Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rasamaxa]

Добрый день всем, кто обратит внимание на данную тему.
Возникли у меня мысли по программе которую мне расписали, вот хотел бы ее выставить на всеобщее обозрение.
Хотелось бы услышать мнения, особенно конечно  Леонида Остапенко

Как сама программа?
Достаточное ли питание и добавки?
Получу ли я результат который хочу?

О себе:
188 см
худощавое телосложение
вес 86

Основные проблемы: узкие плечи, слабая спина, слабая грудь, руки, ноги более менее.

Цель стоит расширить плечи, прокачать спину и грудь. Огромной мышечной массы не нужно, просто рельефное тело сделать в меру прокаченное.

Занимаюсь три раза в неделю + бассейн 1-2 раза в неделю.

Питание. 4-6 раз в день. Каши, молочка, яйца, гречка, курица, говядина, салаты овощные. Без майонеза, сахара, только сахароза.
Добавки спортивные: Аминокислоты Beef Aminos с каждым приемом пищи 3 штуки, BCAA 6400 перед тренировкой, после тренировки и на ночь, Глютамин на ночь, Фолиевая кислота, Магний Б6, Витаминный комплекс.

Вот прога:
Распределение занятий в тренировочном цикле 

Неделя   Тренировка С   Тренировка Г   Тренировка В
1                    1                   2                   1
2                   2                  1                   2
3                   1                  2                    1
И т.д.         

            Содержание занятий


   Тренировка С
Тренировка 1:
   1.   Жим ногами  3*8-10
2.   Жим штанги под углом  35  3*8
3.   Отжимания на брусьях 3*8-10
4.   Голень сидя 3*10-12
5.   Жим штанги  стоя 3*10
6.   Французский жим лежа 3*10
Тренировка 2:
   1.   Подтягивания обратным хватом 3*6
2.   Рычажная тяга в Хамере 3*10
3.   Гиперэкстензия 3*15
4.   Сгибание ног лежа 3*10
5.   Тяга блока к груди сидя 3*10
6.   Подьем штанги на бицепс 3*10
Интервал отдыха   До 3 минут



   Тренировка Г
Тренировка 1:
   1.   Жим ногами 3*12-15
2.   Приседания в Гакке 3*12
3.   Жим  лежа в Хаммере 3*12
4.   Разводка  в тренажере сидя 3*12
5.   Жим штанги вниз головой 3*12
6.   Голень сидя 3*20
7.   Жим гантелей сидя  3*12
8.   Подъем гантелей ч/з стороны 3*15
9.   Разгибания рук на блоке 3*12-15


Тренировка 2:
   1.   Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*12
2.   Рычажная тяга в Хаммере 3*12
3.   Коромысло 3*12
4.   Сгибание ног лежа 3*12
5.   Гиперэкстензия 3*25
6.   Тяга блока к груди сидя 3*12
7.   Подъем гантелей ч/з стороны в наклоне 3*12
8.   Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя 3*15
9.   Кранчи в тренажере 5*15-20
Интервал отдыха   1.5 - 2 минуты






   Тренировка В
Тренировка 1:
   1.   Жим ногами + приседания в Гакке 3*15
2.   Жим лежа в Хаммере + разводка в тренажере 3*15
3.   Жим штанги вниз головой  3*15
4.   Голень сидя  3*30
5.   Жим в тренажере сидя + подъем гантелей ч/з стороны 3*15
6.   Французский жим лежа 4*15
7.   Трицепс на блоке 3*15
8.   Кранчи лежа 5*max
Тренировка 2:
   1.   Подтягивания обратным хватом 3*мах
2.   Тяга к груди шир хв + протяжка на спину 3*15
3.   Коромысло 3*15
4.   Гиперэкстензия 3*25+ сгибание ног лежа 3*15
5.   Тяга блока к груди+подъем гантелей ч/з стор сидя 3*15
6.   Подъем гантелей на бицепс сидя 4*15
7.   Молотковое сгибание стоя 3*15
8.   Подъем ног 4*15-20
Интервал отдыха   1 мин.

[Kreatinushka]

1)Возникли у меня мысли по программе которую мне расписали, вот хотел бы ее выставить на всеобщее обозрение.
2)Как сама программа?
3)Достаточное ли питание и добавки?
4)Получу ли я результат который хочу?
5)Занимаюсь три раза в неделю + бассейн 1-2 раза в неделю.
6)Питание. 4-6 раз в день. Каши, молочка, яйца, гречка, курица, говядина, салаты овощные. Без майонеза, сахара, только сахароза.

1)а до этого два года какие были? чего достигли?
2) Интересная
3) 6) 4-6р это хорошо! но еслиб хоть примерно было по БЖУ и калораж то можно что то сказать, а так это перечень продуктов  Добавки нормально но вопрос, почему аминки вместо протеинов и изолятов? боязнь жирка?
4) сроки ожидания?  и к пункту 1) каков был прогресс по другим программам?
5) бассейн 2р в нед. это понятие растяжимое...можно барахтаться, а можно пахать на результат! это разные вещи но бассейн...если тянете допустим на КМСа по плаванию, и вода на теле начинает кипеть после 1км, то потуги в ББ будут отличаться от задуманных обьемов и отдачи от тренировок на суше.
Не все могут восстановиться от такого графика 3зал+2бассейн

А что возраста своего стесняетесь? и не заполнен профиль...ведь 2года стажа, должно быть что можно указать.

[Alex-2S]

Питание. 4-6 раз в день. Каши, молочка, яйца, гречка, курица, говядина, салаты овощные. Без майонеза, сахара, только сахароза.

Для справки: сахар - это и есть сахароза.

