Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[M@ULIY]

Может это поможет для тех кто не может понят что к чему в лифте...http://plbaza.narod.ru/andreev.htm

[Teodor]

Извиняюсь за глупый вопрос но . В программе "80-дневный цикл от Фредерика Хэтфилда (Dr. Squat)" к некоторым дням есть приписка  "B 120% x 3 " и "S 120% сверхнагрузка x 3" как это правильно панимать?

[Dinozavr68]

Извиняюсь за глупый вопрос но . В программе "80-дневный цикл от Фредерика Хэтфилда (Dr. Squat)" к некоторым дням есть приписка  "B 120% x 3 " и "S 120% сверхнагрузка x 3" как это правильно панимать?

Это частичные движения. Только там архиаккуратно поднимать, иначе убъешься нафик.  Присед - последнюю треть движения и то, если есть проблемы с отходом от стоек(трясет), в противном случае не более 110 и только чуть меньше полуприседа (выше паралллели).
В жиме тоже, только если есть проблема с дожимом.
В тяге тянуть от колен, не ниже.

[Teodor]

Понятно Спасибо за ответ.

[topmanager]

вопрос для SmallElephant

правильно ли я понял, что силовые циклы не бывают просто, а именно направленные на что-то конкретное:типа "силовой цикл на грудь" или "силовой цикл на ноги", но при этом все остальные МГ также прорабатываются не менее (а может и более) чем грудь или ноги, как пример?
другими словами  - нельзя  сказать, "я на силовом цикле". тут не понятно, на чем именно усилен акцент.
ну не может же быть силовой цикл всего орг-ма?
или может?

[Rekless]

Позволю себе ответить за него.
Если он конечно не будет против.
Силовые циклы бывают вплоть на всю тройку: жим, присед и тягу. Пример русский силовой цикл, например, так любимый в нашей стране на начальном и среднем уровнях подготовленности.
В принципе любая "силовуха" направлена на увеличение разового результата в 1-3 упражнениях ПЛ.
Всё остальное подсобка и имеет только вспомогательный характер. Например, для жима нагружают мышцы груди, трицепса и передних дельт дополнительно, но без рвения, результат то нужен именно в жиме, а не в подсобке.
Надеюсь меня не расстреляют за этот ответ

[Павел Дмитриев]

Rekless.
Где можно разжиться русским силовым циклом?

[Rekless]

Честно искал на айронмэне, не нашёл.
Поэтому даю ссылку на сторонний ресурс, сообщение если что можно будет подправить с заменой ссылки.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249
Там кстати не только русский, а много интересных проверенных циклов.

[Павел Дмитриев]

Rekless.
Спасибо!

[topmanager]

понятно, если силовой цикл на грудь, то тут и дельты и трицепс также усиленно работают. не ноги же
силовой цикл на определенную МГ подразумевает и ее усиленный рост, т.е. можно сказать, что в силовом цикле грудь (как пример) кроме силы получит еще и больший объем, чем те же ноги?

[Rekless]

понятно, если силовой цикл на грудь, то тут и дельты и трицепс также усиленно работают. не ноги же
силовой цикл на определенную МГ подразумевает и ее усиленный рост, т.е. можно сказать, что в силовом цикле грудь (как пример) кроме силы получит еще и больший объем, чем те же ноги?

В силовом цикле на грудь, вернее на жим, если точнее всё таки, ноги в поддержке. Как и всё кроме груди, передних дельт и трицепсов.
В некоторых циклах есть ещё тренинг антогонистов, но не всегда.
Если хотите попробовать цикл на жим пройти, то советую цикл Динозавра для вашей величины жима, мышцы за время его выполнения точно не попадают.

[topmanager]

я сейчас интересуюсь циклированием нагрузки в течение года, раньше вообще не парился по этому.
если на пальцах: массонабор - силовой - массонабор - силовой - массонабор - силовой - сушка. как-то так, это просто схема.
вот и интересуюсь - если массонаборный период подразумевает (как мне кажется) увеличение масссы всего орг-ма (общая масса), то в силовом цикле идет акцент на отпределенную МГ, а значит эта МГ тоже усиленно (больше) растет в этом периоде.
т.е. в силовом цикле идет в том числе специализация на отстающую МГ.
все правильно?

[Rekless]

Во время силового цикла гипертрофия как правило считается чем то плохим, т.к. вес увеличивается, по крайней мере в пл то уж точно.
Главная задача силового - адаптация ЦНС к новым нагрузкам.
Хотя циклы есть разные, в некоторых массу можно увеличить в определенных местах.
Я чуть выше приводил ссылочку, там есть разные циклы, в т.ч. и с обилием подсобки в некоторых.

Но всё равно по сути, раскачка синергистов в движении идёт в основном на объемной (начальной фазе цикла), когда же конец цикла и уже проходка совсем близко, или даже уже как раз проходка, то там не до подсобки в этот момент.

[topmanager]

можно ли просто ответить: при силовом цикле на грудь - грудь будет расти, как при массонаборе? а остальные МГ (спина, ноги...) в меньшей степени или вообще не будут расти?
или вот простой пример: бицепс - 40 см, поднимаем ПШНБ (макс) - 50 кг. начинается силовой цикл на биц. после 1 мес  - максимум ПШНБ стал 65-70 кг. а бицепс что же? остался 40 см? или 39см? или 41 см?

[Rekless]

Силовой цикл на биц это конечно интересно
Ни разу не видел таких циклов, если честно. Да и вообще слабо себе представляю выполнение ПМ результата в ПШНБ, так и головку оторвать можно с довольно большой вероятностью.

При силовом цикле на жим при должном питании (питании как на массонаборе или чуть меньшем) и отдыхе грудь, трицепс и передние дельты точно должны будут прибавить в объеме, однако в меньшей степени чем на чистом массонаборном цикле.
Для приоритета и увеличения конкретной группы мышц при поддержании остальных используются циклы специализации на данную(-ые) группу/группы мышц.