Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigbadboy]

bigbadboy, я мб чего-то не понимаю, но не увидел тут ниодного совета делать и жим и тягу и присед в  1 день.
loboda, в частности, советовал перейти на фулл-боди тренинг, стандартный совет для всех НАЧИНАЮЩИХ, какие результаты-то нужны? Например, мои результаты через полгода тренировок?

именно loboda советовал присяд+мёртвая тяга+жим в один день

уже речь шла по этому поводу, неск. баз в один день делают лифтёры, но не билдеры. пусть человек определится чего он хочет - много тянуть/жать/приседать или иметь красивую, спортивную фигуру. для нормальной проработки/восстановления присяд и становую нельзя делать в один день, минимум 48 часов отдыха. покажите мне результат человека, который делает их вместе да ещё и каждый день =)

Мы говорим сейчас о новичках. Нагрузка там всеравно небольшая будет. Как раз научится правильной технике с небольшими весами. Не вижу особой проблеммы. Если у человека все веса за сотню переваливают, да, лучше не делать в один день. А новички должны все это начинать с грифом и ставить технику. Где тут противоречия-то?

речь идёт о полноценной программе, с которой можно заниматься и год, а не о программе с лёгкими весами для усвоения техники. лёгкие веса и так будут по началу и параллельно отрабатывается техника.

и ещё важный момент для данной ситуации: НЕЛЬЗЯ ему, с его конституцией, по началу работать на 100%, тренировка должна заканчиваться с чувством "сделал бы что-то ещё", иначе будет просто "гореть". а это достигается именно одной базой + неск. доп. упражнений

[IQuest]

Кхм....теперь я что-то не понимаю. По одной программе год? А как же смена программы каждые 6-8 недель? Уважаемый, у Вас какое-то странное представление о занятиях.

[bigbadboy]

о какой смене каждые 6-8 нед. может идти речь для человека, который никогда не занимался??? и ещё момент - если по данной программе прогресс идёт, то зачем её менять???
сначала ответь на вопрос - ЗАЧЕМ вообще меняется программа? =)))

[IQuest]

Программа меняется для того, чтобы не происходила адаптация к нагрузке. Мышцы нужно постоянно "удивлять".

[bigbadboy]

совершенно верно! а для чего мышцы нужно "удивлять"? - чтобы они не привыкали и продолжали рости, сутью является не сама смена программы, а продолжение роста. а зачем менять программу, если и с ней идёт рост? 
вот именно в данной ситуации его мышцы будут "удивляться" очень долго =) опять мы забываем, что речь идёт о НАЧИНАЮЩЕМ! не нужны ему ещё эти все примудрости, не поймёт их ещё его тело =) дайте человеку набрать нормальную ОФФ, а потом уже грузите нюансами! =) сейчас ему нужно жрать, спать и долбить! =)))

[IQuest]

Есть ощущение, что мы говорим о разных вещах немного.

[rayn]

Согласен с bigbadboy, зачем менять программу, если она работает. Хоть бы и пять лет!

[MAXHO]

Согласен с bigbadboy, зачем менять программу, если она работает. Хоть бы и пять лет!

+1

[пацик]

Я читаю и смеюсь, где автор написал, что у него что-то работает или не работает?!
Он попросил совета! Персональные советы заочно не дают, поэтому ему дали СТАНДАРТНЫЙ совет!
Если автор просит совета, значит его что-то не устривает, данных никаких не дал. Вопрос риторический менять ему программу или не менять.
Спор начался изза того, можно ли делать 3 базы в день.  Сейчас о чём?

[MrCrowley]

ппц....... начинающему, да ещё и суперэктоморфу, советуют присяд+становую+жим в один день....... вскоре он превратится в гиперэктоморфа, если вообще не помрёт =))) ОТКУДА вы берёте такие программы, господа??????????!!!!!

сам бы суперэктоморфом, 66 кг при 193 роста =) сейчас 90 кг =) 24 кг сухой ММ, именно сухой! жира практически нет =)
теперь о программе:
заниматься лучше 3 раза в неделю, и уменьшить нагрузку на тренеровку, вот прога по которой я набрал первые 10 кг:

пн
1) приседания (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
2) бицепс бедра на станке (1 разминочный, 3 рабочих по 8-9)
3) плечи - жим гантелями сидя (с максимально вертикальной лавкой) (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
4) плечи - разводка гантелей сидя (3 рабочих по 8-9)
5) подтягивания (4 рабочих по 8-10) если не можешь, то тяга блока к подбородку

