Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SteckAll]

Мне 21 год,по строению тела-худой,при росте 183 вес 70 кг!Занимаюсь полтора года! Цель-набор сухой мышечной массы. Всегда занимался по стандартной программе: Пн Грудь Биц, Ср Ноги Плечи,Пт Спина Триц.
Полтора месяца назад после прочтения книги Шварцнегера поменял тренинг! Программа следующая:
Пн (Грудь Спина)
Жим гор 5*15,10,8,6,6
Жим 20  3*8,7,6
Разв      3*12,12,10
Брусья   14,11
Подтягив 12,8,6,6,6,6 (широким хватом к груди)
Тяга штанги к поясу  3*10
Тяга гор блока          3*10

Ср (Биц Триц)
ну тут не имеет наверн смысла расписывать

Пт (Плечи Ноги)
Жим из за головы 5*15,10,8,6,6
Подъемы перед собой 3*10,10,8
Разводка стоя 4*10,10,8,8
Присед  4*15,12,10,8
Жим ног 4*12

Программа выполнялась за 70 мин. Отдых между подходами составлял 1-2 минуты в зависимости от упражнения. все старался выполнять технически правильно.Между повторенями напрягал мышцы которые качал в данный момент. Итог:прирост в мышечной массе!визуально стал крупнее,грудь отчетливее! НО и минусы? упали веса в жимах лежа и из за головы! более того сил вообще нету на эти упражнения!Причем с каждой недели сил все меньше и меньше!

Сказали что это в следствии перетренированности,якобы нежелательно качать грудь со спиной т.к в силу своего строения тела не успева. восстановится. Порекомендовали сменить программу на Пн Грудь Биц и т.д
Но очень уж хороший эффект был от данной проге!
Что можете посоветовать?

Менять ли программу?
Правда ли что грудь и спину не желательно в один день качать?
Что если я оставлю старую программу но понижу интенсивность,сокращу упражнения,подходы,вес?или отдохну от зала недельку?
Может следует циклировать повторениях в базовых упражнениях,например 2 недели по 12-8 повторений, 2 недели по 6-4 повторения??

P.S сон по 8-9 часов,питание налажено,рыба,курица,творог,молоко,каши,каждый день! ем через 2.5-3 часа!

[razzzvedka]

во-первых отдохни недельку другую. во вторых действительно программу можно сменить в третьих правильно тебе посоветовали. чередуй тренировки с большими весами на меньшее число повторений и наоборот

[Леонид Остапенко]

SteckAll,
Какой к черту хороший результат, если вы уже перетренированы? Какой результат при весе 70 кг и росте 188?
Не валяйте дурака со сплитами, да еще с программой Шварценеггера. Пройдите базовый курс для новичков (а вы полный новичок, судя по данным вашего сложения), потому что без базовой подготовки на все тело вы так и будете топтаться на месте независимо от того, по чьей выдающейся программе будете тренироваться.
Вот это прочитайте внимательно для начала: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
Леонид Остапенко
 

[red-nicolas]

Всегда занимался по стандартной программе: Пн Грудь Биц, Ср Ноги Плечи,Пт Спина Триц.

Откуда только берутся эти "стандартные программы"!? К сожалению это жуткое заблуждение давно живет во всех спортивных залах. Я посещал несколько спортивных залов и везде пропагандируют эту "стандартную программу", при этом результативность остается нулевой.

Теперь очередной раз про силу и массу:

Пауэрлифтеры редко выбиваются за 3 повторения в сете и основной для себя считают работу в 1-2 повторах. Именно такой малоповторный тренинг и растит силу. В бодибилдинге результат тренинга жестко привязан к формуле 8-12 повтрений в сете, да еще самих сетов нужно сделать несколько десятков.

Muscle & Fitness, №2 2010, рубрика Спроси Арнольда (Шварценеггера).

 

Конечно при тренировки на массу силовые показатели будут падать, по другому не бывает!

Еще интересен отрывок из интервью Дэйва Батисты в этом же номере.

Там где приходиться бороться за силу, нужно полностью сосредотачиваться на тренинге...Что же касается питания, то это вторичный фактор...С бодибилдингом все иначе. Тренинг сам по себе важен. но самым главным фактором мышечного роста - это пища.

Что бы расла мышечная масса надо есть не просто много, а очень много.

Слушацте внимательно советы Леонида Алексеевича, а не друзей и знакомых из спортзал. Результативность любит профессионализм!

[elmahico]

Теперь очередной раз про силу и массу:

Пауэрлифтеры редко выбиваются за 3 повторения в сете и основной для себя считают работу в 1-2 повторах. Именно такой малоповторный тренинг и растит силу. В бодибилдинге результат тренинга жестко привязан к формуле 8-12 повтрений в сете, да еще самих сетов нужно сделать несколько десятков.

не знаю не знаю, я занимаюсь по ВИТу и меня 3-5 повторений в 5 подходах в базе и 3 подхода в подсобке,и я расту от этого,моё мнение,что всё индивидуально.

[Александр Викторович]

АГА!И АС пару вагонов!

[elmahico]

не скажи. да я не отрицаю,я курсился полтора года назад,этим летом заболел восполением легких,не занимался 4 месяца,похудел на 12 кг.пришел в зал,мне все говорили мол ты химик,без АС не восстановишься,а я положил на эти слова и восстановил всё плюс набрал 5 кг сверху на хорошем сбалансированном питании,режиме и упорном тренинге.

[Александр Викторович]

Об АС это я относительно нескольких десятков сетов.Я тоже после перелома ноги восстановил 16кг.