Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gresso]

Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки.

Тяга Блока за Голову 4х
Тяга Штанги до Пояса 4х
Становая Румунская   4х
Тяга до грудей обр.хв 2х
Тяга блока сидя       2х
Штанга бицепс         4х
Гантели бицепс        4х
Скамя скотта бицепс   4х



Жим штанги лежа 4х
Розводка лежа с гантелями 4х
Жим штанги в наклоне 4х
Брусья (с вагой) 4х
Французкий жим 4х
Трицепс на блоке с веревкой 4х




присед со штангой 4х
подъем на носки со штангой 4х
Жим штанги стоя 4х
Жим штанги сидя 2х
Шраги со штангой 7х

[ivanson]

вы новичок, атлет со среднем стажем или профи?

[gresso]

Один год только занимаюсь

[OlegGRO]

19 упражнений за тренировку, для кого программа?
рост, вес, возраст, стаж, объемы, рабочие веса, дозировки?

[ivanson]

То что программа неадекватна это и невооруженным взглядом видно.
Ваши рабочие веса в жиме лежа, приседаниях и становой тяге?

[gresso]

Возраст 21 Рост 185 Вес 77
Жим 75 Становая 90 Присед 70

[ivanson]

Это на 1 раз или рабочие 8-10 повторов?
выложите по возможности свои фото

[gresso]

это рабочий вес увы выложить фото нету возможности

[ivanson]

Откуда вы взяли эту программу?

[gresso]

сам составил

[ivanson]

Понятно. До этого по какой программе работали?

[ivanson]

На основе чего сделана такая программа? шраги 7 подходов???

[gresso]

Работал по этой же программе,но раньше было больше разных упражнений, больше делал  на тренажорах.

[gresso]

шраги делал по 4 потходов, щас решил добавить чуть больше ну нагрузки на трапеции не заметно,я так понял ошыбку сделал что добавил больше.

[ivanson]

Вы делаете большую ошибку составив такую программу. 1 год это очень мало для таких программ, да и для опытных атлетов 4 подхода и такое количество упражнений  при этом это явно перебор. В принципе Ваши силовые неплохие. Но при вашем росте и весе у Вас явно недобор по массе. Хотя без фото трудно сориентироваться. Но я бы советовал Вам позаниматься по программе Леонида Остапенко для начинающих в библиотеке атлета по фулбади. Пока Ваш вес не будет хотя бы 83 кг. Вообще почитайте сайте литературу для начинающих,  это очень полезно. И вряд ли Вам кто то что то тут еще добавит.