Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Roman_M]

Всем доброго времени суток вопрос простой где можно найти в оригинале эту систему почитать что к чему, если кто нибудь может описать ее здесь тоже буду рад

[Леонид Остапенко]

Roman_M,
А можно спросить, для чего вам именно программа Плинтовича? А в оригинале - это значит на словацком языке?
Леонид Остапенко

[ray ray]

Roman судя по вашему профилю вам рано задумываться о системе плинтовича,а вообще это из книги любера "культуризм по-нашему",если хотите по ней заниматься,то вам надо начать с осеннего комплекса,а лучше прочитать весь раздел на этом сайте для новичков и заниматься по программе Леонида Алексеевича бегиннер02.

[Roman_M]

Вроде простой вопрос задал а получил вместо ответа еще два вопроса.Мне эта система нужна для общего развития если есть оригинал или кто может описать по русски что к чему буду благодарен.Остальных просьба не писать без дела.

[dimon290784]

Всем доброго времени суток вопрос простой где можно найти в оригинале эту систему почитать что к чему, если кто нибудь может описать ее здесь тоже буду рад

Первая старая программа Плинтовича:
1.Приседания,1х6,6,6,6,6*
2.Жим лежа,1х6,6,6*+10-15кг и 1-2х1-2повтора
3.Жим гантель в наклоне,2х6
4.Сгибания рук стоя,1х6,6,6,6*
5.Жим из-за головы,1х6,6,6,6,6*
6.Тяга в наклоне,1х6,6,6,6*
*- упражнения выполняются “Пирамидой”,(т.е с повышением веса в каждом подходе.)

Прогу следует делать так..
Первая тренировка 100% нагрузки для данного ПМ.Т.е то что вы можете сделать в рабочем подходе на 6 раз.
Вторая тренировка 50% нагрузки(т.е вес снизить примерно вдвое ) и тоже 6 повторов
Третья тренировка 70% от нагрузки в Пн.( и тоже те же 6 повторов)
Лучше тенироваться 3 раза в неделю.И не более 6 недель по этой программе.

И вторая программа сплит в том же стиле.
День А
Жим лежа,1х12,2х6,3х5*
Приседания,1х15,1х8,3-5х5*
Отжимания на брусьях с весом,1х12,2х6,3х3*

День Б

Т-тягя,1х12,8,4-6х5
Жим из-за головы,1х10,8,4-5х5*
Сгибания рук стоя,1х12,8,4-6х6*
Жим гантель в наклоне,1х12,8,6,3х5*
*- упражнения выполняются “Пирамидой”
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.И не более 6 недель.

[Roman_M]

Всем доброго времени суток вопрос простой где можно найти в оригинале эту систему почитать что к чему, если кто нибудь может описать ее здесь тоже буду рад

Первая старая программа Плинтовича:
1.Приседания,1х6,6,6,6,6*
2.Жим лежа,1х6,6,6*+10-15кг и 1-2х1-2повтора
3.Жим гантель в наклоне,2х6
4.Сгибания рук стоя,1х6,6,6,6*
5.Жим из-за головы,1х6,6,6,6,6*
6.Тяга в наклоне,1х6,6,6,6*
*- упражнения выполняются “Пирамидой”,(т.е с повышением веса в каждом подходе.)

Прогу следует делать так..
Первая тренировка 100% нагрузки для данного ПМ.Т.е то что вы можете сделать в рабочем подходе на 6 раз.
Вторая тренировка 50% нагрузки(т.е вес снизить примерно вдвое ) и тоже 6 повторов
Третья тренировка 70% от нагрузки в Пн.( и тоже те же 6 повторов)
Лучше тенироваться 3 раза в неделю.И не более 6 недель по этой программе.

И вторая программа сплит в том же стиле.
День А
Жим лежа,1х12,2х6,3х5*
Приседания,1х15,1х8,3-5х5*
Отжимания на брусьях с весом,1х12,2х6,3х3*

День Б

Т-тягя,1х12,8,4-6х5
Жим из-за головы,1х10,8,4-5х5*
Сгибания рук стоя,1х12,8,4-6х6*
Жим гантель в наклоне,1х12,8,6,3х5*
*- упражнения выполняются “Пирамидой”
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.И не более 6 недель.

Благодарю