Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Slavyan32]

Подскажите пожалуйста.
раньше занимался по такой схеме:
ноги-бицепс
грудь-трицепс
спина-плечи

посоветовали перейти на такую:
грудь - бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи.

по какой лучше заниматься?

[45Alex]

со стажем год, лучше фулбади. А так вторая. Груди и трицепс ....  убьёшь трицепс напрочь и разрыв в проработке этой мышцы большой. Вторая на мой взгляд лучше. 

[Леонид Остапенко]

Slavyan32,
Делается это просто: сначала месяц тренируетесь по одной схеме, фиксируете результаты, затем месяц по другой схеме, фиксируете результаты, затем садитесь и путем сравнения определяете, какая схема лучше. И никто, кроме вас, этого вам не скажет.
Почитайте сначала форум. Здесь таких вопросов другим не задают. Здесь принято делиться своим личным опытом. Если его нет - сначала приобретаем, затем делимся.
Леонид Остапенко 

[Attila]

Подскажите пожалуйста.
раньше занимался по такой схеме:
ноги-бицепс
грудь-трицепс
спина-плечи

посоветовали перейти на такую:
грудь - бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи.

по какой лучше заниматься?

С вашим весом трицепс отлично получает нагрузку от жима штанги лежа и стоя, и отдельная проработка ему не нужна, бицепсу же достаточно 1 изолированного упражнения, так как при тягах, ему тоже не удастся сачкануть. И имея три тренировочных дня вы сильно урежаете тренировки группы в неделю, что плохо сказывается на прогрессе. Например такое разделение.
И чередовать 3-4 раза в неделю(через день). 6 упражнений по 3-4 сета, не больше.
День1-Грудь(2), Спина(2), Бицепс(1), Пресс(1)
День2-Ноги(3), Плечи(3)
День 1...
День 2...
но это если вы имете нормальный рабочий вес, понимаю жали бы вы 140 килограмм 6х10, после этого можно и неделю отдохнуть, так нет - ведь 50-70кг. Поэтому первое время главное повысить рабочий вес до серъёзного уровня и пока лучше делать чаще и всего одно движение, например
1.Приседания со штангой
2.Жим лежа штанги
3.Жим стоя(сидя) штанги(гантель)
4.Тяга нижнего блока(штанги)
5.Подьём на бицепс
6.Пресс\Гиперэкстензии чередовать 3х20

3х8, потом когда надоест и застопорится, можно, усилить один день и чередовать, тяжёлую и лёгкую тренировки, и по дням микроцикл из 9 тренировок:
3х8(тяж) - 3х10(лёгк), потом
4х6(тяж) - 3х12(лёгк), и
4х5(тяж) - 3х15(лёгк), и сначала, тоесть в первый день преследуем весовую прогрессию(пытаемся повысить рабочий вес), во второй повторную(восстановительный, увеличиваем повторы пытаясь сохранить рабочий вес). Ну а когда ваш вес увеличится до 80кг, можно и сплит попробовать из 2х дней, про 3 дня лучше забудте сразу.

[X-man]

Подскажите пожалуйста.
раньше занимался по такой схеме:
ноги-бицепс
грудь-трицепс
спина-плечи

посоветовали перейти на такую:
грудь - бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи.

по какой лучше заниматься?

я раньше занимался грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи, ноги. Трицепс выбирал со спиной по причине что после спины он не убитый, а после жима как-то перегружаешь его на мой взгляд. Но это сугубо индивидуально для каждого, есть мнение что ноги с бицепсом хорошо качать. На своем примере я делал так: никого не слушал, а сам переодически менял упражн. и смотрел что с чем лучше работает в паре.