[Rasamaxa]

1)а до этого два года какие были? чего достигли?
2) Интересная
3) 6) 4-6р это хорошо! но еслиб хоть примерно было по БЖУ и калораж то можно что то сказать, а так это перечень продуктов  Добавки нормально но вопрос, почему аминки вместо протеинов и изолятов? боязнь жирка?
4) сроки ожидания?  и к пункту 1) каков был прогресс по другим программам?
5) бассейн 2р в нед. это понятие растяжимое...можно барахтаться, а можно пахать на результат! это разные вещи но бассейн...если тянете допустим на КМСа по плаванию, и вода на теле начинает кипеть после 1км, то потуги в ББ будут отличаться от задуманных обьемов и отдачи от тренировок на суше.
Не все могут восстановиться от такого графика 3зал+2бассейн

А что возраста своего стесняетесь? и не заполнен профиль...ведь 2года стажа, должно быть что можно указать.
[/quote]
1. Рост был но не существенный, с 76 кг вырос до 84
3. Калорий 2500 съедаю в день
Жирок на животе есть, не большой, но есть. Протеин как то бестолковый.
4.Срок ожидания год наверное, быстрее сомневаюсь. Объемы дикие не нужны, широкие плечи, прокаченную грудь, руки, ноги и спина конечно.
Другая программа приносила перетренерованность
Делил к примеру понедельник грудь до изнеможения и трицепс
                        среда ноги   с бицепсом
                         пятница спина плечи
толку мало
5. Бассейн по 1 часу разными стилями по 10 кругов 25 метров

возраст 27, видимо упустил и не заполнил

[Rasamaxa]

Питание. 4-6 раз в день. Каши, молочка, яйца, гречка, курица, говядина, салаты овощные. Без майонеза, сахара, только сахароза.

Для справки: сахар - это и есть сахароза.

попутал, имел ввиду фруктозу

[Taro]

мне кажется с калорийностью в 2500 никакого прироста массы не стоит ожидать, тем более точного подсчета вы не делаете, а значит калорийность может быть еще меньше. Тем более, что в дни отдыха вы себя нагружаете бассейном.
пс Хорошая ли у вас программа можете вы сами сказать, прозанимавшись по ней пару месяцев.

[Worker]

Оценить программу не могу - хрустальный шар дома забыл. 
Росомаха, оценить программу можете только Вы сами спустя 8-10-12 недель после ее начала. Для этого Вам
1) поставить цель, который Вы хотите добиться от той или иной программы в кг снарядов и/или см тела (понятное дело, что если Вы захотите стать Шварценеггером или Кокляевым - то отдельно взятая программа Вам не поможет, поэтому цели надо ставить реальные)
2) сделать антропометрические замеры перед началом программы и по завершении таковой через 8-10-12 недль
3) сравнить с намеченным и сделать вывод об эффективности пройденной программы
4) решить какие видоизменения в программу надо вносить в дальнейшем или полностью выкинуть ее на помойку и делать в следующий раз на данном цикле что-то еще
и все вышесказанное только с учетом правильного питания. Относительно самого питания в библиотеке есть соответствующая тема про питание для набора массы с примерным количеством продуктов в день.

Кстати, фруктоза минуя стадию превращения в гликоген откладывается почти сразу в виде жира (а аспартам,. если решите перейти на него является канцерогеном). Подумайте, нужны ли Вам такие "заменители".

[AnatolyR]

Кстати, фруктоза минуя стадию превращения в гликоген откладывается почти сразу в виде жира

источник?

[OlegGRO]

думаю гугл "фруктоза минует особый энзим - фруктокиназу-1 .."

[AnatolyR]

вот мы и нашли наше "абсолютное зло"
 
ТС, а сколько фруктозы вы едите в день?

[Rasamaxa]

вот мы и нашли наше "абсолютное зло"
 
ТС, а сколько фруктозы вы едите в день?

не больше 3-4 ложек чайных, когда утром творог наварачиваю

[AnatolyR]

при таких количествах вам не о чём беспокоится

[Worker]

Кстати, фруктоза минуя стадию превращения в гликоген откладывается почти сразу в виде жира

источник?

Сьюзан Клейнер, профессор, доктор медицинских наук "Спортивное питание победителей" "Power Eating", 2007, 2001, 1998 цитата
"Исследователи факультета питания Калифорнийского университета и специалисты исследовательского центра по проблемам питания в Дэвисе, центра химических исследований Монелла и Пенсильванского университета в Филадельфии недавно опубликовали фундаментальный обзор научной литературы, посвященной фруктоз, проблемам лишенго веса и синдрому невосприимчивости к инсулину, более известному как "Синдом Х" или метаболический синдром...
Ученые выяснили. что фруктоза в нашем организме перерабатывается не так, как глюкоза. В то время как последняя обычно преобразуется в энергию или хранится в виде гликогена..., первая расщепляется в печени, а затем чаще всего трансформируется в жир. Исследования показали, что потребление фруктозы увеличивает скорость образования у людей жира. При этом потребления такого же количества в виде глюкозы подобной реакции не вызывает".

Это можно понять, даже если принять во внимание тот факт, что фруктоза является заменителем сахара при диабете - следовательно фруктоза не вызывает аккордную секрецию инсулина, такую же как при приеме глюкозы.
П.С. Гугликами для выдвижения подобных утверждений я никогда не пользуюсь 
""

[Vlad91]

Надо создать тему под название - Оценка и корректировка программ,закрепить эту тему в важных - что всегда сверху висела и там уже пусть постят все свои мега-методики 

[Dropman]

Давно предлагалось .... думаю, что темы все равно будут создаваться... все же считают себя уникальными, и программы свои тоже.