Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

Автомобилист,
1. Лучше не надо. Специализация в силе получается лучше всего на одном упражнении.

То -то второе все время отстает...

2. Если вы сумеете выстроить остальную часть программы правильно (что весьма сложно, и я, может быть, попробую в будущем, когда буду расширять этот раздел книги, изложить примеры), то этот цикл можно в принципе делать месяца три. Больше не рекомендую - если упорствовать будете вы, то будет нарастать стагнация (застой).
Леонид Остапенко

Я так примерно сроки и понял. Спасибо!

[jagi]

Леонид Алексеевич, в статье отсутствует 3 неделя.

[Татарин..]

Леонид Алексеевич, Вопрос про подходы. Например: я делал жим лежа на горизонтальной скамье с 55 кг на 10,9,7 раз. Теперь согласно программе, подходы делаем примерно так: разминка 30 кг 10 раз, подводящий 55 кг 10 раз, рабочий 55 кг 10 раз в отказ? Или же по втором подходе, вес чуть ниже рабочего?
Спасибо.

[Леонид Остапенко]

jagi, все исправил, спасибо. Я просто указал 4-ю вместо третьей.
Леонид Остапенко

[дима*]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/85 Прочитал информацию по данной ссылке, но мне кажется что 3 подхода это мало для того чтобы пробить грудь. Хотя конечно может быть я и ошибаюсь. Но я с 3 подходов не могу дать должную нагрузку на грудь. Просто через 3-4 минуты после "отказного" повторения, мышцы груди уже восстанавливаются и готовы вновь повторить  "отказной" подход. И ТАК У МЕНЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ 2-3 РАЗА. Таким образом получается что я делаю 3-4 разогревочных подхода 2-3 подхода подводящего меня к "отказу". а затем 2-3 подхода с повторениями до отказа.

[Al_kmv]

Ну и? Как успехи?

[Леонид Остапенко]

дима*,
А вы мне, тупому, можете внятно разъяснить, какой физиологический смысл (равно и методический) таится в словах типа "пробивать", "забивать" и так далее? Поясню вам я: смысла и проку в том, что вы вкладываете в эти бессмысленные понятия, никакого, ибо конечным желаемым итогом тренинга является либо повышение специфического качества (в данном случае силы), либо увеличение поперечника работавшей мышцы в отдаленной перспективе, когда процессы суперкомпенсации позволят дополнительный синтез белка в ней.
Все остальное - жаргонная чушь, лишенная конкретного содержания. И смысла тоже, ибо эта "пробивка" или "забивка" - вовсе не характеристика или атрибут качественной тренировки.
Леонид Остапенко

[уфимец]

а затем 2-3 подхода с повторениями до отказа.

это конечно неожиданно. Так как даже в программах всяких там Коллеманов,Ятсов и т.д.,вроде как ни разу не читал что они делают по 3 отказных подхода. И это при том что все эти звёзды ББ крайне любят дополнительно к правде вешать на уши немного "лапши",чтобы:
а) Показать как они жёстко и безжалостно тренируются.
б) сохранить свою реальную программу в тайне,так как это вообще-то секрет старательно оберегаемый от конкурентов по сцене.
Звёзды покинувшие спорт (например Шварценеггер) делают тоже самое по причинам"
а) Показать как они жёстко и безжалостно тренировались,"не то что теперешняя молодёжь!"
б) Тренировочные программы.консультации и семинары продолжают стоит неплохие деньги.