Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

а что у вас 70% а что 100%?

[ksavirus]

рабочий вес в процентном соотношении

[AnatolyR]

а как вы будете делать 4x5 со 100% весом?
если 100% это 5ПМ то вы не сможете сделать 4x5 с этим весом.
или вы считаете за 100% вес, с которым вы можете выполнить 4x5?

[Live 4 Fun]

дак он же сказал что не рекорд на 1х,
а рабочий вес. к примеру рекорд 140, рабочий 100

[ksavirus]

100% - вес с которым я смогу выполнить 4x5 (ну по крайне мере я так подразумевал описывая процентовку) или же брать за основу 4x8 (как было порекомендовано ранее вами), или оставаться на 3х??(5-8). Попросту раскидал приблизительно из соображений что большая нагрузка на поясн. или же я просто начал мыслить не в том направлении?

[Сергей Разумовский]

Какой-то странный расчёт процентовки.
На самом деле её расчитывают по-другому: берут за 100% повторный максимум,то есть вес,который вы можете поднять изо всех сил 1 раз,от него считают всё остальное.

[AnatolyR]

Какой-то странный расчёт процентовки.
На самом деле её расчитывают по-другому: берут за 100% повторный максимум,то есть вес,который вы можете поднять изо всех сил 1 раз,от него считают всё остальное.

это наверное новый метод
 

[ksavirus]

ну так и научите уму-разуму исходя из моего примера, не зря же я прошу помощи... 

[AnatolyR]

большой вопрос: а нужно ли вам эти хитросплетения?
если веса в упражнениях стабильно растут, то не нужно

[ksavirus]

Действительно, вопрос большой, но коль завели разговор, хотел уж заодно и выяснить. В любом разе с этим придется разобраться рано или поздно и если нет времени и желания (сейчас), то всегда можно вернуться к этой теме.
А так, в принципе, основные выводы я уже для себя сделал и за это всем благодарен.

[Mr. R.k]

Какой-то странный расчёт процентовки.
На самом деле её расчитывают по-другому: берут за 100% повторный максимум,то есть вес,который вы можете поднять изо всех сил 1 раз,от него считают всё остальное.

это наверное новый метод
 

не новый,я тоже так пишу проги.

ksavirus, ты саму прогу напиши лучше,а не то как ты делить тело собрался))

[Al_kmv]

Напишу бестселлер, заработаю кучу бабла, зазнаюсь и не буду больше посещать форумы, буду всем говорить что моя метода самая лучшая и т.д. и т.п. (это по поводу показать программу)
На вскидку: т.к. тренироваться постоянно в одном и том же темпе невозможно (а если возможно - то не эффективно) и если привинтить ко всему этому предложенный цикл на 2 нед. (н-в-н-в-н-в) то получается (мне так кажется):
(остальное можно раскидать по-ходу)

1 нед.
н - ноги (70-80%), в - грудь (100%), н - ниж. часть спины (100%), 2 дня отдыха
2 нед.
в - верх спины (100%), н - ноги (100%), в - грудь (70-80%), 2 дня отдыха
(приблизительное процентное соотношение степени нагрузки в связи с тем, что большая часть упр. задействует поясничную область)

Что-то вроде этого, наверное, и соотношение веса и нагр. думаю приблизительно оптимально.

Ну а если просто оставаться на 3-х дневке - то тренер советовал одну неделю делать легкую, другую тяжелую (100 к 70-80%).

а можно на сам набор упражнений в цикле взглянуть? А то как то не все понятно.

[AnatolyR]

Действительно, вопрос большой, но коль завели разговор, хотел уж заодно и выяснить. В любом разе с этим придется разобраться рано или поздно и если нет времени и желания (сейчас), то всегда можно вернуться к этой теме.
А так, в принципе, основные выводы я уже для себя сделал и за это всем благодарен.

я бы не заморачивался с процентами.
проценты не учитывают вашего состояния.
если не выспались и устали а сегодня тренировка 100%?
метод прогрессии работает достаточно хорошо:
подбираете вес с которым не можете сделать выбранное количество повторений во всех сетах
скажем хотите 8 а выходит 8,7,7,6
работаете с этим весом, пока не сделаете во всех сетах 8 повторений и добавляете вес на следующей тренировке

[ksavirus]

Ну вот и настал мой черный день, пришел сегодня в зал, а тренер смылся на пару недель (так сказать почти в отпуск), тут я сразу немного поник и очень обозлился до кончиков нейронных связей  . Вот так мне везет, как утопленнику, как соберусь для себя и души, так сразу какие-то палки в колеса. Теперь придется уповать на всех участников кто готов мне помочь.
Так как я не мастер писать программы, то воспользуюсь советом дервиш`а

Нормальная прога.Только в первый день выбросил бы махи перед собой.К чему они,если и так передние пучки от жимов нагрузку получили,лучше разводка в стороны,после жимов.Не понятен адский смысл выпадов(на массе),но может быть просто нравятся? Во второй - ф.ж.одной рукой(вообще не о чём,на массе),ну и в третий либо тяга гантели,либо штанги.(менял бы через неделю) И ст.тягу поставил бы первым упражнением.
Т.е. имеем:
присед
тяга на прямых
жим стоя
разводка стоя в стороны

жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка лёжа
жим узким/трицепс на верхнем блоке

ст.тяга
подтягивания
тяга в наклоне штанга/гантели
бицепс стоя
молоток(блин,как же мы ненавидим бицепс )

и схемой 4х8 предложенной AnatolyR
А вот составить цикл на 2 нед., сам по-любому не смогу, т.к. потуга была (здесь), но не вышло...

Вот так как есть - поникший, злой и еще большие преисполненный желания добиться своего. Мужики помогайте.

[Сергей Разумовский]

Ну,если Вы занимаетесь с тренером,то он,уходя в отпуск,должен был Вам написать прогу на эти две недели.
А можно просто отдохнуть 14 дней.