Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. R.k]

прога страшная...я реально переживаю за людей,которые себя такими прогами истязают.
Сергей Разумовский,а у меня вот своё мнение по части разминки. Допустим чел жмёт 200кг,ему то реально нужно делать 5 разминочных подходов,а я вот жму 60х8,100х8 и мне хватает. жму после подтягиваний.
не понимаю людей которые приседают 100кг,но при этом разминка 20,50,60,70,80,90х10...это нормально?=)

[Олег Шиленко]

Добивка груди совсем уж по профессиональному. Точно не для меня, если программа выполняет цель почему бы и нет!

[Live 4 Fun]

Сергей Разумовский,а у меня вот своё мнение по части разминки. Допустим чел жмёт 200кг,ему то реально нужно делать 5 разминочных подходов,а я вот жму 60х8,100х8 и мне хватает. жму после подтягиваний.
не понимаю людей которые приседают 100кг,но при этом разминка 20,50,60,70,80,90х10...это нормально?=)

вот вот. разминка не должна сильно утомлять, она лишь для того, чтобы подговотить мышцы к тяжелым нагрузкам и повысить их эластичность.

[AnatolyR]

Наверное не так выразился, вверх - спина и грудь, низ - ноги (если у меня мозги еще на месте, надеюсь), так в связи с этим и был интерес как разнести грудь, спину и ноги по схеме в-н-в и н-в-н, т.к. здесь 2 вверха и один низ, то ровно у меня не получилось. Поправьте если ошибаюсь.

верх = грудь+верх спины+(плечи+руки)
низ = ноги + низ спины
1 неделя
верх-низ-верх
2 неделя
низ-верх-низ
полный цикл 2 недели: 3 тренировки на верх + тренировки на низ
на МГ достаточно 2 упражнения, скажем 4x8(2x4x8=64)

[дервиш]

Хм,ну:
шраги
жим лёжа/на наклонной
жим сидя/разводка стоя
трицепс
пресс

Присед/ст.тяга классическая
тяга в наклоне/подтягивания
икры
бицепс
пресс
как,а? Я таких пасьянсов разложить много могу Люблю тетрис.


ksavirus,попробуй как тренер предложил;разделение на 2 группы;фулбоди 3 раза в неделю.Пробуй,что понравится то и оставляй.
Я,лично,не морочусь,меняю проги и кол-во походов в зал - прёт.

[ksavirus]

Воо, вот это уже лучше, мозг понемногу  начинает понимать и врубаться. Знания - сила, а сила - верный путь к ММ (сила есть - ума не надо, кто сказал?  ). Главное основной смысл понятен - разгрузить прогу, построить и попробовать цикл в-н-в-н-в-н, много есть и спать (как и положено в отпуске). Всем спасибо, но если еще есть предложения - обязательно приму к сведению (век живи - век учись).

P.s. - если все попрет, то в накладе не останусь, думаю и мои знания могут помочь.

[Сергей Разумовский]

прога страшная...я реально переживаю за людей,которые себя такими прогами истязают.
Сергей Разумовский,а у меня вот своё мнение по части разминки. Допустим чел жмёт 200кг,ему то реально нужно делать 5 разминочных подходов,а я вот жму 60х8,100х8 и мне хватает. жму после подтягиваний.
не понимаю людей которые приседают 100кг,но при этом разминка 20,50,60,70,80,90х10...это нормально?=)

Разминка - это безопасность.Каждый для себя сам определяет её объём.Кстати,это ещё зависит от температуры в зале:чем холоднее,тем дольше надо разминаться.

[Mr. R.k]

Разминка - это безопасность.Каждый для себя сам определяет её объём.Кстати,это ещё зависит от температуры в зале:чем холоднее,тем дольше надо разминаться.

да как сказать...слишком сильно разомнёшься и придавит рабочим весом.
по части температуры в зале не понял :-/ у тебя температура тела зависит от среды обитания?=))
ksavirus, ты покажешь новую программу?

[Сергей Разумовский]

Насчёт температуры.Было время,я занимался в зале при +8градусах,а было,что и при +28. Так вот,при низкой температуре сердечно-сосудистой системе легко,восстанавливаешься между подходами быстро,но мышцы и сухожилия травмировать гораздо проще,поэтому необходимо утепляться и более продолжительно разминаться.

[Mr. R.k]

насчёт утепляться согласен,но ведь запариться можно,если много разминаться. температура тела ведь не падает пока отдыхаешь между подходами. ну может чуток:)

[Сергей Разумовский]

Если в зале холодно,то падает.
По поводу чрезмерной разминки согласен,она утомляет организм и мешает выполнению целевой работы.

[Mr. R.k]

а что значит чрезмерная разминка? как определить что она чрезмерная?
нас наверно скоро предупредят по части флуда...

[Олег Шиленко]

а что значит чрезмерная разминка? как определить что она чрезмерная?
нас наверно скоро предупредят по части флуда...

Думаю это значит более тщательная, чтобы мышцы как следует разогрелись.

[Live 4 Fun]

Думаю это значит более тщательная, чтобы мышцы как следует разогрелись.

чрезмерная это наоборот перебор. вопрос в том, как определить, когда остановиться.

[ksavirus]

Напишу бестселлер, заработаю кучу бабла, зазнаюсь и не буду больше посещать форумы, буду всем говорить что моя метода самая лучшая и т.д. и т.п. (это по поводу показать программу)
На вскидку: т.к. тренироваться постоянно в одном и том же темпе невозможно (а если возможно - то не эффективно) и если привинтить ко всему этому предложенный цикл на 2 нед. (н-в-н-в-н-в) то получается (мне так кажется):
(остальное можно раскидать по-ходу)

1 нед.
н - ноги (70-80%), в - грудь (100%), н - ниж. часть спины (100%), 2 дня отдыха
2 нед.
в - верх спины (100%), н - ноги (100%), в - грудь (70-80%), 2 дня отдыха
(приблизительное процентное соотношение степени нагрузки в связи с тем, что большая часть упр. задействует поясничную область)

Что-то вроде этого, наверное, и соотношение веса и нагр. думаю приблизительно оптимально.

Ну а если просто оставаться на 3-х дневке - то тренер советовал одну неделю делать легкую, другую тяжелую (100 к 70-80%).