Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

На дельты и трапеции могу посоветовать тягу штанги к подбородку узким хватом.
В отличие от традиционных подъёмов на бицепс,молот смещает нагрузку с бицепсов на брахиорадиалис.

[LeeKo]

На дельты и трапеции могу посоветовать тягу штанги к подбородку узким хватом.
В отличие от традиционных подъёмов на бицепс,молот смещает нагрузку с бицепсов на брахиорадиалис.

После тяги штанги к подбородку жутко болят запастья,вроде все правильно делаю,вес беру не такой уж большой,а все равно.
Я всегда делал грудь с биц, спина с триц, результата не наблюдал.
Только вот как составить прогу чтоб биц и триц в один день качать?

ReLis

заместо фран жима в день груди еще жим узким хватом? я врядли осилю на такое

[ReLis]

На узкий хват идет маленький вес. Мне помогало.

[Ul]

Секретная мега-прога.
Надо бы с тебя денег конечно содрать...., ну да ладно, автор если узнает сдерет или денег с тебя или шкуру с меня.


Ну......., кто не успел, тот пролетел. 

[Mr.Bean]

автор если узнает сдерет или денег с тебя или шкуру с меня.

(Второе ... - не так прибыльно, но ,чувствую, что намного приятнее !)

Так...,значит, по-поводу оплаты... (карточка, наличные, банковский перевод). 

(Юля, Вы зачем ему спеиализированные программы даете...? Она ж спину, трицепс и ноги перегрузит.
И кто там на аватарке ... межсезонье какое-то - не узнаю в гриме!? )
 
 

[Al_kmv]

 Не знаю даже что и сказать, я конечно не проф бодибилдер и не ЗТР по бб но судя по соотношению рост\вес автору темы рано задумываться о сплинте, тренировка всего тела 2-3 раза в неделю с упором на базовые многосуставные упражнения, хороший сон и питание, вот и все что необходимо. Зачем все усложнять? 

[Mr.Bean]

Она, она.. .

[фантом]

Собственно много читал тем но чтот подходящие мне не нашел! Вообщем занимаюсь 9 месяцев,из них 5 месяцев прозанимался полной херней,и вот только 4ый месяц вроде как по норм программе занимаюсь, но у меня наступила перетреннированость,веса давно уже не растут, вообщем беру недельку вых и начинаю с новой проги,так вот я ее составил,что можете сказать.подредактировать? при росте 183 я вешу 70 кг,поэтому понятно что худоват.

с чего вы взяли, что у вас наступила перетренерованность? остановка результатов ещё не значит , что у вас перетренерованность. скорее всего организм адаптировался к нагрузкам, а тренеровки не вызывают стресс-реакции тех тренеруемых функций, которые вы нагружаете.

[Сергей Разумовский]

Мощное у Юли Новодворской межсезонье,а масса-то как прёт! :-)))

[Lankaster17]

Мощное у Юли Новодворской межсезонье,а масса-то как прёт! :-)))

Да, это уж точно!

с чего вы взяли, что у вас наступила перетренерованность?

Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?

[level 3]

Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?

Когда смотреть тошно на штангу значит пора отдохнуть.

[Александр Викторович]

2 раза в неделю.
Каждая группа мышц прорабатывается 2 раза.
Приоритетные группы ,кроме дельт, бомбяться 2-мя упражнениями за треню.
Отдых 3 дня.
Становая ,присяд - обязательно.
На руки не делай ни одного упражнения. От "спинных" тяг и жимов они будут замечательно расти. Поверь.

[фантом]

[Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?

ну основа - падение силы и массы тела. хотя если к примеру перетрен ЦНС симптомы будут совсем другие.

[Ul]

"спад" это обвал процесса накопления усталости. Работа идет на фоне общего недовосстановления, и волнообразно накатывает с прогрессией вниз (к усталости). Потом порог, некая критичная величина и "обвал" - когда организм резко теряет тренировочные функции.
Проверяется по пульсовым характеристикам в работе - пульс выходит за рамки нормальной динамики восстановления при выполнении движений в подходе, повышен после сна, плохое врабатывание на тренировке, повышенное потооделение - признаки начала спада.
Плохой сон и аппетит, , апатия и нежелание тренироваться - следующий уровень;
Боли в мышцах, судорожные симптомы - это уже запущенное состояние." (с)

[александр т.]

Главное не доводить перетрнированность до третьей стадии. Иначе вылечить можно только в клинических условиях лечение может занимать промежуток до нескольки лет. И в большинстве случаев третья стадия перетнерованности не лечится.