Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Montag]

Тут ещё надо учитывать уровень тренирующегося. Забивать голову процентовками начинающему ,когда веса "скОчут" каждый месяц .... Тупо сменили число подходов и повторений и вперёд.

Спасибо, я понял..буду ориентироваться на собственные ощущения..

[Dinozavr68]

Спасибо, я понял..буду ориентироваться на собственные ощущения..

Насчет собственных ощущений было метко замечено: "Если бы культуристы ими руководствовались, то они только испражнялись бы на штангу".

[Montag]

Спасибо, я понял..буду ориентироваться на собственные ощущения..

Насчет собственных ощущений было метко замечено: "Если бы культуристы ими руководствовались, то они только испражнялись бы на штангу".

Нет..под этим я имел ввиду включать упражнения на мышцы, которые считаешь недоработанными

[Dinozavr68]

В приведённой проге недорабатывает только задняя дельта 

[Montag]

В приведённой проге недорабатывает только задняя дельта 

Так подскажи как исправить этот недочет, ради этого и завел тему=)

[Dinozavr68]

Это не недочет, а ерунда.  На этом этапе главное - держать продолжительность тренировки в пределах полутора часов, при трёхразовом, в неделю, посещении зала. +- 15 минут на разминку не считается.

Жим можно поменять на 5х6(+1 подход ну совсем лёгкий, вроде 10 кг на 8 раз) - потом по нарастающей с почти отказом в последнем подходе.
Становая в пределах 6-8 повторений без намёка на отказ ,категорически.
Присед можно делать без пуловера - 4-5 подходов по 8-10 раз, тоже по нарастающей.
Трицепс лучше заменить на брусья с неглубоким опусканием - чтоб только трицепс и работал.
Жать стоя - безусловно, мощнейшие движение для всего "верха". 6-8 повторений, без читинга и не гнаться за весами.

Сама компоновка движений сгодится.

[Dinozavr68]

Небольшое, но важное добавление - не надо соединять становую и присед в одной тренировке. Две недели делается присед ,а на 3-ей тянешь.

[Montag]

Небольшое, но важное добавление - не надо соединять становую и присед в одной тренировке. Две недели делается присед ,а на 3-ей тянешь.

А чем можно заменить становую в этот день? И куда её включить?

[Dinozavr68]

Ничем, соединение этих двух движений даёт перегруз поясницы. Поэтому либо приседаем, либо тянем.  В день приседов добавляем жим ногами. В день тяги - тягу блоков или подтягивания.

[Montag]

Ничем, соединение этих двух движений даёт перегруз поясницы. Поэтому либо приседаем, либо тянем.  В день приседов добавляем жим ногами. В день тяги - тягу блоков или подтягивания.

Вот за это спасибо..Дельный совет

[Montag]

Жим можно поменять на 5х6(+1 подход ну совсем лёгкий, вроде 10 кг на 8 раз) - потом по нарастающей с почти отказом в последнем подходе.

А вот этот дополнительный подход разминочный, либо наоборот после основных подходов?

[Dinozavr68]

Если он разминочный, то как он может быть после ?

[Montag]

Если он разминочный, то как он может быть после ?

Я имел ввиду или или

[Dinozavr68]

Упс, прочитал написанное, а что он - разминочный, нигде нет  

пишубыстронепроверяю 

[Montag]

Упс, прочитал написанное, а что он - разминочный, нигде нет  

пишубыстронепроверяю 

Ну я в принципе и понял, что разминочный)) Но подумал, раз после основных написан, может это специально тонкость такая=)