Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пахом]

Добрый день.
Мне 18 лет, но учусь я еще в школе. Живу с родителями и братом, поэтому приходится питаться тем, что приготовлено. Есть ли смысл пытаться набрать массу, не соблюдая при этом диету?

(В зал хожу 3 раза в неделю, делаю только базу, плюс добавляю жим стоя и подтягивания. Собственный вес рос только первые 2 месяца)

[Rekless]

Пример питания за день, будьте добры.

[Пахом]

Пример питания за день, будьте добры.

Завтрак: Стакан кефира или молока, бутерброд+что нибудь из мучного.

Обед в школе: Обычно это каша

Обед дома: То что приготовлено(суп, каша, мясо и т.д)

Перед и сразу после тренировки ем фрукты (обычно финики).

Ужин: На ужин стараюсь есть более белковую пищу (яйца всмятку, что нибудь мясное и т.д.)

Обед и ужин обычно делю на 2 приема

[Rekless]

Ну постарайтесь, чтоб в итоге было примерно 2г белка на кг веса вашего и 3,5-4 грамм углеводов (преимущественно круп и каш). Не такое уж ужасное питание. Пожалуй, просто стоит больше есть.
В 18 лет такой обмен веществ, что есть можно ну очень много, и всё в дело пойдёт.

[Сергей Разумовский]

Заниматься в любом случае стоит (если нет противопоказаний врача).

[Dinozavr68]

Завтрак: Стакан кефира или молока, бутерброд+что нибудь из мучного.
Обед в школе: Обычно это каша
Обед дома: То что приготовлено(суп, каша, мясо и т.д)
Перед и сразу после тренировки ем фрукты (обычно финики).
Ужин: На ужин стараюсь есть более белковую пищу (яйца всмятку, что нибудь мясное и т.д.)

Обед и ужин обычно делю на 2 приема

Нормальное питание. Сам всю жизнь питаюсь "домашним". 
изменить можно вот что - яйца и кашу есть утром, а ужинать - мясом/рыбой/курицей с картошкой/гречкой/рисом.

[Пахом]

Заниматься в любом случае стоит (если нет противопоказаний врача).

Ну постарайтесь, чтоб в итоге было примерно 2г белка на кг веса вашего и 3,5-4 грамм углеводов (преимущественно круп и каш). Не такое уж ужасное питание. Пожалуй, просто стоит больше есть.
В 18 лет такой обмен веществ, что есть можно ну очень много, и всё в дело пойдёт.

А дальше делать базу или перейти на фулбади?
И еще вопрос: есть возможность потреблять соевый протеин, стоит ли?

[Rekless]

Вы сейчас то есть только тройку лифтерскую делаете выходит?

[Пахом]

Вы сейчас то есть только тройку лифтерскую делаете выходит?

Программа такова:
Пон:
Присед 5х8 (в перерывах пуловер)

Ср:
Жим лежа 5х8
Жим стоя 3х8
Присед на технику

Пт:
Становая тяга 5х8
Подтягивания 4хмах
Жим на технику

[Rekless]

А цели развитие силы в конкретно этих зачетных упражнениях? Или набор массы?

Ну я понимаю, что скорее всего хочется и того, и того, да ещё и рельефным быть. Но приоритеты расставлять придётся.

[Maximus1983]

Добрый день.
Мне 18 лет, но учусь я еще в школе. Живу с родителями и братом, поэтому приходится питаться тем, что приготовлено. Есть ли смысл пытаться набрать массу, не соблюдая при этом диету?

(В зал хожу 3 раза в неделю, делаю только базу, плюс добавляю жим стоя и подтягивания. Собственный вес рос только первые 2 месяца)

Я например тоже ем что приготовят, раньше сам бывало готовил, сейчас с рождением дочи, времени нет. На обычной еде тоже можно расти, если конечно вы не бич пакетами питаетесь. Есл присутствуют яйца, мясо, каши и молочка, расти будешь. А там дальше, постепенно и питание перестроится под тебя, зуб даю. Если отец нормальный, сам всё сделает чтобы ты ел то что нужно. Всё лучше чем пиво попивать с чипсами. ЧУС!

[Rома]

Как уже правильно заметили - пытаться стоит, я учась в институте питался не просто плохо, а безобразно просто, тем не менее, до 84 набрал, правда вся масса была сосредоточена в основном выше пояса, но сути это не меняет.

Для меня, кстати, это до сих пор остается загадкой...мне было 19-20 лет, неужели на гормонах только...

[Леонид Остапенко]

Vano08,
Вот эта ваша "программа" так называемая - полный бред. Зайдите в самый первый пост на этом форуме и не вылезайте из него, пока не выучите все наизусть.
Леонид Остапенко

[Пахом]

А цели развитие силы в конкретно этих зачетных упражнениях? Или набор массы?

Ну я понимаю, что скорее всего хочется и того, и того, да ещё и рельефным быть. Но приоритеты расставлять придётся.

Ну вначале конечно же массы хотелось, взял прогу какую-то и в зал пошел:) Вначале конечно же масса стала расти, потом перестала. В общем я разочаровался и решил развивать силу.
В общем сейчас для меня главное набор массы, но я думал что с таким питанием ничего не получится. Сейчас хочу взять программу Леонида Остапенко для начинающих и попытаться.

[Пахом]

Vano08,
Вот эта ваша "программа" так называемая - полный бред. Зайдите в самый первый пост на этом форуме и не вылезайте из него, пока не выучите все наизусть.
Леонид Остапенко

Уже сделано, завтра же начну:)