Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Интресует если при питании 44% уг 26 % бел 30 % жир.Насколько должна в проц соотношении измениться диета при работе на рельеф?Должны ли остаться жиры вообще?

[Леонид Остапенко]

Белки 30%, жиры 10-15% максимум, углеводы 55-65%. Жиры главным образом растительные ненасыщенные, углеводы сложные.
Леонид Остапенко

[FANNN]

Интересно что вы ответили так , потому что в вашей статье читал что от 30 % до 50 угеводов должны перейти в белки.Почему разные советы?
Сложные углеводы это из пищевых добавок только я так понимаю?

[razzzvedka]

не только. к сложным углеводам можно отвести к примеру рис. почитай литературу по питанию не поленись там всё написано

[Сергей Разумовский]

Гречку кушай,овёс,перловку ,творог обезжиренный - чем не сложные угли?

[FANNN]

Да самые настоящие сложные)Ну вобщем то получаеться я и раньше ел сложные в основном на наборе мм

[FANNN]

И что бы Леонид Остапенко не пропустил вопрос)

Интересно что вы ответили так , потому что в вашей статье читал что от 30 % до 50 угеводов должны перейти в белки.Почему разные советы?

Просто решил по вышей статье рельефиться а у вас разные ответы на один вопрос..запутался

Да и в другой литературе видел что мест углвеодов в белок переводят.

[Бойкий]

Из Энциклопедии Арнольда (перевод мой вольный):
- жир - 20%, в основном ненасыщенный
- белки - как минимум 2г на 1кг тела в день
- углеводы - постепенно уменьшать, исключить полностью угли с высоким гликемическим индексом

Также:
- исключить алкоголь
- есть часто
- если теряете больше 1 кг в неделю - теряете и ММ
- урезать калории стадиями, не сразу намного
- регулярно проверяться что не уходишь в кетогенное состояние
- принимать добавки EFA, CLA, рыбий жир
- принимать добавки витамины и минералы
- 1 раз в неделю повышать кол-во калорий

[Леонид Остапенко]

Я не знаю, о какой статье речь идет, но все не так сложно, как вам кажется. Статья была написана несколько лет назад, с тех пор проведено множество экспериментов, поэтому то, что я советую сейчас, может отличаться от рекомендаций прошлых. Нынешний режим распределения по макронутриентам - самый для меня употребительный, я назначаю его уже не менее 6-7 лет.
Белки - из обычной пищи + протеины.
Жиры - из обычной пищи, растительные масла + капсулы Омега 3, 6, 9.
Углеводы - главным образом каши, крупы, зерновой хлеб, овощи и фрукты.
Леонид Остапенко

[FANNN]

Как тренироваться «на рельеф»
Леонид Остапенко
Статья


Бойкий
- 1 раз в неделю повышать кол-во калорий
?!wtf

[constrictor]

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.

[уфимец]

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.

Если на фазе "сушки" по определённому графику неожиданно закидывать углеводы,то смена гормонального фона заставляет организм как бы обмануться и выйти из состояния повышенной экономии.И какое-то время вновь легко сжигается жир.Но надо знать когда и сколько "схитрить" с углеводами.Я данной инфо например не располагаю.

[constrictor]

Но надо знать когда и сколько "схитрить" с углеводами.Я данной инфо например не располагаю.

либо опытным путём,либо за денюшки у понимающих людей

[Бойкий]

А попробуй!;) Сам увидишь как мышцы наполняться(это я про повышение кол-ва калорий),ну и не давать организму привыкать.

Если на фазе "сушки" по определённому графику неожиданно закидывать углеводы,то смена гормонального фона заставляет организм как бы обмануться и выйти из состояния повышенной экономии.

Именно - дабы повысить базовую скорость метаболизма, которая неуклонно понижается на фоне снижения калорий.
А также - восстановиться по-нормальному от тренеровок, залечить всякие болячки, заполнить мышечный гликоген, подпитать иммунитет.
А также - просто побаловать себя, поднять настроение, а то на фоне угнетенной нервной системы можно забить на все...

[уфимец]

Вот у Бойкого надо методику выведать.Чувствую-что-то скрывает.Предлагаю не мелочиться и сразу перейти к пыткам.