Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

To Лезвиями Сердце...
Кстати ты же обещал как-то выложить принципы составления тренировочных программ, с примерами.
 http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.195

Будет время, сделай, пожалуйста, правда интересно.
Можно и отдельной темой, не знаю … короче как посчитаешь нужным/удобным.

[Сергей Разумовский]

Ага,Аrtur1993 до сих пор ждёт проги от Лезвиями.

[Лезвиями Сердце...]

я ему уже ответил в личку, что в отпуске был)
ну а до этого, признаюсь, ленился написать))))
так что в ближайшие пару дней.заодно и 2-ю часть своей проги выложу, время подошло.

[Сергей Разумовский]

Я ему тоже в личку прогу скидывал.Читать ему надо побольше!

[BOGUT]

Я начал тренироваться 1,5 месяца назад вод по такой программе:
понедельник
1.приседания 1х20
2.пулл оверы 2х15
3.жим лежа 3х10
4.брусья 3х10
5.тяга штанги к подбородку 3х10
6.пресс
четверг
1.становая тяга 3х10
2.шраги 3х10
3.тяга штанги в наклоне 3х10
4.тяга верхнего блока 3х10
5.пресс
Совет нужен в том,что поначалу все шло неплохо,но как только веса на приседе начали увеличивать ,то остальную тренировку просто нет сил доделать.А прогресс жима лежа вообще остановился на смешном весе-45,5 кг.Приседаю 68 кг на 20 раз,становая 68 кг 3х10(хочу заменить на становую на прямых ногах,стоит ли?)это впринцепи основные показатели.Как ракидать тренировку или упорядочить подходы,чтобы после преседа остались силы?Мои фото есть в галлереи

этот вопрос я отправил в личное.Ща напишу что получил в ответ.

[BOGUT]

Я начал тренироваться 1,5 месяца назад вод по такой программе:
понедельник
1.приседания 1х20
2.пулл оверы 2х15
3.жим лежа 3х10
4.брусья 3х10
5.тяга штанги к подбородку 3х10
6.пресс
четверг
1.становая тяга 3х10
2.шраги 3х10
3.тяга штанги в наклоне 3х10
4.тяга верхнего блока 3х10
5.пресс
Совет нужен в том,что поначалу все шло неплохо,но как только веса на приседе начали увеличивать ,то остальную тренировку просто нет сил доделать.А прогресс жима лежа вообще остановился на смешном весе-45,5 кг.Приседаю 68 кг на 20 раз,становая 68 кг 3х10(хочу заменить на становую на прямых ногах,стоит ли?)это впринцепи основные показатели.Как ракидать тренировку или упорядочить подходы,чтобы после преседа остались силы?Мои фото есть в галлереи

этот вопрос я отправил в личное.Ща напишу что получил в ответ.

Вот ответ который я получил
Нет смысла делать присед на 20 раз.Делай на 10 мах.-увеличишь веса,но соблюдай технику.Посмотрел твои фото-плечи немного отстают в развитии.
Проблема в том,что многие усложняют сами себе программу-делая кучу ненужных упражнений.
Я тебе напишу прогу на 2 трени в неделю-как ты и занимаешься.А усложнять тягами на прямых ногах нет смысла!
1день.
Присед
Жим ногами
Жим лежа

2день
Становая
Жим лежа
Тяга верхнего блока

Вот -просто залог успеха.Зачем качать мелкие группы мышц,когда они получают нагрузку в базе.
Эти упражнения делаешь не больше 10 раз в подходе.Так как тебе надо подкачать плечи-делаешь два жима,но один тяжелый и один легкий.В легкую тренировку дополнительно включаешь жим стоя.Делаешь по 5 рабочих подходов в базе и по 3 в дополнительных упражнениях.Тяжелый жим включай после становой-так как сил больше.


Я не хочу показать неуважени.Я уважаю человека с такими заслугами,так что не обижайтесь.Я сегодня уже тренировался по этой проге

[ГоДзИлО]

мне то как быть? не пишут ничего... опять все самому...

