Занимаюсь,как и сказали по программе Л.Остапенко - фулбоди 3р в неделю
ПМ не вычислял. Рабочий вес в жиме 65 кг, присед 70, тяга штанги в наклоне 50.
Примерный рацион - проснулся ,чай, плюшка.
через пол часа 300мл йогурта + 6 сырков по 30гр
около 11 ч, литр молока с мюслями + пачка творога 250 гр
в обед рис гречка макароны или картофель с бобовыми + салат + чай с сухофруктами
полдник- банан обычно и яблоки
через часа 2 чай с сухофркаами- орешками
дома бобовые + гарнир
на ночь хлопья с молоком
про питание вы что читали?
аа.. вы вег, ну тогда без понятия..
отдыхать по 2 дня что ли ? Или на тренировке меньше веса брать ? Не понимаю что такое
Когда только начал и рвал веса до упора! иногда отдыхал и по 2 дня...
После того как взял программу верх-низ, то после тренировки низа, пришлось вынужденно отдыхать 2дня, иначе уходил в перетренированность, если и дальше себя загонять начинал. Идея сбросить веса мне не понравилась в тот момент...
Иногда днем как бы сил не было, думал уже не пойду, а к вечеру отходил и шел в зал часиков в 10 вечера, отдохнув 1.5 дня... вначале боялся что дни собьются, потом понял что лучше лишний день отдохнуть, чем совсем через силу по графику, но боятся что сломаюсь...
Позже начал входить в тренировки и отходить получше, но ног до сих пор боюсь
Питание интересное у вас, не знаю какие порции...но меня как шарик разорвет от углеводов уже через месяц.
Не всё ли делаете в отказ? не вносите ли своих доп.упражнений? не добавляете ли сетов? не голодаете ли в дни отдыха и после зала? витамины?
В отказ иногда получается жим, и жим гантелей на плечи .
Нет не голодаю стараюсь собирать суточную норму белка и углеводов . Витамины пью аптечные "аевит"