Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[barguzin2]

Мои данные: 172см, 68кг, 29 лет Первая цель - набор массы.

Занимался 2 года, но было это давно, по студенчеству. Решил вот "начать заново"

Накатали мне прогу на 2 дня чередованием с 3мя тренировками в неделю, но есть у меня сомнения

День1

1. Жим лежа 4х10-12
2. Бабочка 3х15
3. Жим штанги стоя 3х10-12
4. Тяга к подбородку 3х15
5. Жим узким хватом 3х10-12
6. Разгибания трицепсовые на тренажере 3х15
7. Скручивания 4хМАХ

День2

1. Приседания 4х10-12
2. Сгибания ног лежа 3х15
3. Голень 3х15-20
4. Тага верхнего блока к груди 3х12-15
5. Гиперэкстензии 3х15-20
6. Сгибания на бицепс со штангой 3х10-12
7. Подъём ног лёжа (на пресс) 4хМАХ

Начал было заниматься, но призадумался вот над чем: В первый день задействован очень небольшой объём мышц, да к тому же кажется многовато упражнений на плечевой пояс. Зато во второй день включается всё по максимуму: ноги+вся спина.

Отсюда вопрос: что скажут бывалые ? Сам склоняюсь начать по программе Серигуса, ну или сплит верх/ноги+низ спины, хотя на сплит думаю лучше перейти месяца через 2-3

И еще походу вопросец: Как думаете по поводу программы сверхнагрузочных тренировок МАХ-ОТ Пола Делиа ? Это действительно бомба или для избранных? Может кто-то занимался ?

[sting]

В первый день многовато жимов, а трицепсы можно вообще убрать. Не вижу становой тяги. А вообще если Вас все устраивает в проге Сергиуса то лучше по ней, там хорошо подобраны и сбалансированы упражнения. И естественно кроме проги не забывайте о питании и отдыхе.

[Pain]

что такое скручивания?

[sting]

что такое скручивания?

Упражнение на прес.

[Pain]

что такое скручивания?

Упражнение на прес.

А. Это когда докручиваешь туловище при поднятии его?

[sting]

Кто как делает, можно с поворотом, а можно и без.

[level 3]

И еще походу вопросец: Как думаете по поводу программы сверхнагрузочных тренировок МАХ-ОТ Пола Делиа ? Это действительно бомба или для избранных? Может кто-то занимался ?

В мах от, больше одного отказного сета в упре, если не ошибаюсь 4 или 5, меня убивал один отказной. Отсюда вывод: мне такое не подойдет.
 п.с. в первый день я бы убрал разгибания на трицепс, а так прога не плохая.

[Никола2312]

Подскажите пожалуйста, что за программа Серигуса? Искал, но не нашёл.

[sting]

Подскажите пожалуйста, что за программа Серигуса? Искал, но не нашёл.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0

А если вообще о массе то тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[barguzin2]

Кстати к проге Сергиуса считаю необходимым добавить икры. Итак мышцы довольно трудноватые, а потом еще на фоне общего роста их подтягивать, ИМХО лучше сразу включить.