Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

Быть может тупой нубский пост, но прошу прочитать и по возможности объяснить.
В своей жизни я прочитал некоторое количество литературы по бодибилдингу и вот что я оттуда подчерпнул.
Как понимаю работу на силу и массу я:
Как эктоморфу (запястье 19) мне нужны нечастые тренировки с длительным отдыхом между работой на отдельные группы мышц с обязательной базой.
При этом суть тренинга состоит в следующем: приходишь на тренировку берешь вес близкий к ПМ организм испытывает стресс, мышечные волокна рвутся и снова востанавливаются в чуть большем количестве.
Так от тренировки к тренировке происходит постепенная адаптация организма к все большим и большим нагрузкам.
Исходя из вышесказанного я тренировался так:
1 день грудь трицепс бицепс
2 день ноги
3 день спина
Каждую тренировку я старался увеличить результат, но пришло время и все слегка подзастряло.
Судя по негативной реакции я так понял что форумчане считают что эта прога полное Г и предлагают заниматься фуллбади или 5Х5, где количество подходов за треню равно 25
честно говоря для меня и 16 подходов за треню вполне выматывают
объясните пожалуйста дураку где я не прав в своих рассуждениях и в чем смысл работы с весами в диапазоне 50-70% от ПМ если организм по сути не испытывает стресса и нет необходимости адаптироваться

спасибо

[Work as long as you breathe]

Просто вы не пашете и не едите.

[Rekless]

Смысл в том, что чем чаще вы тренируетесь, тем выше адаптативная реакция. То есть в идеале бы вообще каждый день тренировать всё. Но это идеально.
В реальной жизни даже для новичка раз в 48 часов в самом начале можно давать стресс и лишь тогда организм будет восстанавливаться.
Понятное дело, когда для роста уже необходим очень большой стресс, считай рабочие веса по 1.5-2 собственного веса, то уже тренироваться приходится раз в неделю, по крайней мере тяжело.
Раньше это делать особо смысла не имеет.

Вы конечно можете делать 16 подходов там на одну группу и просто затрахать эту группу объемом так, что у вас пол недели только болеть будет, но в этом смысла нет. Так как сама интенсивность недостаточна в виду малой величины нагрузки.

[AZul]

Просто вы не пашете и не едите.

у меня вес 110 стал при росте 185 кажется я все таки что-то ем

[Beginner_SportsMan]

Как эктоморфу (запястье 19)

Нифига себе эктоморф с запястьем 19...

[AZul]

видимо я опять не смог объяснить суть вопроса
зачем все эти заморочки с фуллбади, циклами - если суть проста тяни по возможности все больше и больше, жри, спи и результат будет

[Rekless]

видимо я опять не смог объяснить суть вопроса
зачем все эти заморочки с фуллбади, циклами - если суть проста тяни по возможности все больше и больше, жри, спи и результат будет

Затем, что фуллбади позволяет тренировать МГ чаще в основном своем. Следовательно адаптация будет лучше.
Ответ кстати уже был дан.

Если вы ждете другого ответа, то его не будет. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше адаптация.

[OlegGRO]

и в чем смысл работы с весами в диапазоне 50-70% от ПМ если организм по сути не испытывает стресса и нет необходимости адаптироваться

смысл в том, что вы живёте "понятиями" 90-х, а здесь уже используют современные доказанные исследования

[AnatolyR]

в результате силовой тренировки начинается процесс роста
он длится от 24 и до максимум 72 часов
те в идеале нагрузка на мышцу должна приходить раз в 2-4 дня

допустим чтобы запустить этот процесс роста вам нужно сделать 4-6 сетов на мышцу

при этом даже если вы сделаете 20(30) сетов на мышцу процесс роста не продлится дольше максимума
поэтому нет смысла делать больше, вы не получите лучший результат

оптимальный обьём в сетах на группу мышц полученный экспериментальным путём составляет
4-8 сетов на крупные группы(ноги,спина/грудь) и вдвое меньше на мелкие(руки/голень/плечи)

исходите из этого

[Олег К]

у меня вес 110 стал при росте 185

Как эктоморфу (запястье 19)

Несостыковки 

[Al_kmv]

видимо я опять не смог объяснить суть вопроса
зачем все эти заморочки с фуллбади, циклами - если суть проста тяни по возможности все больше и больше, жри, спи и результат будет

ну если бы всё было так, то большенство посетителей спорт-залов выглядело бы как вандам минимум.

[Scalewater]

видимо я опять не смог объяснить суть вопроса
зачем все эти заморочки с фуллбади, циклами - если суть проста тяни по возможности все больше и больше, жри, спи и результат будет

ну если бы всё было так, то большенство посетителей спорт-залов выглядело бы как вандам минимум.

А меньшинство как Халк.
Ну прям как в нашем зале - (фото приложено)

[Виктор Gor]

Ну прям как в нашем зале - (фото приложено)

Один профи и толпа менс-физик?

[AZul]

что за издевательства? ;) я тоже хожу в зал большинство парней качает руки грудь, с неправильной техникой наверное питаются неправильно, речь ведь не об этом правда? ;))

[AZul]

убедили в общем ;)) недельку отдыхаю потом начну заниматься наверное по проге Малого слона на присед
http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_small_elephant_squat_cycle.htm
совмещая с
прогой ЛАО на жим лежа ;)
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211

если можно ваше мнение пожалуйста