Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

ну впроде внимательно прочитал)

2. Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой, иначе суммарная величина выполненной работы будет невелика, и метаболические сдвиги, а значит, и суперкомпенсация, будут относительно небольшими. Так что не следует применять отягощения, с которыми вы способны выполнить только 1-3 повторения.

[Москит]

ну впроде внимательно прочитал)

2. Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой, иначе суммарная величина выполненной работы будет невелика, и метаболические сдвиги, а значит, и суперкомпенсация, будут относительно небольшими. Так что не следует применять отягощения, с которыми вы способны выполнить только 1-3 повторения.

Вначале вы про бицепс 5х2 написали - в этом действительно смысла нет - мышца небольшая и за 2 дня восстановится по-любому.
Я не писал, чтобы делать 2 повтора на пределе - имел ввиду можем 8, а делаем 2 - это далеко не предельная нагрузка (читайте внимательнее: ВЕСА ОСТАЮТСЯ ТЕ ЖЕ). Такая тренировка не вызывает практически никаких сдвигов, кроме изменения уровня креатинфосфата.

[maximelson]

а может быть при тех же повторах,просто сбросить вес на 20 процентов в четверг?
Почему так все настойчиво станавую предлагают)),для укрепления спины делаю лечебную гимнастику в не тренеровочные дни.

[FANNN]

Я так думаю для новичка лучше со становой,потом уже можно и без нее мышцы растить..сам делал без нее и нормально..

[Москит]

     Для силы будет лучше облегчение тренировки уменьшением повторов, для массы - затруднюсь ответить, возможно просто вариант с 2 тренировками в неделю.
     Я так понимаю, что ваши проблемы со спиной не столь значительны, иначе невозможно было бы делать присед. ЛФК хорошо, но думать надо и о силовом укреплении спины, а для этого идеально подходит становая тяга с лёгкими и умеренными нагрузками. В конце концов иметь нетренированную спину может быть опасно при выполнении приседа и ряда других упражнений в момент случайного нарушения техники.