Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sapper]

Здравствуйте.
Проблема вот какая. Вес ну очень маленький.
Сначала рост маленький был, лечился гормоном роста.
Теперь с ростом получше - 174 примерно
В метаболических дозах гормон остается, потихоньку ставлю
Надо бы набрать вес, желательно мышечный
Ноги нормально, футбол
А вот торс

Плечи, руки, шею
Дома есть гантелька большая, 2 маленьких )
Руки немного прибавил
Есть стал больше намного, читал статью тут
На молоко налег, раньше вообще мало пил
Воды дофига пью и так
Можно ли как-то хотя бы пока в домашних условиях плечи - руки накачать немного?
Не подскажете что лучше и сколько раз в неделю?
Да... с шеей ещё косяк - нестабильность позвонков, что-то типа того, усложняет
Про тренажерку знаю
---------------------?-------------------

[Grishas.08]

Гормон роста на рост влияет?  Что ещё даёт ? жирок?

[sapper]

Не понял, это юмор?
а на что влияет

[Grishas.08]

Если не трудно напишите на сушку программу

[Сергей Разумовский]

С частыми футбольными тренировками на мышечную массу не расчитывайте.
Лучше в спорт-зал,домашний зал тоже дорого обойдётся. На первое время отжимайтесь от пола 1-2раза в неделю по 3 рабочих подхода,приседайте с гантелями раз в неделю,подтягивайтесь на турнике.Можно составить 3табуретки вместе и делать жим гантелей лёжа и разводки.Также,жим сидя и французский жим гантелей.Пресс качайте(подъёмы туловища из положения лёжа и подъёмы ног(согнутых в коленях) в висе на турнике) 2 раза в неделю.Вот пожалуй и всё,что могу посоветовать,учитывая необорудованность вашего домашнего зала.

[Grishas.08]

Нет просто спрашивал про него. Сказали на рост не влияет.  имею ввиду рост от пяток до головы. Ну и думаю спросить. Тут же побольше знают

[Сергей Разумовский]

Гормон роста в первую очередь на рост и влияет,пока зоны роста не закрыты,~до 18 лет.
Ещё можно делать сгибания рук с гантелями(на бицепс) и приседания с гантелями(хотя это не так удобно,как со штангой).

[sapper]

Сергей Разумовский , спасибо. Примерно так я себе и представляю
Поменьше только пока упражнений, бицепс всё как-то гантелями пробовал
А
футбола не так много, что так много энергии отнимает?



Grishas.08 , глупость честно говоря


Добавлено:
вот и про бицепс уже написали

[Al_kmv]

Ну отжиматься и подтягиваться можно и чаще 3-4 раза в неделю подходов но 5 думаю нормально будет.

[ОК]

Если не трудно напишите на сушку программу

От одной программы жир не уйдет.
Нужно делать все в комплексе. Диета+программа.
В теме "Быстро сбросить жир" 
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128959.msg142228#msg142228
Там есть программы и они все на сушку. Выбирай любую.

[ОК]

 Если есть гантелька большая, 2 маленьких - это уже хорошо.
 Желательно еще турник и брусья.
 Гантелями можно не плохо прокачать дельты.
 На передние дельты хорошее упражнение отжимание в стойки на руках.
 Большая гантеля подойдет для выполнения пуловера.
 Если нет штанги, думаю для ног можно поделать выпады.
 
 Здесь можно посмотреть упражнения http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
                                                       http://hardgainer.ru/hard2.view4.html