Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

breedozavr
Если уж так не хочется на фул бади идти, то 2 варианта есть.
1. Ваш сплит: 3 упр на большые мышцы и 2 на маленькие. Во втором дне ноги или спину в поддержку (одно или 2 упр).
2. Верх первый день, низ второй день. 1 день тяжёлый, а второй лёгкий и так чередуй.

[Alex-2S]

Да какие тут сплиты, при таком соотношении рост/вес и с такими силовыми показателями, заниматься по обычным фуллбади программам и точка! А на счет фармы так вобще смешно, с таким стажем, не выстроенной моделью тренинга, питания, да и опыта употребления той же фармы, все то что вы наберете, то и потретяете, а самый главный вопрос зачем? Если заниматься для себя, а не готовится выступать на соревнованиях, то не вижу никакого смысла употребления фармы, мягко говоря, до того же соревновательного уровня вам еще очень и очень далеко!

[45Alex]

Да какие тут сплиты, при таком соотношении рост/вес и с такими силовыми показателями, заниматься по обычным фуллбади программам и точка!

Если он так хочет, то пусть сам выбирает. И вы пишите как последняя инстанция ..... при инквизиции. Спокойнее надо относится к таким вопросам.

[Alex-2S]

Да просто такими вопросами усеяна каждая вторая тема, где люди с огромным недобором веса, и силовыми показателями в 70 кг, пытаются изобретать какие-то сплиты, которые им сейчас, как говорил Остапенко в какой-то теме, «нужны так, как щуке презерватив ». Да и программами это вряд ли назовешь, обычные наборы упражнений в которых нет даже какой то логики. Поэтому и говорю, что проще наладить режим питания, отдыха и заниматься по самым обычным фуллбади программам, хотя бы пока не дойдете до рост -100, а потом уже о чем-то задумываться.

[45Alex]

Человек задал вопрос про сплит, почему же просто не ответить. Как можно раскидать, а будет ли польза от этого ..... это уже другой вопрос.

[BILD]

Может автор хочет пройти курс НЕ АС. Кто сказал что фарма это всегда прием АС? Имхо, пока потенциал не израсходован нужно всеми силами идти самому. Если денег много, то потребуется от несколько десятков тысяч на мелкие препы до несколько сотен тысяч до качественных и действующих. -+ от длительности приема.  Покупать "развесной метан" из под лавки под дешевку это большая вероятность загубить здоровье при не правильном подходе. Учитывайте еще что при приеме фармы скорость восстановления увеличивается у мышц, так что 2 тренировки в неделю мало.

[45Alex]

Так весна скоро и там пляжный сезон.  Вдруг не успеет.

[BILD]

Человек задал вопрос про сплит, почему же просто не ответить. Как можно раскидать, а будет ли польза от этого ..... это уже другой вопрос.

Просто тут не ответишь т.к. мы даже не знаем что он собирается колоть, тема дрянная#

[Павел Лебедев]

Да какие тут сплиты, при таком соотношении рост/вес и с такими силовыми показателями, заниматься по обычным фуллбади программам и точка! .................

Два дня подряд весь комплекс - тяжело. Думаю, малоперспективно даже при чередовании "тяжелая тр-ка / легкая тр-ка".

[Павел Лебедев]

Может автор хочет пройти курс НЕ АС. Кто сказал что фарма это всегда прием АС? Имхо, пока потенциал не израсходован нужно всеми силами идти самому. ............

Вот и пусть идет сам. Без каких-либо добавок. АС, НЕ АС - не важно.

[breedozavr]

breedozavr
Если уж так не хочется на фул бади идти, то 2 варианта есть.
1. Ваш сплит: 3 упр на большые мышцы и 2 на маленькие. Во втором дне ноги или спину в поддержку (одно или 2 упр).
2. Верх первый день, низ второй день. 1 день тяжёлый, а второй лёгкий и так чередуй.

Спасибо за совет)Единственный человек, который не зациклился на стероидах)  по поводу ног и спины в 1 день, попробовал вчера в зале, тяжеловато. Как лучше раскидать?

[45Alex]

Дружеский совет, удали все упоминания о Сус.... Правила это запрещают, дадут бан. Ещё один совет. Что бы не растаться со здоровьем (на счёт запретной темы), надо знать досконально то чем ты собираешься заниматься.
А то что написал в нижнем абзатце, кроме смеха ничего не вызывает.
По делу.
Выбери во втором дне МГ для поддержки и ставь её в конце трени, делай на неё 1 упр.

[AnatolyR]

при 2+2 опции на сплит
1:тяни/толкай
2:верх/низ
3:грудь+спина+плечи/ноги+руки

я также не исключаю опцию фулл-боди в оба дня
первый день - более тяжёлый
во второй день работал бы в памповом стиле 

[45Alex]

Анотолий
Тоже вариант.

[Forestol]

При небольшой рихтовке программы рашпилем (оставить только базовые упражнения) я бы такую програму делал по вторникам и пятницам, выкладываясь полностью по максимуму на тренировке, а всё остальное время восстанавливался к следующей.
Плюс:
-работа с хорошими весами
-всегда успеваешь восстановиться
-морально не устаешь от тренировок.
-не отвлекаешься на пустопорожнюю гликогеновую накачку.
-экономишь один день в неделю.
-постоянно растёшь.
Минусы:
сейчас доброхоты понаставят!