Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Итоговая программа:
1 день:
1. Разводка гантелей лёжа 2х10-12 (береги силы под жим) общая разминка плечевого пояса
2. Жим лёжа 4х7 - 70% - взрывной режим.
3. Тяга в наклоне обратным хватом 4х8
4. Армейский жим стоя 4х8 2-3х8-10 вес с хорошим запасом
5.Бицепс 2-3х10-12
6. Французский жим лёжа 4х8 2-3х10-12 "прогнать кровь"

2 день.
Присяд Присед
Армейский жим
Штангу на бицепс стоя
Французский жим лёжа. Это день низа!
Румынская тяга
Икры
Пресс

3 день
1. Разводка гантелей лёжа 2х10-12 (береги силы под жим) общая разминка плечевого пояса
2. Жим лёжа по схеме
3. Тяга в наклоне обратным хватом верхнего блока к груди 4х8
4. Армейский жим стоя 4х8 Махи в наклоне 3х10-12 вес с хорошим запасом
5.Бицепс 2-3х10-12
6. Французский жим лёжа 4х8 2-3х10-12 "прогнать кровь"



4 день
как день 2
-----

Построение программы по принципу верх\низ, 4 тренировки в неделю

[Varyag]

Спасибо, Олег!