Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Подумал и понял, что сплиты вообще на моем этапе вещь бесполезная,и составил вот такую прогу. Ваши оценки, дополнения, комментарии. 2 раза в неделю.
1-ый день.(вторник)
Жим штанги лежа 3*12
Тяга в наклоне обратным хватом к поясу 3*10
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*10
Французский жим 3*10
Подъем гантелей сидя на бицепс в наклоне 3*8

2-ой день (пятница)
Жим сидя из-за головы 3*8
Тяга Т-грифа 3*10
Жим штанги лежа 3*12
Подъем Z-грифа на бицепс суперсет с разгибаниями рук на блоке 3*9
Отжимания на брусьях узким хватом 1*10,2*10, 3*max.

Перерывы между сетами 1.5 - 2 минуты.
Становую и присяды делать не могу из-за травмы ноги.
Какова эффективность данной программы именно в качестве программы на "Массу". Ваши предложения.
Спасибо.

[Сергей Разумовский]

Раз уж нет тяги и приседаний,то я бы добавил в один из дней гиперэкстензии со штангой на спине,надо же эректоры позвоночника в тонусе держать.
Да ещё кранчи на пресс.