Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ильяр]

Исправьте название темы в соответствии с правилами, иначе тема будет удалена.

привет всем.. хорош сайт! форумчанин посоветовал прогу по мак стюарту

 одна неделя тяжелая другая легкая, в тяжелом я понял как и скока повторений, а вот в легком сколкьо думаете делать повторений?? тоже 5 по 5 ну только 70-80 проц от своего веса или как??? посоветуйте пожалуйста опытные, тот чувак уже как пол года не появляеться


И так программа
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1/2/3/4/5
3. Тяга штанги в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40
Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону с утяжелением)
Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

[Burik]

А какая у вас цель? Судя по кол-ву повторений это программа на силу. Хотя на силу как я слышал занимаються не чаще 2 раз в неделю. Странно как-то.

[ильяр]

что значит странно ??? цель, судя по программе развить силу поднять веса в базе, а что по силовой щас занемаються 2 раза в неделю?? я думаю человек сам себе в праве дни выбирать как ему занематься, не чаще 3 дней в неделю, 3 уже во вред ??? странный ответ я бы сказал, дайте мне пожалуйста конкретный ответ..... спасибо

[ivanson]

Какие ваши силовые в приседе/жиме/тяге?

[ильяр]

жим 80 на 8 раз, присед 90 на 8 раз, становая 100 на 8 раз!

[ivanson]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 хорошая прога, проверял на себе, сейчас дойду после перерыва до своих рабочих веосв и на нее перейду.

[ильяр]

спасибо тебе ivanson, ну все же по мак робу пойду...

[ильяр]

ответьте пожалуйста на мой вопрос в начале топика

[Freed3d]

ответьте пожалуйста на мой вопрос в начале топика

скорей всего имелось в виду 70-80% от вашего максимума на 1 повтор.. только вот в чём загвоздка, свой одноповторный маскимум не следует пытаться определить ну хотя бы первые полгода занятий.

[barmaley]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 хорошая прога, проверял на себе, сейчас дойду после перерыва до своих рабочих веосв и на нее перейду.

обьясните плз как чередовать недельные микроциклы на 1ом,2ом и 3ем этапе.
Заранее спасибо

[Al_kmv]

80 процентов берется от веса с которым вы работали в понедельник. И у Мака пирамида в верх не поднимается если я не ошибаюсь.

[alex17011955]

Обратите инимание-идёт акцент на грудь! А лёгкая тренировка-сбрось немного веса.Сделай10повторений в подходе.

[Dmitry 88]

Лично как по мне, так в программе присутствует масса ненужных упражнений! Если в первый день всё болееменее нормально, то в среду там не нужные наклоны сторону и бицепс...причем я не понимаю, как можно делать изоляцию, то бишь сгибания на наклонной лавке, на 6 повторов?? да и плечи мне кажется будут сильно перегружены, когда на них идёт тяжёлая работа 3 раза в неделю. На счёт пятницы я тоже не пойму...тяга к низу это на широчайшую или трицепс??? В первом случае лучше заменить на подтягивания, во втором на жим узким хватом, а наклонный жим выбрость! Да и пресс при силовой работе хватит 1 раз в неделю тренировать.

[ильяр]

за подтягивания +1! я чередую неделю 4 по 6 с весом и потом делаю легкий, 3 по 12!! широкие прям разрываюиться на части