Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Но если специализироваться на руки - часто встречал, что их выделяют в отдельный день, Дропман примерно об этом писал.
И в этот день они шарашатся чисто изоляцией, еще и суперсетами.
Это не будет ли еще более острой (интенсивной) специализацией? Т.е. более эффективной?

можно и так и так

[Rома]

Кстати, вот комментарии Леонида Алексеевича Остапенко по данной теме, выкладываю чтобы тема имела некий законченный вид. Надеюсь Леонид Алексеевич не будет против.

Возможен ли такой режим чередования поддерживающих циклов и специализаций,  или это что-то из разряда фантастики?

Возможен, на базе 2-месячной длительности циклов

Можно ли надеяться на положительный результат в специализациях при двух тренировках в неделю?

В принципе можно, потому что более 2 занятий в неделю на специализируемую группу проводить нельзя

Как на Ваш взгляд должен выглядеть «поддерживающий цикл, чтобы не растерять набранное на специализациях и остальное мясо?

Лучше всего лифтерского варианта, в пирамидах 12-9-6 или 10-8-6

Нужны ли тут вообще силовые режимы?

Обязательны, потому что они и только они способны удержать набранное

Вы пишете: "на базе 2-месячной длительности циклов", т.е и специализации и поддерживающие циклы по 8 недель? или специализации по 6, а остальное по 8?

Нет, можно все заряжать по 8, а для того, чтобы переадаптации не было, лучше сделать не 2 специализированных блока на нужную группу, а 3, с разным набором упражнений,  и чередовать их один за другим. Тогда и вся программа будет работать дольше

При специализации режим работы на МГ, которые в поддержке, может/должен носить силовой характер с урезанным объемом (10-8-6), или 2-3х8-10 можно оставить?

2-3х8-10

Есть ли рекомендации по объему на специализируемую группу, за одну тренировку? Какой критический объем?

1/3 всей тренировки

Можно/нужно ли придерживаться Ваших рекомендаций (не более 20 подходов, включая разминку) в части суммарного числа подходов за тренировку, применительно к специализации?

Нужно

В последовательность:
Специализация - общий цикл – специализация - общий цикл…
Нужно ли вставлять чисто силовые циклы, или можно использовать общеразвивающий с силовым уклоном 12-9-6 (или 10-8-6), как вы рекомендовали ранее?

Поскольку в специализирующих блоках была работа в пирамиде, то в промежуточных циклах лучше выбирать между силовыми (пирамидальными на другие группы) и массонаборными режимами, и даже, если набран жир, то жиросжигающими – все зависит от качества набранного.


Надеюсь эта тема кому-то поможет и окажется полезной!