Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Викинг]

Вот думаю перейти на вот такую программу:

 Грудь,спина,плечи
1 НЖЛ гантели - 3х8
2 Брусья - 2х10
3 Подтягивания - 3x8
4 Тяга гантели - 3x8
6 Становая на прямых - 2х8
7 Жим сидя - 2х10

 Ноги,руки
 1 Приседания - 3х12
2 ПГНБ на накл. - 2х10
3 Трицепс в блоке - 3х12
 4 ПШНБ ЕЗ - 2х10
5 Француз/кик-бек - 3х12
6 ПГНБ на Скотте - 2х10

 Спина,грудь,плечи
1 Подтягивания - 3x8
2 Тяга штанги о/х - 3х8
3 НЖЛ гантели - 3х8
4 Брусья - 2х10
5 Жим сидя - 2х10
6 Разводка стоя - 3х15

Заниматся планирую 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница),привязаваюсь к этим дням из-за работы.
В данный момент занимаюсь по программе тяни-толкай 3 раза в неделю(АБА,БАБ),очень радуют по ней результаты как по силе так и по массе(могу написать программу если надо),но уже заканчиваю её но ещё вернусь к ней потом.
Вот и думаю что программа которую я привел выше должна пропереть.
Ну и немного данных обо мне:рост-184,вес-78,стаж с 2010 но были в 2011 перерывы.

[AnatolyR]

Вот думаю перейти на вот такую программу:

не нада

В данный момент занимаюсь по программе тяни-толкай 3 раза в неделю(АБА,БАБ),очень радуют по ней результаты как по силе так и по массе(могу написать программу если надо),но уже заканчиваю её но ещё вернусь к ней потом.

зачем возвращатся к ней потом
когда можно сделать это сейчас?
откатите веса до 80% от рабочих, прибавляйте по 2.5-5кг на каждой тренировке
чтобы за 2-3 недели вернутся к лучшим результатам

[Викинг]

Хотел для разнообразия проверить эту программу или она плохо выглядит?
А потом вернусь к своей прущей проге,хотя и эта как мне кажется должна переть 

[cybertrash]

В данный момент занимаюсь по программе тяни-толкай 3 раза в неделю(АБА,БАБ),очень радуют по ней результаты как по силе так и по массе(могу написать программу если надо),но уже заканчиваю её но ещё вернусь к ней потом.

Напишите пожалуйста, интересно стало

[Викинг]

Вот по такой программе сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, для разнообразия каждая вторая тренировка жимов,тяг немного изменена.Плюс ещё в день тяг делаю пару упражнений для армрестлинга,а в день жимов пресс 2 подхода всего.
Тренировка в среднем занимает 40 минут.

1 НЖЛ гантели - 3х8
2 Брусья - 3х10
3 Разводка стоя - 3х15
4 Трицепс в блоке - 3х12
5 Жим ногами - 3х12
                           
1 Подтягивания - 3x8
2 Тяга гантели - 3x8
3 Тяга Т-грифа ш/х - 2х10
4 Становая  на прямых - 2х8
5 ПГНБ на наклонной - 2х10
6 ПШНБ обр/х - 2х12

1 Жим ногами - 3х12
2 НЖЛ гантели - 3х8
3 Брусья - 3х10
4 Разводка стоя - 3х15
5 Трицепс в блоке - 3х12

1 Подтягивания     - 3x8
2 Тяга штанги о/х  - 3х8
3 Тяга гор. блока  - 2х10
4 Пэк-дэк на з/д   - 3х15
5 ПШНБ ЕЗ          - 2x10
6 ПГНБ на Скотте - 2х10

[Al_kmv]

зачем что-то менять если это и так работает?

[Викинг]

Поменять программу хотел для разнообразия и посмотреть что новая программа из себя представляет

[Al_kmv]

если всё работает не меняй, эксперименты дело обоюдоострое. Сделай откат в весах и по новой.

[cybertrash]

Необычные программки)


Я бы предложил фулбоди:
   
Понедельник
Приседания со штангой на спине
Сгибания ног лежа
Подтягивания широким хватом к груди
Жим штанги лежа
Жим штанги стоя с груди
Трицепсовые отжимания на брусьях (скамье)
Подъем штанги на бицепс
Подъем ног в висе

Среда
Становая тяга
Подтягивания узким обратным хватом
Жим штанги лежа узким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье
Подъем гантелей через стороны сидя
Скручивания на наклонной скамье с отягощением

Пятница
Подтягивания широким хватом за голову
Отжимания на брусьях (грудь)
Приседания со штангой на груди
Становая тяга на прямых ногах
Жим штанги из-за головы сидя
Французский жим лежа
Подъем штанги на бицепс
Подъем ног в висе