Всем доброго времени суток, нужна помощь в составлении программы тренировок.Цель: Набор массы, сейчас вешу 72-73 при росте 180.
График тренировок : 2/2 (2вкалываем 2 отдыхаем), из-за графика работы.
Не новичок , с техникой упражнений знаком.
Показатели : Жим лежа - 70*10, Становая- 80*8, Присед - 70*6.
Моя программа(каждый подход беру вес больше, те пирамида. в скобках варианты упражнений):
ДЕНЬ 1 (Грудь, дельты, трицепс)
1.10 мин разминка
2. Жим лежа 4*8 +1*макс
3.Жим гантелей под углом 3*8
4.Разводка гантелей 3*8
5.Жим гантелей сидя(Жим штанги стоя) 3*8
6.Разводка в наклоне сидя на скамье (грудь прижата к коленям)3*8
6.1Жим арнольда ??
7.Жим узким хватом 3*8
8.французский жим 3*8
9.брусья 1 * max
10 Пресс
ДЕНЬ 2 Ноги, Спина, бицепс, пресс)
1. 10 мин разминка
2.Приседания со штангой 3*8
3. Жим платформы ногами 3*8
4.Становая тяга 4*8 + 1*макс
5.Тяга блока к груди(тяга за голову) 4*8
6.Турник с весом(широкий хват за голову, вдоль перекладины) 3*8-12
7.Штанга на бицепс 3*8
8.подъем гантелей на наклонной 3*8
9.молоточки 3*8
9.1 подтягивания обратным хватом ???????????
10 пресс
Жду критики, какие исключить какие оставить упражнения, ????? - нужно ли вообще упражнение и вместо какого?
До конца не разобрался с кол-вом подходов и повторов в упражнениях, боюсь слишком времени много на треню уйдет. Прошу совет, напомню Цель программы набор массы.
В принципе можно разбить на 3 тренировки, правда получится вот так : 1я и 2я подряд в потом отдых 2 дня потом
3я тренировка, отдых 2дня и заново круг. Если кто знает, посоветуйте как разбить по группам мышц по-лучше.
Заранее всем спасибо.
Автор
Тема: составил программу 2/2 (Прочитано 6396 раз)