[NikVovan]

To BOGUT
Не знаю, какие ты преследуешь цели и как дела с техникой, это очень важно.
Просто прога очень похожа на ПЛ. (которую, тебе предложил Виктор)
А для новичка в ББ, прости, но 1,5 мес. – не стаж, рекомендуется (и оправданно) тренировки на всё тело, и упражнений чуть больше.
Для начала нужен, так называемый «вводный цикл».
Если внимательно читал ссылки (очень надеюсь), которые я тебе давал, то понимаешь о чём речь.

А вот некоторые комментарии Виктора совершенно справедливы, на мой взгляд.
Например:
«..Проблема в том, что многие усложняют сами себе программу-делая кучу ненужных упражнений…»
 Если речь идёт о куче изоляции.
«…Зачем качать мелкие группы мышц,когда они получают нагрузку в базе…»
Всё верно.

Далее я не совсем понял, на мой взгляд «база» - это не только присед тяга и жим, хотя они и самые «базистые».
В ББ, на мой взгляд база – это тяжелые многосуставные упражнения включающие, в отличии от изоляции, в работу большие мышечные группы.
И эффективность базовых упражнений в этом и состоит, они дают существенную нагрузку и запускают механизмы роста ММ, при правильном их применении.
Т.е упражнений относительно мало, а работает большое кол-во мышц.
Здесь главное меру знать, не лишковать, по началу особенно, ни с весом, ни с кол-вом сетов/повторений.
Т.е.нагрузку увеличивать постепенно, и разнообразие должно быть. (циклы в т.ч.)

Подтягивание, например – это незаменимое базовое упражнение в ББ, с доп. весом в т.ч.
Или отжимания на брусьях (с доп. весом в т.ч.) – тоже отличное базовое билдерское упражнение, правда, есть элемент травмаопасности, если «с места в карьер».

И конечно следить за реакцией своего организма на нагрузку/тренинг, а ведь у каждого она своя …
Т.е. по хорошему, должен быть ожидаемый результат, ну или близко к этому.
Если что-то не так, то ищем причину и устраняем.

Перетренированность – коварная вещь, хочешь быстрее и больше – получаешь обратное, это так, на всякий случай.

Как избежать перетренированности. Стюарт МакРоберт
http://www.gymonline.ru/books/think_2/part2-13.shtml

Как-то так …

[Rома]

И все-таки, черт возьми, приятно видеть людей, которые разбираются в том, чем занимаются! sergiys'у конечно респект, сори за лирическое отступление!)))

[BOGUT]

to NikVovan
Да спасибо большое я уже не один раз читал и те ссылки которые вы мне давали и Макроберта.
to sergiys
Я знаю ,что это тема уже поднималась,просто я нихотел никому надоедать и какзаться очередным идиотомА к вашим советом я и прислушивался и прислушиваюсь.

[Буржуй]

Представлюсь:
Поздняков Виктор - Мастер спорта.

Уважаемый Виктор Поздняков*.
-Форум не даёт "Dress-Code" и не делает "Face-Control",тем более мы не спрашиваем паспорт при "входе".
Наш сайт и форум "лояльно" относиться ко Всем!
p\s единственная просьба к Вам:-будьте убедительны и аргументированы в своих советах,не доводя рекомендации к травмам или бессмысленным советам как начинающим и знающим.
И вопрос личного характера,заслуги Ваши это "понятно",а какие труды Вы издавали или писали.Ваши рекомендации будут иметь "имя" и не хотелось бы что бы это имя имело и травмы(через наш форум,которому имя IronMan*).

Удачи Вам.

[Петя!]

