Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

А кобра с животом и поясницей на полу, это опасно? При обратных гиперэкстензиях, поясница с животом лежит на полужёской подушке, и нагрузку на излом не испытывает, как и при кобре и ягодичном мостике компрессию также не вызвает. Заднепродольная связка, и стабильность позвонков возрастает подготавливая к переходу на следующий этап.

[Бабыдов Евгений]

Какие цели несет обратная гиперэкстензия?

[Attila]

Для восстановление любого сустава, в период ремиссии, в большинстве случаев нужно движение. В классических гиперэстензиях, наклонах, румынских тягах движения не допустимы, движение грозят избыточной нагрузкой на позвоночник, как компенсаторные ротации позвонков(подвывихи), либо из-за давления на край межпозвоночного диска и возможен разрыв фиброзного кольца(грыжа мпд), или дальнейшее выдавливание только зарубцевавшегося диска.

При обратных гиперэктензиях, позвоночник подвижен, а нагрузки на излом нет, так как под ним опора, и мышцы сокращаются динамически, как и гиперэкстезии на фитболе, где тоже опора оберегает от избыточного давления на сам позвоночник. Разумеется болезненные движения всегда исключены, и стоит начинать с ЛФК.

[Сергей Разумовский]

Аттила, спасибо за инфу!
Сам начал делать гиперэкстензии через 1,5 месяца после образования грыжи. Думаю, оптимально через 3 месяца. Не в полной амплитуде, без веса, медленно.
Обратные не пробовал.Не знаю, насколько удобно его делать. В принципе, всё объяснено логично!

[Бабыдов Евгений]

Атила,движение нужно тут я не спорю.Гиперэкстензии нужно использовать с осторожностью.Во первых положение когда голова ниже груди проивопоказано людям имеющим проблемы сердечно сосудистой системы и даже банальную вегетососудистую дистонию.Еще разгибание в тазобедренном суставе может в определенных случаях провоцировать гиперлордозом в пояснице.Поэтому предлагаю данное упражнение заменить разгибанием в тазобедренном суставе лежа на фитболе.А упражнения,которые делаются лежа полу делать под контролем манжеты  для обеспечения визуального контроля состояния позвоночника.В общемвывод один: Заниматься нужно под контролем тренера:)И любое упражнение детально анализировать и адаптироваться под клиента.

[Freed3d]

,,,создать гибкие бицепсы бедра, подколенные сухожилия, позволяющие нагнутся с прямой, и даже правельно прогнутой поясницей

на 99% можно гарантировать отсутвие срывов при таком развитии событий у новичка, со становой и приседом лишь через 4-8 месяцев.

с бицесом бедра, очень актуальна для меня тема.. в прошлом были проблемы с поясницей (а и сейчас, нет, нет , да напомнит о себе)..  вроде отлечил. закачал (как мог), и стал абсолютно не сгибаемым. не подогнув коленей даже шнурки завязать не могу, тянет бицепс бедра, чтоб всё таки дотянуться скругляю поясницу и вот в такой позе чувствую что вот ещё чуть чуть и будет прострел.. (поэтому как старичок всё делаю на стульчике или на корточках)
  может быть ктонибудь поделится как правильно вернуть гибкость/подвижность своей пояснице, ато меня как то угнетает это, чувствую себя развалиной.

[Леонид Остапенко]

Freed3d,
Лично я советую вместо разминки делать упражнения на гибкость по методической статье Галины Чепурновой "Зачем нужна гибкость". Она есть либо на этом сайте, либо на сайте LadyFitness.ru. Выбирать только те упражнения оттуда, которые работают на проблемную зону - 10 минут перед любой тренировкой будет вполне достаточно.
Леонид Остапенко

[MUSCULUS]

,,,создать гибкие бицепсы бедра, подколенные сухожилия, позволяющие нагнутся с прямой, и даже правельно прогнутой поясницей

на 99% можно гарантировать отсутвие срывов при таком развитии событий у новичка, со становой и приседом лишь через 4-8 месяцев.

