Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Тема будет жить только до появления ЛАО ...... 

[breedozavr]

Выбери во втором дне МГ для поддержки и ставь её в конце трени, делай на неё 1 упр.

МГ - мышечная группа?
  что в итоге? Т.е.такое как у меня разделение группам  можно оставить  только изменить кол-во упражнений 3 на большие группу и  2 на малые и чередовать тренировки  1 и 2 день по нагрузке.

[45Alex]

Можно и так, можно и как Анатолий написал. Моё мнение ...... вам фул бади на 2 дня, как указал Анатолий. Самоё оно, но вот будет ли рост ММ при 2 -х днях занятий. Это вопрос.

[Автомобилист]

При небольшой рихтовке программы рашпилем (оставить только базовые упражнения) я бы такую програму делал по вторникам и пятницам, выкладываясь полностью по максимуму на тренировке, а всё остальное время восстанавливался к следующей.
Плюс:
-работа с хорошими весами
-всегда успеваешь восстановиться
-морально не устаешь от тренировок.
-не отвлекаешься на пустопорожнюю гликогеновую накачку.
-экономишь один день в неделю.
-постоянно растёшь.
Минусы:
сейчас доброхоты понаставят!

А можно плюс Вам понаставлю ?

Я аккурат таким образом как Вы описали с 65 кг до 80 "доехал" (и продолжаю)

Правда каюсь - после базовых балуюсь в круговую бицепс/трицепс/плечи/абдоминальные - на сколько сил хватает.

[45Alex]

Можно и так, можно и как Анатолий написал. Моё мнение ...... вам фул бади на 2 дня, как указал Анатолий. Самоё оно, но вот будет ли рост ММ при 2 -х днях занятий. Это вопрос.

В неделю выходит 3-4 тренировки исходя из графика или ты имеешь ввиду то что 2 трени подряд ставят под вопрос рост ММ?

Не парься по этому поводу, не допонял тебя. 4 трени для тебя .... перебор.

[breedozavr]

усли 4 дня много, то можно добавить 3ий день на фул бади и заниматься по такому циклу:
1.Грудь,Дельты,трицепс
2.ноги, спина, бицепс.
3.отдых
4.отдых.
5.Фулл боди
6.Отдых
7.Отдых
будет ли толк?
Сложо подобрать график под  работу1/3

[45Alex]

усли 4 дня много, то можно добавить 3ий день на фул бади и заниматься по такому циклу:
1.Грудь,Дельты,трицепс
2.ноги, спина, бицепс.
3.отдых
4.отдых.
5.Фулл боди
6.Отдых
7.Отдых
будет ли толк?
Сложо подобрать график под  работу1/3

Ты думаешь это поедет?

[Forestol]

усли 4 дня много, то можно добавить 3ий день на фул бади и заниматься по такому циклу:
1.Грудь,Дельты,трицепс
2.ноги, спина, бицепс.
3.отдых
4.отдых.
5.Фулл боди
6.Отдых
7.Отдых
будет ли толк?
Сложо подобрать график под  работу1/3

А кто мешает разнести 2 дня на неделю, что бы были равные промежутки отдыха?
И попробуй хотя бы 4-5 недель в таком режиме, без всяких фулбоди - когда выйдешь на хорошие веса, уже будет не до фул..

[cybertrash]

усли 4 дня много, то можно добавить 3ий день на фул бади и заниматься по такому циклу:
1.Грудь,Дельты,трицепс
2.ноги, спина, бицепс.
3.отдых
4.отдых.
5.Фулл боди
6.Отдых
7.Отдых
будет ли толк?
Сложо подобрать график под  работу1/3

Ты думаешь это поедет?

Вроде едет)
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3
Первая прога, что-то наподобие

[45Alex]

Не уверен, что сплит состыкуется с фул бади в нужном уровне подготовленности человека.

[Scalewater]

усли 4 дня много, то можно добавить 3ий день на фул бади и заниматься по такому циклу:
1.Грудь,Дельты,трицепс
2.ноги, спина, бицепс.
3.отдых
4.отдых.
5.Фулл боди
6.Отдых
7.Отдых
будет ли толк?
Сложо подобрать график под  работу1/3

Ты думаешь это поедет?

+1

[Rekless]

Это кстати поедет, но не на его уровне.
Самый оптимальный вариант с таким графиком это фуллбади через каждые 3 дня.

[45Alex]

Вот и я о том же.

[jagi]

Это кстати поедет, но не на его уровне.
Самый оптимальный вариант с таким графиком это фуллбади через каждые 3 дня.

Самому так приходиться тренироваться,но есть мысли как Анатолий писал(правда время нужно).

[уфимец]

в график работы "сутки через трое" прекрасно вписывается график тренировок "через день". Главное спать.