Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex99]

Оцените программу на 2 раза в неделю
Цель сила и масса
Около 2х лет посещал тренажерный один раз в неделю в другие дни были тренировки по боксу
с мая хожу только в тренажерный 2 раза в неделю

жим лежа 5х5
тяга штанги в накл.3х6
бицепс с штанг 2х6-8
шраги 2х6-8
гиперексезия 3х12-15



присед 5х5
брусья 5х5
фр.жим 3х6-8
подтягивания обратным хватом 2х6-8


Что можно изменить, добавить или убрать

[BenchPress]

Прога нормальная.
Только получается, что плечи недорабатывают:
Добавь после приседа один из вариантов плечевого жима (жим стоя, сидя от груди, сидя из-за головы штанги/гантелей)
+ для средних пучков тяга к груди стоя широким хватом, или там разводку в стороны.
Имхо, тогда французский жим можно вообще убрать, либо заменить на триц на блоке, т.к. с утомленными плечами можно травмироваться на французском.

[BenchPress]

Вы пока мало весите,вам надо сконцентрироваться на общих массонаборных упражнениях,и временно отказаться от "мелких" мышц,типа шраги.Дело в том,что возможности организма не безграничны.Например,вы способны "выдать" восстановление 100 условных единиц.Вы можете сделать 4 упражнения и организм "поделит" по 25 единиц на каждое.Можно сделать 10 упр,тогда достанется по 10единиц.А можно сделать 1упр и все силы организма направятся на него.Это конечно я очень-очень образно описал-не воспринимайте слишком прямо.
Попробуйте выделить свой приоритет и на него нацелиться.
Ну например:
1тренировка:Приседания
                   Становая
-эти упражнения помогут повысить вес всем без исключения.
2тренировка:Жим лёжа
                   Подтягивания широким хватом
-это чтобы верх тела не раскисал,пока вы вес растите.
Как только прибавите в весе например 3 кг,то временно вообще откажитесь от присед и становой,и сконцентрируйтесь на мелких мышцах на 1-2 недели.Потом опять по-новой."Расти" таким методом можно быстрее.
Вообще в ББ мы все сталкиваемся с такой ситуацией,что надо работать со всем телом хотя анатомически мы смогли бы добиться больше результатов,если бы прибегли к такому "извращению":
Сначало только приседания и всё.До тех пор пока не раскачаем ноги.
Затем ноги переходят на поддерживание и делается только становая,пока не разовьём спину и квадрицепсы.
Затем приседания и становая-на поддержание и упор только на жим лёжа.
Ну и тогдалее.Так лет 10.Через 10лет будет полный комплекс,но правда в течении этих 10лет человек смог бы выступать в цирке уродов.Представляете:огромные бёдра с отсутствием грудных и тонкими ручьками?
Эх...

Вы так говорите, как будто это единственный правильный подход к тренингу. Я бы на вашем месте не был так в этом уверен (это глупо). У парня нормальная программа (не противоречит основным принципам). Если делать только присед и становую, то большинству вообще в зал не будет хотеться идти. Ну хочет парень трапы развивать, пусть делает,  одни шраги прогрессу точно не повредят.

[уфимец]

Бог с вами,кто же его программу ругает! Я указываю только на то,что при любом уровне и опыте,нельзя идти в зал бездумно-обязательно должна быть намечена первостепенная задача и дополнительная.А цель он он сам себе выберет,на свой вкус.
А по поводу того "извращения" которое я там описал,абсолютно согласен,что в зал идти мало кто захочет.Тем более выглядеть дефективно-я уж точно бы не захотел! Нет,вся эта "муть" только о том,что анатомически организм дал бы в этом случае для нас большую отдачу.Можно сделать для себя маленький выво,но не руководство к действию! Идти по такому пути,я лично,точно не собираюсь!

[BenchPress]

Прошу прощения. Невнимательно вас прочитал сначала

[домашний]

вот именно пишешь,пишешь...С чего вы взяли  ,что по вашей проге можно расти быстрее?И что это сработает на нем?И судя по его профилю ,для своего роста не совсем мало Alex99 весит165/77.И прога ему нужна не только на массу , а в основном на силу.А там и масса потянется.Можно в первый день убрать биц.,после жима вставить становую или мертвую ,за ней шраги,а потом тягу в наклоне. Во второй день,как писал BenchPress,после приседа жим на дельты,затем брусья(для трицепсов одно из самых лучших упражнений-как для общей массы ,так и для силы,НА МОЙ ВЗГЛЯД,) и на бицепс или подъем штанги или оставь подтягивания.

[gabituz]

Чем больше мышечных волокон, тем мышца сильнее. Отсюда - делать упор на прирост мышечной массы а уж сила будет сама собой нарастать.

[домашний]

Чем больше мышечных волокон, тем мышца сильнее. Отсюда - делать упор на прирост мышечной массы а уж сила будет сама собой нарастать.

                                                                                                                      смотря каких-медленных или быстрых,т.е. красных или белых .а сила будет расти до определленного момента ,потом рост силы может остановится , а масса может еще по чуть-чуть расти.и смена программ может особо не помочь.надо циклировать-на массу,на силу и рельеф.

[gabituz]

А это уже зависит от самих тренировок, т.е. до отказа или чем тяжелее тем лучше.

[домашний]

не настолько и важно .рано или поздно,желательно попозже ,ты выйдешь на плато.и тут все ,ничего не растет.для того чтобы этого не было или когда уже случилось и существуют циклы.

[Бенджамин]

обычно тем кто создает такие темы, советуют заходить сюда http://ironman.ru/beginner02.html 

[Freed3d]

Чем больше мышечных волокон, тем мышца сильнее. Отсюда - делать упор на прирост мышечной массы а уж сила будет сама собой нарастать.

открою вам секрет, кол-во волокон в мышцах задано генетически, с помощью тренировок увеличить кол-во волокон невозможно.
  и прирост ММ идёт не за счёт увеличения кол-ва волокон.

[уфимец]

какой же вы жестокий человек!
В пучину отчаяния повергли сотни новичков.Нельзя же так резко всю правду-то,без подготовки!

[Бенджамин]

какой же вы жестокий человек!
В пучину отчаяния повергли сотни новичков.Нельзя же так резко всю правду-то,без подготовки!

[serg5777]

Чем больше мышечных волокон, тем мышца сильнее. Отсюда - делать упор на прирост мышечной массы а уж сила будет сама собой нарастать.

открою вам секрет, кол-во волокон в мышцах задано генетически, с помощью тренировок увеличить кол-во волокон невозможно.
  и прирост ММ идёт не за счёт увеличения кол-ва волокон.

Мышцы растут и увеличивают силу за счёт утолщения мышечных волокон :)