с бицесом бедра, очень актуальна для меня тема.. в прошлом были проблемы с поясницей (а и сейчас, нет, нет , да напомнит о себе)..  вроде отлечил. закачал (как мог), и стал абсолютно не сгибаемым. не подогнув коленей даже шнурки завязать не могу, тянет бицепс бедра, чтоб всё таки дотянуться скругляю поясницу и вот в такой позе чувствую что вот ещё чуть чуть и будет прострел.. (поэтому как старичок всё делаю на стульчике или на корточках)
  может быть ктонибудь поделится как правильно вернуть гибкость/подвижность своей пояснице, ато меня как то угнетает это, чувствую себя развалиной.

сидя в ванне с горячей водой пытайся дотянутся до носков руками с выпрямленными в коленях ногами...в горячей воде можно в принципе легко погнуться и разработать поясницу, и бицепс бедра эластичный станет... в идеале такие ванны кажды день, но есть единственный минус слишком сильно горячая вода - вредно тестикулам...дальше - как всегда - растяжка поясницы  на трени и после трени, утром тоже наклоны к носкам...

[Сергей Разумовский]

У меня тоже была закрепощённость после травмы. Потом начал уделять стретчингу по 5 минут после трени: наклоняюсь в перёд, ладонями в пол, оставляя ноги прямыми. Также наклоны в стороны, вишу на турнике, лежу на абдоминалке вниз головой, потом в таком положении поворачиваю туловище влево-вправо. Помогает. Короче, чтобы увеличить гибкость, надо тренировать гибкость.

[Rома]

с бицесом бедра, очень актуальна для меня тема.. в прошлом были проблемы с поясницей (а и сейчас, нет, нет , да напомнит о себе)..  вроде отлечил. закачал (как мог), и стал абсолютно не сгибаемым. не подогнув коленей даже шнурки завязать не могу, тянет бицепс бедра, чтоб всё таки дотянуться скругляю поясницу и вот в такой позе чувствую что вот ещё чуть чуть и будет прострел..

товарисч по несчастью! точно такая же проблема

[Attila]

с бицесом бедра, очень актуальна для меня тема.. в прошлом были проблемы с поясницей (а и сейчас, нет, нет , да напомнит о себе)..  вроде отлечил. закачал (как мог), и стал абсолютно не сгибаемым. не подогнув коленей даже шнурки завязать не могу, тянет бицепс бедра, чтоб всё таки дотянуться скругляю поясницу и вот в такой позе чувствую что вот ещё чуть чуть и будет прострел..

товарисч по несчастью! точно такая же проблема

Кто вам мешает растянуть бицепс бедра? Вы хотите ухудшение? Пожалуйста со временем мышцы и связки задней цепи будут становится более тугими, перетягивая таз, даже при небольшом наклоне вперёд, получаем изменение, геометрии поясницы - "уплощённый лордоз" в жизни, и аццкие простелы в наклоне., неспособность вобще нагнутся и сидеть. На что только не способна человеческая лень?

[Rekless]

Наклоны, растяжки и повороты корпуса вообще должны входить в стандартную разминку перед тренировкой. Занимает 5 минут это дело, а пользы море.

[Scalewater]

Наклоны, растяжки и повороты корпуса вообще должны входить в стандартную разминку перед тренировкой. Занимает 5 минут это дело, а пользы море.

что ты подразумеваешь под растяжкой ?

[Rома]

Кто вам мешает растянуть бицепс бедра? Вы хотите ухудшение? Пожалуйста со временем мышцы и связки задней цепи будут становится более тугими, перетягивая таз, даже при небольшом наклоне вперёд, получаем изменение, геометрии поясницы - "уплощённый лордоз" в жизни, и аццкие простелы в наклоне., неспособность вобще нагнутся и сидеть. На что только не способна человеческая лень?

Да, растяжку забросил давненько, раньше после каждой тренировки тянулся. Пересмотрю свой подход к этой проблеме, сам знаю что не прав-запускаю. Исправлюсь.

[Сергей Разумовский]

Я перед треней особо не растягиваюсь, зато делаю это после трени. Сначала можно делать наклоны вперёд с согнутыми немного ногами, потом ноги выпрямляем и пытаемся достать до пола руками, сперва пальцами, потом ладонями, и виснем в таком состоянии вниз головой какое-то время. Штука неприятная, зато действенная. Делать надо регулярно, желательно каждый день.
НО: ни в коем случае не делайте данное упражнение при свежеобразованной грыже! Не ранее чем через полгода-год.