Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

"Тяга до грудей..."
Вы - женщина?

[Сергей Разумовский]

Штанга на бицепс - 4 подхода
Гантели на бицепс  - 4
Скамья Скотта - 4.
У вас что, синдром маленького бицепса в голове сидит, и вы полагаете, что чем больше зае... мышцу, тем лучше?
Ответьте коротко, как вы понимаете, что происходит с мышцами на тренировке? Они накачиваются? становятся сильнее?

[OlegGRO]

"Тяга до грудей..."
Вы - женщина?

это по-украински

[Сергей Разумовский]

У-у, не знал.

[future]

вы новичок, атлет со среднем стажем или профи?

ага, профи

Ваши рабочие веса в жиме лежа, приседаниях и становой тяге?

выложите по возможности свои фото

Понятно. До этого по какой программе работали?

К чему вообще все эти вопросы??)

ТС, сплит нормальный, рабочий, только нужно сделать небольшие поправки:

1. занимайся пока со свободными весами (штанга, гантели), забей на тренажеры;
2. на каждую группу оставь пока по 2 упражнения, на большие МГ (ноги, грудь, спина) по 4 подхода в каждом упражнении, на маленькие МГ (биц, триц, плечи) по 3 подхода;
3. пример тренировки:
3.1. Спина/бицепс - а) подтягивания б) тяга штанги в наклоне в) пшнб г) молотки
3.2. Грудь/трицепс - а) жим штанги лежа б) разведение гантелей лежа в) жим лежа узким хватом г) французский жим
3.3. Ноги/плечи - а) приседания б) румынская тяга в) подъемы на мыски г) жим стоя

Через пару месяцев поменяешь местами - спина/трицепс и грудь/бицепс

[Dropman]

угу.... нормально так еще 4 месяца "в трубу".
 

[future]

угу.... нормально так еще 4 месяца "в трубу".
 

Я предложил схему, которая работает, причем работает 100%, при соблюдении правильного питания (уже доказано тысячи раз, в том числе и на себе).
Если у вас был неудачный личный опыт на трех дневном сплите, то это значит, что где то и что то было сделано не так.

[OlegGRO]

тысячи, Карл Dropman, тысячи 

[Dropman]

Знания - ничто, статистика - всё! 

[future]

Знания - ничто, статистика - всё! 

Если это адресовано мне, то не согласен с таким заключением

[Уфимец]

мне кажется надо подать в суд!

[Varyag]

Добрый день. Дабы не плодить дубли.
Есть интерес работать в направлении мс по жиму.

О себе: 190/90
Работал по фулбади от ЛАО.
Так как не регулярно, то жму только собственный вес.

Для заданной цели какую методику использовать лучше для начала? Есть ли толковые статьи на эту тему? Направьте, пожалуйста.

[Олег К]

Раз "в направлении ЛАО", так и юзай программу ЛАО по жиму
https://ironman.ru/php/articles.php3?article=211

[Varyag]

Принял, спасибо.
1. По завершению 10 недель начинать цикл заново. Верно?

2. Получил вот такую программу (см ниже). Вопрос в том чем заменить "свободные" дни

Программа:
1 день:
1. Разводка гантелей лёжа 2х10-12 (береги силы под жим)
2. Жим лёжа 4х7 - 70% - взрывной режим.
2. Тяга в наклоне обратным хватом 4х8
3. Присяд 4х8
Итого 14 подходов.
Надо до 20 подходов.
Что добавить?
 
2 день
(Может фулбади ЛАО?)

3 день. (См таблицу ЛАО)
1 подход разминочный (плавно)
2 подход подводящий (в собственном ритме)
3 подход с паузой 2 сек "внизу, т.е. в точке соприкосновения штанги и груди". Иногда 3 сек (см таблицу).
4 подход произвольный ритм.

Что добавить? (Может оставить тот же фулбади просто жим заменить на этот?)

4 день.
Что добавить? (Фулбади?)

[Varyag]

Блин, с кем же посоветоваться?
 Ребят, вроде форум посещаемый. Поделитесь советом. Или подскажите где найти инфу.

Итоговая программа:
1 день:
1. Разводка гантелей лёжа 2х10-12 (береги силы под жим)
2. Жим лёжа 4х7 - 70% - взрывной режим.
3. Тяга в наклоне обратным хватом 4х8
4. Армейский жим стоя 4х8
5. Французский жим лёжа 4х8

2 день.
Присяд
Икры
Армейский жим
Штангу на бицепс стоя
Французский жим лёжа.

3 день
Как 1, изменения только в жиме по таблице ЛАО из статьи выше.

4 день
как 2.

1. Нужно ли было убирать жим лежа и тягу штанги в наклоне из фулбади во 2 и 4 день? Планировал дать отдых этим группам мышц.
2. Можно ли циклировать на постоянной основе эту методику?
3. Каких упражнений не хватает для системности?