Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Сначала Вы писали,что прога Вас устраивает.Теперь хотите её поменять на срок в две недели? А потом что?вернётся  тренер и напишет новую прогу?
Если на работе  "напряжёнка" будет продолжаться,то по выходу из отпуска Вы опять растеряете с трудом набранные граммы мышц.

[ksavirus]

На счет тренера, да - ему не зачет, а сюда я обратился потому что у меня появились сомнения, один мозг хорошо, а больше - лучше.

Сначала Вы писали,что прога Вас устраивает.Теперь хотите её поменять на срок в две недели? А потом что?вернётся  тренер и напишет новую прогу?
Если на работе  "напряжёнка" будет продолжаться,то по выходу из отпуска Вы опять растеряете с трудом набранные граммы мышц.

Я понимаю негодования, но хотел выслушать мнения компетентных людей (надеюсь таковыми являетесь и будете ими оставаться), а в итоге остался виноват... Менять прогу хочу не на две недели, пока он не вернется, а на продолжительный срок (мин. 3-4 мес.) и почему бы иной раз не пойти против некоторых устоев (послушать и сделать по другой программе)? А вот с напряженкой, я уж думаю разберусь.
Может камнем преткновения стало сделать программу циклом в 2 недели (не на две), и на этом спасибо (было много дельных советов), просто я подумал что мне помогут по-полной, но думаю можно оставить и так.

[Mr. R.k]

присед
тяга на прямых
жим стоя
разводка стоя в стороны

жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка лёжа
жим узким/трицепс на верхнем блоке

ст.тяга
подтягивания
тяга в наклоне штанга/гантели
бицепс стоя
молоток(блин,как же мы ненавидим бицепс )

программа доверия не внушает...никогда бы не стал за день до жима лёжа плечи качать. если день ног,то пусть ноги и качаются. в среду на грудь много нагрузки,да и трицепсу тоже много. в пятницу после становой,делать тягу в наклоне...кто вообще по такой проге качается?оО

[Al_kmv]

Ну вопервых, если вы у  тренера тренируетесь  то нефиг из стороны в сторону шататься, и у когото совета просить. Вовторых, если вас тренер не усталавет, уходите от него и тренеруйтесь либо самостоятельно, либо под руководством другого тренера. Но тогда вам к предыдущему обращаться незачем.  В третьих, если решили заниматься самостоятельно, то приготовьтесь немного поднапрячь мозг. Вам Анатолий дал много полезных советов (кстати, подытожим: группа мышц прорабатывается не реже чем один раз в пять дней. Для этого делим тело на верх - низ, и тренируем их поочередно. Неделя в-н-в, неделя н-в-н. При этом должно быть не меньше 40 повторений на мышечную группу, и используется метод прогресси нагрузок), только что сам набор упражнений не расписал. Воспользуйтесь ими, поверьте вы не пожалеете. Впрочем я могу и ошибаться, это лишь моё мнение и единственно верным, как учение коммунизма, оно не является. Удачи!

[дервиш]

программа доверия не внушает...

Ну вообще-то да.По дням - не айс. Надо:грудь,ноги,спина и отдых между не меньше 3-х дней.Я на такой проге набрал...не плохо набрал.

[ksavirus]

Ну вопервых, если вы у  тренера тренируетесь  то нефиг из стороны в сторону шататься, и у когото совета просить. Вовторых, если вас тренер не усталавет, уходите от него и тренеруйтесь либо самостоятельно, либо под руководством другого тренера. Но тогда вам к предыдущему обращаться незачем.  В третьих, если решили заниматься самостоятельно, то приготовьтесь немного поднапрячь мозг. Вам Анатолий дал много полезных советов (кстати, подытожим: группа мышц прорабатывается не реже чем один раз в пять дней. Для этого делим тело на верх - низ, и тренируем их поочередно. Неделя в-н-в, неделя н-в-н. При этом должно быть не меньше 40 повторений на мышечную группу, и используется метод прогресси нагрузок), только что сам набор упражнений не расписал. Воспользуйтесь ими, поверьте вы не пожалеете. Впрочем я могу и ошибаться, это лишь моё мнение и единственно верным, как учение коммунизма, оно не является. Удачи!

Скажу так, что насчет тренера вы наверное погорячились и кинулись просто в крайности (зачем - не понятно). Если бы мы все занимались индивидуально с тренерами каждый день и каждое занаятие, которые просто все продумывают за нас (тренинг, отдых, питание, когда что-то можно и нельзя и контролировали бы каждый наш шаг), то думаю таких тем, как к примеру моя, не возникало бы вовсе. И т.к. я с моим тренером нахожусь в дружеских отношениях, он будет скорее рад, что я стал самостоятельно пытаться делать хоть какие-то потуги, нежели просто ходить и не думая все исполнять, а если что не получится, он не будит крутить носом, мол что его не послушал, а просто поможет.
В этом плане (помощи) спасибо Сергею Разумовскому, он просто помог (хоть и по началу мы немного не поняли друг-друга), да и всем остальным (и вам Al_kmv - без критики мы порой не видим что у нас под носом).
На этом я думаю уже закрыть вопрос и обсудить мои достижения мес. через 3.

[дервиш]

Успеха.