• 17 Марта 2025, 02:41:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆

Автор Тема: ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆  (Прочитано 102872 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

На дельты и трапеции могу посоветовать тягу штанги к подбородку узким хватом.
В отличие от традиционных подъёмов на бицепс,молот смещает нагрузку с бицепсов на брахиорадиалис.
Записан

LeeKo

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля

На дельты и трапеции могу посоветовать тягу штанги к подбородку узким хватом.
В отличие от традиционных подъёмов на бицепс,молот смещает нагрузку с бицепсов на брахиорадиалис.

После тяги штанги к подбородку жутко болят запастья,вроде все правильно делаю,вес беру не такой уж большой,а все равно.
Я всегда делал грудь с биц, спина с триц, результата не наблюдал.
Только вот как составить прогу чтоб биц и триц в один день качать?

ReLis

заместо фран жима в день груди еще жим узким хватом? я врядли осилю на такое
Записан

ReLis

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 417
    • Просмотр профиля

На узкий хват идет маленький вес. Мне помогало.
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

Секретная мега-прога.
Надо бы с тебя денег конечно содрать...., ну да ладно, автор если узнает сдерет или денег с тебя или шкуру с меня.


Ну......., кто не успел, тот пролетел.  rease
« Последнее редактирование: 14 Мая 2009, 20:20:27 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля

Цитировать
автор если узнает сдерет или денег с тебя или шкуру с меня.
(Второе ... - не так прибыльно, но ,чувствую, что намного приятнее !)

Так...,значит, по-поводу оплаты... (карточка, наличные, банковский перевод).  ;-)

(Юля, Вы зачем ему спеиализированные программы даете...? Она ж спину, трицепс и ноги перегрузит.
И кто там на аватарке ... межсезонье какое-то - не узнаю в гриме!? )
 rease
 
« Последнее редактирование: 14 Мая 2009, 17:16:19 от Mr.Bean »
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

 Не знаю даже что и сказать, я конечно не проф бодибилдер и не ЗТР по бб но судя по соотношению рост\вес автору темы рано задумываться о сплинте, тренировка всего тела 2-3 раза в неделю с упором на базовые многосуставные упражнения, хороший сон и питание, вот и все что необходимо. Зачем все усложнять? 
Записан
Дорогу осилит идущий.

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

Собственно много читал тем но чтот подходящие мне не нашел! Вообщем занимаюсь 9 месяцев,из них 5 месяцев прозанимался полной херней,и вот только 4ый месяц вроде как по норм программе занимаюсь, но у меня наступила перетреннированость,веса давно уже не растут, вообщем беру недельку вых и начинаю с новой проги,так вот я ее составил,что можете сказать.подредактировать? при росте 183 я вешу 70 кг,поэтому понятно что худоват.
с чего вы взяли, что у вас наступила перетренерованность? остановка результатов ещё не значит , что у вас перетренерованность. скорее всего организм адаптировался к нагрузкам, а тренеровки не вызывают стресс-реакции тех тренеруемых функций, которые вы нагружаете.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Мощное у Юли Новодворской межсезонье,а масса-то как прёт! :-)))
Записан

Lankaster17

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 527
  • Безделье - источник всех пороков.
    • Просмотр профиля

Мощное у Юли Новодворской межсезонье,а масса-то как прёт! :-)))
Да, это уж точно!
с чего вы взяли, что у вас наступила перетренерованность?
Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?
Записан
Герой - не тот, кто пал в бою, а тот, кто смог после этого подняться.

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля

Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?
Когда смотреть тошно на штангу значит пора отдохнуть.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

2 раза в неделю.
Каждая группа мышц прорабатывается 2 раза.
Приоритетные группы ,кроме дельт, бомбяться 2-мя упражнениями за треню.
Отдых 3 дня.
Становая ,присяд - обязательно.
На руки не делай ни одного упражнения. От "спинных" тяг и жимов они будут замечательно расти. Поверь.
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

[Да, кстати хороший вопрос! Кто как определяет, что у него перетренированность?
ну основа - падение силы и массы тела. хотя если к примеру перетрен ЦНС симптомы будут совсем другие.
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

"спад" это обвал процесса накопления усталости. Работа идет на фоне общего недовосстановления, и волнообразно накатывает с прогрессией вниз (к усталости). Потом порог, некая критичная величина и "обвал" - когда организм резко теряет тренировочные функции.
Проверяется по пульсовым характеристикам в работе - пульс выходит за рамки нормальной динамики восстановления при выполнении движений в подходе, повышен после сна, плохое врабатывание на тренировке, повышенное потооделение - признаки начала спада.
Плохой сон и аппетит, , апатия и нежелание тренироваться - следующий уровень;
Боли в мышцах, судорожные симптомы - это уже запущенное состояние." (с)
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

александр т.

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 561
  • упорство и труд--без отдыха не живут.
    • Просмотр профиля

Главное не доводить перетрнированность до третьей стадии. Иначе вылечить можно только в клинических условиях лечение может занимать промежуток до нескольки лет. И в большинстве случаев третья стадия перетнерованности не лечится.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.