Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[only sport ;)]

Приветсвую вас братья по спорту! 

Хочу поднять свои силовые т.е жим,становая но - есть одно но ...Ноги у меня массивные т.к качал их примерно год рабочим весом (100-105кг) и качать дальше у меня нет никакого желания,а жим и становая очень слабенькие(из-за етого и руки небольшие по сравнения с ногами)

Занимаюсь 1-1.5 с перерывами,была травма плеча,потерял 10кг массы . (весил 80кг на то время) росТ:180см 18лет :-)

На данный момент вес мой состовляет 69-70кг   

Суть вопроса в том,с помощью чего поднять свои силовые,делать одну базу(3х5)?
1:Жим лежа
2:Становая
3:Приседы : ) или же применить другую систему? Хочу поработать пару месяцов на силу,потом бамбить на массу

[Леонид Остапенко]

Я полагаю, вам нужно прежде всего запастись системностью. Силовые тренировки для вас - еще пока преждевременный вариант. Нужен примерно 3-4-месячный вводный курс. И помните, что после этого должен быть массонаборный, и лишь потом - силовой цикл.
Изучите материал вот по этой ссылке: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
Удачи в хорошем начале.
Леонид Остапенко

[only sport ;)]

Информация интересная - почитал!,но про силу там ничего не сказано т.к жим лежа у меня 60кг(рабочий вес) и с етим плачевным весом мне невидать больших рук ...

[Сергей Разумовский]

Если вводный цикл уже был,то надо делать сначала на массу,а потом уже цикл на силу,поскольку можно травмироваться,если сразу силовую брать.
Хорошая ли техника?100-105кг - это в приседаниях со штангой?
С диетой что?

[only sport ;)]

Поповоду циклирования я понял ...Техника выполнения приседов(чёткий полный присед)

Питаюсь 4-5 раз небольшими порциями (углеводы/белки) Возращаясь к ногам хотелось бы узнать приседая так говоря на силу 3x5 будет рости масса ног ? и как же поднять жим с 60кг?
Работая 3х5 (Пирамидой) ? Кстати тип моей кожи не сухой,а даже мясистый(путаюсь мезоморф,ендоморф) ,кстати когда занимаюсь в зале и делаю базу на грудь и руки мыщци моментально заливаються кровью и становаться значительно больше  - при таком расскладе какая лучше система?

Заранее спасибо! 

[Сергей Разумовский]

3*5 - это большеина силу,хотя может и масса расти.
Становую и приседы делать желательно.
Если прошлая прога затянулась,то лучше отдохнуть с недельку и начать новую.
Ноги не хотите качать,объм бедра слишком большой?см 70 наверно?
Лично я в силовом цикле делаю 1-2упражения на МГ 3*3(иногда выхожу на синглы в жиме).2-4 упражнения за тренировку.Жим растёт:за трёхмесячный цикл +15кг.
Со сном всё ок?

[only sport ;)]

Моя програма на силу:
1)
Приседы         3х5
Жим лежа       3х5
Бицепс           3х8


2)
Жим лежа      3х5
Становая       3х5
Подтягивания 3х5 

[Сергей Разумовский]

А почему везде 5повторов,а на бицепс 8?

[Сергей Разумовский]

Я бы посоветовал проги на силу делать 3-х-дневными,а не 2-х.

[only sport ;)]

Не исключаю того что будет рости и масса,а если и будет,то 8 повторений на руки посодействует в етом! Возможно я ошибаюсь ..

[Сергей Разумовский]

Только вот потом, в другом цикле мышцы поменяют свою работу с силовой на массонаборную,а бицепс как работал в одном режиме,так и будет работать,скоро он адаптируется,и...будет ли расти дальше?
И вообще я считаю,что лучше делать чистые циклы: масса - так масса,сила - так сила.Не уверен,что организм чётко поймёт,что везде он должен силу растить,а именно в бицепсе - массу.Вы стараетесь бежать впереди поезда.

[only sport ;)]

Поповду поезда согласен 

to: Сергей Разумовский - Спасибо!

[Overloud]

only sport ;) , если хочешь поднять жим, то нужно делать как минимум 2 раза в неделю а то и 3. Если 2 раза то 1 тяжелый и один легкий жим, 70-75% от тяжелого. И возьми лучше готовую программу, которая проверена временем, а не изобретай свои, так сэкономишь время

[ОК]

Вот прога на силу с переходом на сушку.
Прога на силу не экстремальная, думаю для начинающих как я.
Критика приветствуется.