Возраст 16 лет
Рост 190
Вес 70
Занимаюсь в качалке 7 месяцев.
Первые дни качалки:
Штанга: 25кг - 4 раза
Штанга на бицепс 10кг - 15 раз
Подтягивание - 0 раз
Брусья - тем более 0 раз
И всякие комплексные станки, на самом маленьком весе.
По истечении 3 месяцев:
Штанга 60кг - 2 раза
Штанга на бицепс - 25кг 5 раз
Подтягивание - 5 раз
Брусья - 3 раза
По истечении 7 месяцев:
Штанга 65кг - 2 раза
Штанга на бицепс 40кг - 2 раза
Подтягивание 10 раз
Брусья - 10 раз
Вес на станке, тоесть тяга блоков: за голову 11(55кг), к животу 15(75)
Занимался 4 месяца по программе для новичков, тоесть для выведения мышц из состояния атрофирования, остальные 3 месяца занимался по программе:
понедельник:
Жим лёжа 5х5
Тяга блока за голову 10 раз
Пресс
Среда:
Жим штанги сидя за голову 5х5
Жим штанги на бицепс 5х5
Пресс
Пятница:
Жим лёжа узким хватом 5х5
Становая тяга на прямых ногах 5х5
Пресс
Начиная везде с веса 30-40кг, прибавляя каждую неделю по 2.5кг на всём, я дошёл до:
Жим лёжа: с 60кг до 65кг
Жим штанги за голову: с 30 до 42.5
Штанга на бицепс: с 25кг до 40кг
Становая на прямых ногах: с 40 до 55
Такие упражнения как приседание и обычная человеческая становая тяга, я не делаю в связи с больными ногами.
Всё бы ничего, да сил мне больше не прибавляется в жиме,толком уже месяца 3, мышцы не крепнут, вес не прибавляется, хотя питаюсь я нормально.
Придумал сам себе программу:
Понедельник:
Подтягивание 3хМакс
Тяга блока к животу 3х10
Гиперэкстензия
Тяга штанги к животу 3х10
Становая тяга на прямых ногах 3х10
Пуловёр 3х10
Пресс
Среда:
Жим лёжа 5х5
Жим штанги на бицепс 5х5
Отжимание на брусьях 3хМакс
Жим обратным узким хватом 5хМакс
Пресс
Пятница:
Жим лёжа 5х5
Жим гантелей 5х5
Пуловёр 3х10
Бабочка 3х10
Пресс
Программа казалось МНЕ хорошая, мышцы болят, но изматываются, чувствую убьюсь я ей.
Напишите пожалуйста нормальную программу. Сила не так принципиальна, мне лижбы сейчас вес набрать, да мышцами обрасти.
Автор
Тема: Создание программы (Прочитано 1651 раз)
