Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

он просто был мудрецом, знал много языков ;)

[AZul]

Меж тем наступил день Х =))
Первая тренировка после отдыха, а у оболтуса так и нет программы
Почитал и набросал как понял 1ый и 3ий день
Если не трудно посмотрите пожалуйста, понимаю может смешно конечно...


1 день

Присед (легкий)

6 подходов по 2 вес – 80% (110)

Присед на ящик ниже параллели

6 подходов по 5 – вес пока 50% (70)

Гиперэкстензии

4 подхода по 8 раз (никогда не делал не знаю как пойдет)

Жим лежа  тяжелый (не определился еще как делать)   


Жим узким хватом

4 подхода по 8 повторений (55 кг)

Подтягивания

3  подхода до отказа

2 день … (в раздумьях)

3 день


Присед (тяжелый)

6 подходов по (3 далее 4 далее 5) вес – 80% (110)

Оверлоад (удержание штанги на плечах)

2 подхода по 15 секунд – 120% (170)

Гиперэкстензии

4 подхода по 8 раз

Жим легкий

4 подхода в взрывном режиме 70%  (75-80 кг)


Жим узким хватом

4 подхода по 8 повторений (55 кг)

Подтягивания

3  подхода до отказа

[Олег К]

Вот о чём и писалось ранее... 
AZul,
Вы хоть понимаете, что

Присед (легкий)

6 подходов по 2 вес – 80% (110)

Присед на ящик ниже параллели

6 подходов по 5 – вес пока 50% (70)

Гиперэкстензии

4 подхода по 8 раз (никогда не делал не знаю как пойдет)

Нихера не лёгкий день, ни для ног, ни для низа спины????

[AZul]

не знаю, я туплю... а Вы как предложите?

[Олег К]

не знаю, я туплю... а Вы как предложите?

Например

День1
Присед тяжёлый
Жим лёжа лёгкий
подтягивания или тяга верх. блока
Икры- по просьбе трудящихся)))
Пресс

День2
Становая тяга средний или малый объём
Жим стоя или наклонный жим
Бицепс+трицепс легко
Махи в наклоне
Пресс

День3
Жим лёжа тяжёлый
присед лёгкий
тяга гантели в наклоне
гиперэкстензии или наклоны легко
Икры- по просьбе трудящихся)))

[AZul]

все понятно, только не понятно
тяжелый легкий дни отличаются весами или объемом? ;)

[Олег К]

все понятно, только не понятно
тяжелый легкий дни отличаются весами или объемом? ;)

http://armsport1.ucoz.ru/publ/trening/variant_sostavlenija_programm_razvitija_sily_na_osnove_tablicy_prilepinavariant_sostavlenija_programm_razvitija_sily_na_osnove_tablicy_prilepina/3-1-0-89