Очень нужна помощь,можно сказать только начал заниматься.
рост168
вес около 62
тренеруюсь через день
Цель набрать вес к лету,увеличить число подтягиваний.
Завтрак дома :каждое утро каша(овсянка)
Колледж:Яблоко,Творог(чаще) или булка(редко),литр молока,Бонан
после колледжа через день фитнес
Во время тренировки пью "воду+лимонный сок+немного мёда "(0.5 литра)
прихожу, кушаю(типо обед примерно от 15:00-16:00) что есть(и страраюсь всегда включать мясо,рыбу)
через часа 3 ужинаю
потом повторяю ужин
на ночь творог+молоко
+скоро куплю гейнер
Вот,раньше качался дома на турнике ,гантеля,гиря,табуретки,рюкзак 16 кг.
 подтягивался 1 раз..довёл до 17(предел),с рюкзаком примерно 16кг довёл до 5 было 3,но подтягивания всё равно остались на 17 максимум.
Вот теперь хожу в фитнес там составили программу "на скоро руку"
..но мне сказали что она не правильная и всё надо переделывать.
Это меня довольно разочаровало,всё прошлое рвение ушло..  
Вот программа:
1 день
Жим лёжа 4х8
Подъем на бицепс 4х8-10
Подтягивания обр.хватом 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Пресс 2х20
Подъём гантелей 4х12

2 день

Приседания 4х12
Жим из-за головы 4х12
Гиперэкстенция 3х15
Отжимания на брусьях 4х12
Подъем грифа на бицепс 4х10
Пресс 3х20

3 день

Гиперэкстенция 2х15
Становая тяга 4х8
Жим узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Пресс 3х25

Буду рад если поможете...

з.ы. я вроде тему создавал видать удалили.

[dmnk99]

Если стаж занятий небольшой, до полугода, то такая программа не подойдет. В первые месяцы важно освоить основные базовые упражнения на основные мышечные группы. Лишняя нагрузка на связки ник чему хорошему не приведет, кроме того организм достаточно хорошо реагирует на нагрузки невысокой интенсивности, в силу того, что таких нагрузок у него раньше не было. Число подходов лучше сократить до 3 -х, по описанным выше причинам. Кроме того лишние нагрузки - лишние энергозатраты. При Вашем недостатке мышечной массы это явно не на пользу. В питании важно начать обеспечить равномерность поступления нутриентов в орагнизм. Не только белка или только углеводов, а всего вместе, так как при недостаке углеводов в топку идет белок, кроме того белок лучше усваиваится в присутствии углеводов. Если вести речь о гейнере - недопустимо применение гейнеров на ночь, т.к. это прямой путь к набору лишнего жира. Лучше применять гейнер за некоторое время до тренировки, и в течение 1 часа после него (пока открыто так называемое белково-углеводное окно)

[NikVovan]

to NikVovan
Да спасибо большое я уже не один раз читал и те ссылки которые вы мне давали и Макроберта.

*****************************************************************************
Понедельник:  Становая
                              .....
Среда:                Жим лёжа
                              .....
Пятница:            Присед
                             .....

«Это для новичка программа? Вы не пошутили? Или, может быть, это ваш враг, и вы хотите его убить? Новички должны работать по программам на все тело, и так не менее года, а то и полутора лет, прежде чем они смогут наработать у себя хорошую реакцию на концентрированный тренинг подобного рода. И даже при этом - это программа силовая, лифтерская, а не билдерская, и на ней он никакого сложения не сделает. Ребята, не шутите с этими вещами.»
Леонид Остапенко
*****************************************************************************
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128967.60

Я уже писал тебе об этом, и ссылки давал.
Видимо, не читал, или не понял, или не согласен…
Занимайся, как тебе больше нравится, твоя жизнь, твой выбор…

[Şayan'4uk]

Просмотр IP адресов пользователя - Тренер по ББ
Самый часто использующийся IP адрес:    88.84.200.129
Использованные IP адреса в сообщениях:    88.84.200.129
Использованные IP адреса в сообщениях об ошибках:    88.84.200.129
Пользователи, находящиеся в том же диапазоне:    КМС, Грюндик, Сергиусчмо