Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[44110]

 Здравствуй, Рома!
Я попробую вклиниться в Вашу беседу))) Отвечу на твои вопросы исходя из своих собственных наблюдений и опыта, всё остальное только тебе пробывать и на себя перекладывать...
 1. Чередование циклов конечно возможно. Что тебе может помешать?
 2. В специализациях на малые МГ прогресс по первости должен быть, но вот сомнения на счет основыных МГ меня гложат. МОЕМУ организму для поддержания формы не хватало бы нагрузки раз в неделю однозначно.
 3. Вот тут тебе решать надобно. Я бы  при таком режиме тренировок всё же два раза в неделю нагружал базовыми упражнениями все МГ, хотя бы в 2 сетах до "предотказа" на 6-8 повторов. Попробывал бы, чтобы какой-то след оставался до следующей трени.
 4. Вообще нужны, это не обсуждается. Если в рамках твоей программы, то нет, а что пробивать весом то? В твоём случае, считаю бесполезны абсолютно.
 Может что не так понял, но изложил ту систему, которой придерживался когда у самого рождались дети и не всегда было всё только для тренинга))))))

[Rома]

44110, Приветствую!
Конечно мне важно услышать разные мнения, для этого и создал тему
отвечу по пунктам:

1. Чередование циклов конечно возможно. Что тебе может помешать?

Не в плане что помешает, в плане принесет ли нужный результат!

2. В специализациях на малые МГ прогресс по первости должен быть, но вот сомнения на счет основыных МГ меня гложат. МОЕМУ организму для поддержания формы не хватало бы нагрузки раз в неделю однозначно.

моему хватит, я не такой большой))

3. Вот тут тебе решать надобно. Я бы  при таком режиме тренировок всё же два раза в неделю нагружал базовыми упражнениями все МГ, хотя бы в 2 сетах до "предотказа" на 6-8 повторов. Попробывал бы, чтобы какой-то след оставался до следующей трени

в "поддержке" примерно так и буду работать

по варианту, предложенному Dropman

не, тогда лучше все тело раскидать 1 раз в неделю на 2 дня как получится, а спецуху 2 дня.

А
спина
спец.группы

В
квадры+грудь
(перехлесты на спец.группы)+вторй день спец.групп.

повторность поддержки - 1 раз (как было)
повторность спецухи - 2 раза..., ну 1,5 из-за перехлестов.

мне кажется для поддержания нагрузки достаточно, к тому же, циклы по спецухе продолжительностью недель эдак 6, думаю ничего страшного.

4. Вообще нужны, это не обсуждается. Если в рамках твоей программы, то нет, а что пробивать весом то? В твоём случае, считаю бесполезны абсолютно.
 Может что не так понял, но изложил ту систему, которой придерживался когда у самого рождались дети и не всегда было всё только для тренинга))))))

силовые разве что иногда, для встряски

[Tpambau]

Тогда "2+1". 

А что сие означает?
Понятно, что схема работы. Расшифровывается как?

[Rома]

Dropman, 44110, по варианту:

А
спина
спец.группы

В
квадры+грудь
(перехлесты на спец.группы)+вторй день спец.групп.

повторность поддержки - 1 раз (как было)
повторность спецухи - 2 раза..., ну 1,5 из-за перехлестов.

если скажем в спецухе руки, тяжелые жимы и тяги имеет смысл делать, или растить изоляцией пытаться? Не обкрадут ли спина и грудь в результате этого руки то?
Есть мысли какие то?

Специализацию ни разу не проводил, отсюда много вопросов.

[Rома]

А что сие означает?
Понятно, что схема работы. Расшифровывается как?

думаю надо 2 дня на все (включая специализируемую группу) + 1 день на нее дополнительно.

[Dropman]

Ну Вы же планировали как бы:

специализация ставим 2 раза в неделю, один, скажем, более силовой, другой на накачку и проработку

вот и получится один силовой, а второй на прработку... .

[Tpambau]

"2+1"
Т.е. интервалы отдыха не обозначены?

[AnatolyR]

я не совсем представляю себе рост на 2-х днях в неделю на таком уровне

[Rома]

Ну Вы же планировали как бы:

специализация ставим 2 раза в неделю, один, скажем, более силовой, другой на накачку и проработку

вот и получится один силовой, а второй на прработку... .

оке

я не совсем представляю себе рост на 2-х днях в неделю на таком уровне

чем мой уровень не такой? речь же идет о росте небольших МГ на фоне поддержания остальной мускулатуры. Это так критично?

с удовольствием выслушаю все аргументы

[Dropman]

Роман, Вы расскажите народу как выросли на 3-х днях в неделю, при условии нагрузки на группу 1 раз в неделю... как писали ранее.
Думаю вопросов будет меньше сразу.

[Rома]

Дык, этот вопрос уже не раз обсуждали, в том числе и с AnatolyR.

Сплит на 3 дня, вида 1-Ноги/Дельты, 2-Спина/Бицепс, 3-Грудь/Трицепс
6 упражнений за тренировку, в среднем, по 3 рабочих подхода. Время тренировки 50-60 мин.
В основном база + немного изоляции
че тут рассказывать то?

[AnatolyR]

чем мой уровень не такой? речь же идет о росте небольших МГ на фоне поддержания остальной мускулатуры. Это так критично?
с удовольствием выслушаю все аргументы

для роста нужен некий обьём нагрузки
и чем выше уровень тем больше его надо
поэтому либо тренироватся 3(и больше) раз в неделю
либо тренировка затянется часа на 1.5, 2

[AnatolyR]

есть вариант который может подойти - применение интенсивных методов, таких как отдых-пауза например
обьем будет минимальным, можно попробовать

[Rома]

для роста нужен некий обьём нагрузки
и чем выше уровень тем больше его надо
поэтому либо тренироватся 3(и больше) раз в неделю
либо тренировка затянется часа на 1.5, 2

Почему же 1,5-2 часа? МГ, те что в поддержке, в урезанном объеме же находятся во время специализации.

Ну т.е Вы считаете что подобная затея, на 2х тренях в неделю, не даст положительных результатов?

[AnatolyR]

Почему же 1,5-2 часа? МГ, те что в поддержке, в урезанном объеме же находятся во время специализации.

Ну т.е Вы считаете что подобная затея, на 2х тренях в неделю, не даст положительных результатов?

а вы чиркните примерный план действий
подсчитайте