Всем доброго времени суток.
Немного о себе: мне 18 лет, рост 168см, вес 90кг. Стаж тренировок чуть более 1 года, но это 1 год почти бессмысленных тренировок)
Хотя я и достиг каких-то результатов, но все же считаю, что при грамотном тренинге они могли быть больше.
Результаты: Жим 40кг-80кг
Присед 40-90кг
Становую начал делать не так давно - 80кг
На данный момент встал вопрос о программе тренировок. Цель - сжигание лишнего жира. Подскажите в какому типу программы прибегнуть?
Думаю взять за основу программу тов. loboda, но подкорректируя ее под себя:
Вт.
Бег 10-12 мин.
1. Суперсет – 4 подхода
Жим лежа х15
Разводка гантелей х15
Жим гантелей 45% х15
2. Суперсет – 3 подхода
Сведение рук в кроссовере в наклоне х15
Сведение рук в кроссовере лежа х15
Пуловер х 15
3. Суперсет – 4 подхода
Французкий жим х 15
Разгибание рук в верхнем блоке х15
4. Суперсет 5 подхода
Разводка гантелей в наклоне х15
Шраги штанги сзади х15
5. Суперсет 3 подхода
пресс (верх)
гиперэкстензия
пресс (низ)
Чт.
Бег 10-12 мин.
1. Суперсет – 4 подхода
Становая тяга х15
Тяга нижнего блока х15
Гиперэкстензия15
2. Суперсет – 4 подхода
Тяга в наклоне х15
Тяга верхнего блока к груди х15
3. Суперсет – 3 подхода
Бицепс стоя штанга х15
Бицепс в кросовере х15
4. Суперсет – 4 подхода
Икры сидя х35
Икры стоя х 30
5. Суперсет 3 подхода
пресс (верх)
пресс (низ)
Вс.
Бег 10-12 мин.
1. Суперсет – 4 подхода
Разводка гантелей в наклоне Х 15
Жим гантелей с груди сидя Х 15
Подем гантелей в сторону Х 15
Протяжка штанги к подбородку Х 10
2. Суперсет 3 подхода
9. Присед х15
10. Разгибание бедра х20
11. Сгибание бедра х20
3. Суперсет – 4 подхода
Икры сидя х35
Икры стоя х 30
4. Суперсет 3 подхода
пресс (верх)
пресс (низ)
Стоит ли использовать ее или же посоветуете что-то другое?
Еще хотелось бы узнать про кардио нагрузку.
Буду благодарен за любую помощь.
Автор
Тема: Прошу помочь в составлении программы. (Прочитано 1044 раз)
