Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Дык, этот вопрос уже не раз обсуждали, в том числе и с AnatolyR.

Сплит на 3 дня, вида 1-Ноги/Дельты, 2-Спина/Бицепс, 3-Грудь/Трицепс
6 упражнений за тренировку, в среднем, по 3 рабочих подхода. Время тренировки 50-60 мин.
В основном база + немного изоляции
че тут рассказывать то?

просто у нарда вопросы - сомнения постоянно всплывают .... не верят как Станиславские.
 

[Rома]

а вы чиркните примерный план действий
подсчитайте

придумал на коленке:

День 1: (Спина/Биц/Дельты)
1) Тяга верх. блока 2-3х8-10
2) Тяга гор. блока к пузу 2-3х8-10
3) Разводка гант. в наклоне 3х8-12
4) Жим гант. сидя (легк) 3х8-12
5) Протяжка 3х8-12
6) Биц со шт. 2х6-8

День 2: (Ноги/Грудь/Триц/Дельты)
1) Накл. жим гант 45-60° 3х6-10
2) Горизонт. жим шт. 2х8-10
3) Тяга за спиной 3х6-10
4) Разведения в стороны 3х8-10
5) Присед 2х8-10
6) Сгибания/Голень 2х8-10
+ пару подходов на трицепс можно добавить

Подсчитываю, на это у меня уйдет 50 минут примерно, в дальнейшем возможно 60.

[Rома]

просто у нарда вопросы - сомнения постоянно всплывают .... не верят как Станиславские.
 

в чем сомнения то? не держите в себе-делитесь))) на вопросы отвечу

[AnatolyR]

а что специализируем?
Дельты?

[Rома]

а что специализируем?
Дельты?

о да!

[AnatolyR]

ну так спец группа идёт первая в тренировке а не в конце
во второй день у вас прицельно на дельты только разводки?
маловато будет

[Rома]

ну так спец группа идёт первая в тренировке а не в конце
во второй день у вас прицельно на дельты только разводки?
маловато будет

в 1й день дельты после спины т.к после спины суставы хорошо разогреты
во 2й день жим гант. наклонный делается с прицелом на передние пучки, тяга за спиной на задние и разведения на средние

можете предложить свой вариант?

[AnatolyR]

в 1й день дельты после спины т.к после спины суставы хорошо разогреты

для разогрева суставов есть разминка

во 2й день жим гант. наклонный делается с прицелом на передние пучки, тяга за спиной на задние и разведения на средние

мне не нравится

я бы вдарил
жим сидя 4x6-8
разводки 3x12-15
разводки в наклоне 3x12-15
в начале тренировки

а потом рассовал бы оставшиеся части тела
делая по одному упражнению на группу в 3-4 сетах

но хозяин барин

[Rома]

я бы вдарил
жим сидя 4x6-8
разводки 3x12-15
разводки в наклоне 3x12-15
в начале тренировки

а потом рассовал бы оставшиеся части тела
делая по одному упражнению на группу в 3-4 сетах

это применительно ко второму дню или в обоих?

[AnatolyR]

я бы вдарил
жим сидя 4x6-8
разводки 3x12-15
разводки в наклоне 3x12-15
в начале тренировки

а потом рассовал бы оставшиеся части тела
делая по одному упражнению на группу в 3-4 сетах

это применительно ко второму дню или в обоих?

во второй день можно поменять движения
но шаблон тяжелое компаундное + пара изоляций остается

[Rома]

во второй день можно поменять движения
но шаблон тяжелое компаундное + пара изоляций остается

Вашу позицию понял, спасибо!

[Rома]

По поводу длительностей, направленности и порядка периодов (специализация-поддержка-специализация...) есть какие-то мысли? включать ли силовые периоды?

[Dropman]

силовой - откат - специализация - поддержка - ..... .

[44110]

 6 недель на специализацию-нормально.
 А вот по поводу специализации, что бы была первой в тренировке - соглашусь с АнатолиR. Да и одной тягой Ли Хейни, мне лично, всегда было трудно пробить заднюю дельту. Добавлял разводки всевозможные.
 Про силовые циклы на первые полгода забыть. Моё мнение.

[Rома]

 А вот по поводу специализации, что бы была первой в тренировке - соглашусь с АнатолиR. Да и одной тягой Ли Хейни, мне лично, всегда было трудно пробить заднюю дельту. Добавлял разводки всевозможные.

учту