Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[стереотипы]

Хочу уточнить, т.к. я новичок в спортзале - совсем новичок.
Пробовать буду данную программу, начинаем с трофики. В описании указано, что трофика выполняется 2 раза в неделю, у меня спорт зал три раза, что мне делать третий день?)

[Леонид Остапенко]

Если вы полный новичок, то вам не в программу Сергиуса погружаться надо, а прочитать от корки до корки вот это: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new.
Леонид Остапенко

[Олег К]

А куда делся Сергиус? Интересно было б пообщаться с этим человеком

[Teodor]

Он улетел, но обещал вернуться ...

[ivanson]

У сергиуса произошел конфликт несколько лет назад с некоторыми форумчанами которых здесь уже тоже нет сейчас. Причины конфликта не хотелось бы освещать здесь. Но сергиус обещал что больше здесь не появится

[Сергей Разумовский]

Он сначала с Буржуем ругался, тот требовал доказательств методик Сергиуса на деле. Сергиус выложил своё фото.  Б. обвинил его фотошопе, хотя там только фон сзади был ненастоящий. Позже Сергиус даже скинул в личку видео. Буржуй поверил, понял, чтт был не прав, позвонил Сергиусу и извинился.
Но мне сейчас кажется, что причиной ухода был не этот прецедент.
С КМС'ом вроде тоже конфликт был...

[antonios85s]

Вот нашел что то:

извините как же открыть эти файлы?

[Frol]

Уже задавали подобный вопрос, но толком никто не ответил.
На силовом цикле во второй день

Тренировка2:
1. Становая тяга 5х5
2. Подтягивания 3хмакс (без веса)
3. Отжимания на брусьях 5х5
4. Гиперэкстензии 3хмакс

Чем можно заменить становую? Проблемы со спиной...

[Rekless]

С точки зрения поясницы у вас итак в конце гиперы стоят, их более чем достаточно для вас. С точки зрения ног поделайте жим ногами аккуратно.

[Frol]

Про жим ногами я понял, на массонаборном цикле именно им я заменял становую. Но становая задействует и верх спины, и много всего, а жим только ноги и зад 
В программе все упражнения, которые не 5х5, имеют характер поддерживающих, как я понимаю: "Стержни - упражнения на 5 повторов, остальное в поддерживающем режиме."
Т.е. гиперэкстензии 3хмакс нужно делать без веса или с небольшим?

[Maximus1983]

Без веса конечно и на максимум. Закачка.

[Rekless]

То есть вы хотите заменить упражнение, которое задействует очень много МГ, одним другим упражнением? Не выйдет. Похож, с огрехами, присед, но его вам тоже нельзя.

Так что несколько упражнений и вперед.

А вообще если у вас проблемы со спиной, то вам надо эти проблемы и решать, а не заниматься непонятными силовыми циклами.

[Frol]

То есть вы хотите заменить упражнение, которое задействует очень много МГ, одним другим упражнением? Не выйдет. Похож, с огрехами, присед, но его вам тоже нельзя.

Присед есть в первой тренировке, и с ним проблем нет.

Так что несколько упражнений и вперед.

Тогда теряется весь смысл конкретно этой тренировки с малым количеством упражнений, основной упор которой сделан на базу.

А вообще если у вас проблемы со спиной, то вам надо эти проблемы и решать, а не заниматься непонятными силовыми циклами..

Ну это отдельная тема, здесь её обсуждать незачем.

[Rekless]

Ну раз незачем и теряется смысл, то терпите и делайте становую тягу. Её нельзя заменить одним другим упражнением.

[Worker]

Про жим ногами я понял, на массонаборном цикле именно им я заменял становую. Но становая задействует и верх спины, и много всего, а жим только ноги и зад 

Логика данного комплекса примерно следующая
1. Становая тяга 5х5 - преимущественная нагрузка на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и голени, разгибатели корпуса, стабилизаторы корпуса. Нагрузка на трапециевидную мышцу и сгибатели пальцев вторична
2. Подтягивания 3хмакс (без веса) - преимущественная нагрузка на широчайшие мышцы спины
3. Отжимания на брусьях 5х5 - преимущественная нагрузка на гружные, дельтовидные, трехглавые мышцы, стабилизаторы корпуса и стабилизаторы плечевого сустава
4. Гиперэкстензии 3хмакс - профилактическое упражнение для разгибателей корпуса, нагрузка на двуглавую мышцу бедра

Я проблемы в том, чтобы заменить становую тягу на жим ногами вообще не вижу - весь массив ног (и четырехглавая и двуглавая нагружаются в один день, а также и разгибатели корпуса в гиперэкстензиях). Если уж так хочется нагрузить верх дополнительно - ну поделайте перед гиперэкстензиями шраги, кто ж мешает? 
А то потом замучаетесь позвонки из трусов выкидывать.