Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: camper12 от 16 Апреля 2011, 22:30:40
-
Понедельник:
1)Пробежка-10 мин
2)Приседания со штангой
3)Шраги
4)Жим лежа
5)Разводка(лежа)
6)Бицепс- кривая штанга
7)Трицепс- французский
8)Брусья
9)Пресс
Среда:
1)Велосипед - 10 мин
2)Становая тяга
3)Икры
4)Бедра
5)Штанга смит за голову
6)Разводка стоя
7)Турник
8)Тяга Сидя
9)Пресс
Пятница:
тоже самое что и в понедельник!
Мне 21 год, рост- 170,вес- 85 кг. Также помимо сейчас ещё два раза в неделю хожу в бассейн.
-
и что мы должны сказать, доктор осмотр провел, понравилось упражнение бицепс - кривая штанга, ну купите вы ровную или попросите выравнять вам ее, зачем кривая то?
Штанга смит за голову - тогда лучше по голове, звучать будет красивее!
Тяга сидя - куда и чего тянуть будем сидя? стоя сил уже нет?
-
атака клонов!
-
атака клонов!
не весенне обострение! У меня на странице в контакте весна хоть обостряет на пошлости и неприличия, а тут уже клиника!
-
атака клонов!
Если ты не можешь ответить конструктивно, то не говори вообще ничего! Также это относится к товарищу который написал выше.
-
Вот вам ..... почитайте и выучите.
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131993.0
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=290
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135145.msg177851#msg177851
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=64 windk
-
Топикстартеру. И определитесь...... что приоритет. Сброс жировой или набор массы. windk
И ещё, измени название темы..... пока не забанили тебя. Это есть в правилах.
-
Все таки приоритет пока наверно сжигание жира! Я хотел всего лишь услышать адекватные мнения о моей программе. А тут сразу коршуны бля налетели.
-
А вы думаете что вас сейчас за сыпят советами о том как вам тренироваться? Вы даже не захотели почитать на форуме ничего, почитать литературу что бы правильно упражнения писать, а хотите что бы вам начали нормально отвечать, вы если мне память не подводит сегодня 5 такой индивид, которому лень что то делать!
Для начала изучите библиотеку атлета, а потом пишите программы. Как говорит Леонид Алексеевич, вы поработайте по этой проге, а потом отпишитесь, а не задавайте глупых вопросов. Видимо администрация сегодня спит, а так бы давно забанили вашу тему и вас! Читать правила то же не судьба?
-
Все таки приоритет пока наверно сжигание жира! Я хотел всего лишь услышать адекватные мнения о моей программе. А тут сразу коршуны бля налетели.
Нууу..... а что хотел. Тут не только коршуны...... ag есть. Возьми фулбади на 3 дня в неделю и москкк не парь себе. На первых парах..... выучи технику выполнения (с тренером или в ютубе). Поставь правельное питание и хороший отдых. Это гарантия успеха. windk
-
Не хочу ни с кем ругаться честно. Многое не читал,да. Хотел пообщаться, думал услышу дельные советы...и того рода.
-
Не хочу ни с кем ругаться честно. Многое не читал,да. Хотел пообщаться, думал услышу дельные советы...и того рода.
Бери и пользуйся. Програма для новичков есть от ГУРУ. Чего ещё то, всё в твоих руках ag и ногах тоже. windk
-
Все таки приоритет пока наверно сжигание жира! Я хотел всего лишь услышать адекватные мнения о моей программе. А тут сразу коршуны бля налетели.
Нууу..... а что хотел. Тут не только коршуны...... ag есть. Возьми фулбади на 3 дня в неделю и москкк не парь себе. На первых парах..... выучи технику выполнения (с тренером или в ютубе). Поставь правельное питание и хороший отдых. Это гарантия успеха. windk
Я хотел с адекватными людьми пообщаться!
Что такое фуллбади?
Понимаешь я не нуб, я почти всю жизнь занимаюсь спортом(самбо). Вот сейчас решил попробывать походить в тренажерный зал...и так как для меня это новое думал спрошу туда сюда...а тут такое!
-
Не хочу ни с кем ругаться честно. Многое не читал,да. Хотел пообщаться, думал услышу дельные советы...и того рода.
Совет один, начинай с начала. Сплит..... edq отложи в сторону. Иди на всё тело и готовь его (тело) к серьёзным нагрузкам. windk
-
Фулбади- всё тело за 1 тренировку. Как раз для тебя. windk
-
Все таки приоритет пока наверно сжигание жира! Я хотел всего лишь услышать адекватные мнения о моей программе. А тут сразу коршуны бля налетели.
Нууу..... а что хотел. Тут не только коршуны...... ag есть. Возьми фулбади на 3 дня в неделю и москкк не парь себе. На первых парах..... выучи технику выполнения (с тренером или в ютубе). Поставь правельное питание и хороший отдых. Это гарантия успеха. windk
Я хотел с адекватными людьми пообщаться!
Что такое фуллбади?
Понимаешь я не нуб, я почти всю жизнь занимаюсь спортом(самбо). Вот сейчас решил попробовать походить в тренажерный зал...и так как для меня это новое думал спрошу туда сюда...а тут такое!
Пойми одно, если бы ты написал, ребята, вот я начал заниматься но не знаю как и чего, помогите, поверьте, вам помогут и подскажут. Но когда в день 5-6 за день такие темы, то естественно будут банить и недовольства вызывать такие темы!
Фуллбоди это когда в день прорабатываете все тело за тренировку. В начале тренинга самое то для наращивания силы и массы, а разделение на группы и дни можно только после года минимум, когда тело готово будет к нагрузкам, и за тренировку тяжело будет уже проработать все тело!
-
А где посмотреть программы фуллбади?
-
camper12
знакомая программа ... где нашли?
45Alex
Предлагаете ему массы поднабрать ....?
Он тоже новичок?
ag
Сам составил!
-
camper12
знакомая программа ... где нашли?
45Alex
Предлагаете ему массы поднабрать ....?
Он тоже новичок? ag
Каждый сам выбирает свои приоритеты. И если вы Александр заметили, я спросил его, а не предложил. windk Оххх...... Ляксандр, передёргиваешь. ag
-
camper12,
Нажмите на кнопку форум справа. Выберите первую тему. Прочитайте все в этой теме, и зайдите по всем ссылкам, которые там указаны. Внимательно все прочитайте. Начните тренироваться так, как там рекомендовано. Перестаньте сочинять сами так называемые программы - вы в этом совершенно ничего не понимаете. Пользуйтесь готовыми наработками.
Через месяц зайдете сюда снова и расскажете нам, что у вас получилось.
Леонид Остапенко