Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andrey74]

Надеюсь кто попытается разобрать в моем деле и помочь)

[Камаз]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

[45Alex]

Менять .... всё и подход к тренеровки тоже. Рост 191 вес 72. Как питаешься? И как тренеровался до этой проги и по какой программе?

[Andrey74]

Блин жесть тут вникать на долго может кто по моей проге подскажет

[Камаз]

Блин жесть тут вникать на долго может кто по моей проге подскажет

А ты не вникай, открывай сразу 3 страницу и тупо делай.

[Andrey74]

Менять .... всё и подход к тренеровки тоже. Рост 191 вес 72. Как питаешься? И как тренеровался до этой проги и по какой программе?

Ем 4-5 раз в день пью 1 раз в день гейнер юниверс 30 белок 70 углев в дни тренировок 2 раза в день

Постоянные
Жим лежа
Жим гантелей
Бабочка

Сменные в 1 день
Отжим брусья
пулловер
т-тяга
Тяга верхняя
Обратная бабочка
 Сменные 2 день
Жим гантелей сидя
Разводка стоя
Французкии жим
Бицепс сидя
Пюпитр

На ноги и становуй и приседы не делал Сейчас хочу ноги качать
Но без становой и приседа
Ну Может поможеш 2х дневный график тренировки составить

[45Alex]

По твоей проги наврят ли, кто нибудь, что скажет. Какая изоляция, при полугодичном тренинге. Фулбоди.... присед делать обязательно. У самого проблемы с позвоночником.

[45Alex]

А потянеш? Фулбоди ... это всё тело. И пирамиды. Начинать придёться с начала.

[Andrey74]

подскажи прогу на два дня
в первый грудь плечи и ноги
в второй спина руки пресс
Буду благодарен

тока елки без становой и приседа нафиг спину косячить я думаю мона и какнить без них))))

[Камаз]

Бабочка

Говорят от этого упражнения масса просто прет!!!

[45Alex]

подскажи прогу на два дня
в первый грудь плечи и ноги
в второй спина руки пресс
Буду благодарен

тока елки без становой и приседа нафиг спину косячить я думаю мона и какнить без них))))

Ты плохо читаешь ответы. Ещё раз повторю.... какая тебе сейчас специализация. Тебе нужно подготавливать тело к набору массы, а это ФУЛБОДИ. Если расчитываешь на то что написал в верху.... это не ко мне. В пустую время тратить .... на фиг надо. Грудь- бицепс и т.д. в один день а потом спина - трицепс... это не для тебя.....ПОНЯЛ. Питаешься как , конкретно? У тебя вес маленький для твоего роста.

[45Alex]

Бабочка

Говорят от этого упражнения масса просто прет!!!

Камаз держи за шутку +1.

[Andrey74]

Я знаю про вес я за пол года набрал 7 кг насчет фулбоди поделись прогой на 2 дня Спосибо!!!!

[Burik]

Andrej74, сначало прочитай это http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0
А конкретно по твоему вопросу ребята уже все сказали.
Камаз дал тебе ссылку на рабочую программу, что тебе еще нужно.
Интересно, чего ты достиг с начала занятий? (это важно, так как может оказаться так, что тебе придется начинать работать по программе новичков).

[Burik]

Я знаю про вес я за пол года набрал 7 кг

Хороший результат.
Возми программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц". Камаз тебе ссылку кинул.