ср
1) грудь - жим штанги лёжа (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
2) грудь - бабочка или кроссовер или разводка гантелей лёжа (выбирай что нравится, я чередовал по месяцу) (1 разминочный, 3 рабочих по 8-9)
3) бицепс со штангой стоя (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9) внимание на технику! спина прямая, делаем чисто без читинга, можно возле стены
4) бицепс w-грифом (3 рабочих по 8-9) можно с небольшим читингом, руки выпрямляем полностью
5) трицепс - французский жим лёжа с w-грифом (1 разминочный, 3 рабочих по 8-9)

пт
1) становая тяга (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
-) можно поставить здесь тягу гантели в наклоне (1 разминочный, 3 рабочих по 8-9) но смотри по силам, по началу можно и не делать
2) грудь жим на лавке под 45гр (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
3) брусья (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9)
4) трицепс - тяга блока вниз (1 разминочный, 3 рабочих по 8-9)
5) бицепс на лавке Скота с w-грифом (2 разминочных, 3 рабочих по 8-9) руки выпрямлять не до конца

питание - желательно раз 5-6 в день
особое внимание на технику упражнений

вот, примерно, так =) и эта программа РАБОТАЕТ! я - тому доказательство, и даже сейчас она лежит в основе моей тренировки.

Расскажи пожалуйста про то как ты выполнял рабочие подходы, что бы довались с трудом последние повторения и последний с отказом или нет?
Делал ли подготовительную программу для освоения техники перед этой?
И сколько у тебя ушло времени для набора первых 10 кг?
Просто сейчас занимаюсь по комплексной программе для всего тела для освоения техники и привыкания к железу, по прошествию месяца или раньше хочу попробовать твою программу.
Заранее спасибо!

[уфимец]

Программа меняется для того, чтобы не происходила адаптация к нагрузке. Мышцы нужно постоянно "удивлять".

Гипертрофия мышц-это и есть адаптация организма к нагрузке.Как же у вас мышцы будут расти без адоптации-то? Это вам Шварценеггер посоветовал "мышцы удивлять"? К сожалению этот дядечька не может дать совета как достичь даже 40 см бицепса не используя фармокологию.Слушайте его больше...

[уфимец]

Расскажи пожалуйста про то как ты выполнял рабочие подходы, что бы довались с трудом последние повторения и последний с отказом или нет?
Делал ли подготовительную программу для освоения техники перед этой?
И сколько у тебя ушло времени для набора первых 10 кг?
Просто сейчас занимаюсь по комплексной программе для всего тела для освоения техники и привыкания к железу, по прошествию месяца или раньше хочу попробовать твою программу.
Заранее спасибо!
[/quote]

Я давно заметил что многие на этом форуме,и я в их числе,не можем понять новичков которые ищут здесь хорошие программы,когда на этом сайте есть человек с гигантским опытом тренерской работы-Остапенко. Возьмите его готовую программу для новичков.
Парадокс какой-то:я-человек с хорошим стажем постоянно донимаю Остапенко своими вопросами (он скоро только со мной уже работать начнёт!),в то время как новички не считают нужным внять его советам и спрашивают у нас-таких же лохов.

[MrCrowley]

Я давно заметил что многие на этом форуме,и я в их числе,не можем понять новичков которые ищут здесь хорошие программы,когда на этом сайте есть человек с гигантским опытом тренерской работы-Остапенко. Возьмите его готовую программу для новичков.
Парадокс какой-то:я-человек с хорошим стажем постоянно донимаю Остапенко своими вопросами (он скоро только со мной уже работать начнёт!),в то время как новички не считают нужным внять его советам и спрашивают у нас-таких же лохов.
[/quote]
Я не в коем случае нехочу усомниться в тренерской работе граджанина Остапенко, примерно по его программе для начинающих сейчас и занимаюсь... но просто по прошествии шести-восьми недель на которых эта прогамма расчитана хочу перейти на раздельную тренировку...

[уфимец]

Я ещё ни разу не читал ни у одного даже мало-мальски успешного бодибилдера,который бы сказал,что первоначальный набор массы занимает менее 2-3 лет. Это время,когда нужно заниматься "базой" не размениваясь на второстепенные вещи.Упустите это время(вот как я например),будете годами топтаться на одном месте.А оно вам надо?
Переходите на циклы.

[MrCrowley]

Я ещё ни разу не читал ни у одного даже мало-мальски успешного бодибилдера,который бы сказал,что первоначальный набор массы занимает менее 2-3 лет. Это время,когда нужно заниматься "базой" не размениваясь на второстепенные вещи.Упустите это время(вот как я например),будете годами топтаться на одном месте.А оно вам надо?
Переходите на циклы.

Спасибо за советы, с новичками наверно хуже всего потому что многого не знают и не понимают, но все через это проходили)...
Т.е получается базовые упражнения на все тело можно (и как я понимаю и нужно) не один месяц и год проделывать
Под циклами понимается что-то вроде этого комплекса да? http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 И как скоро его можно включить в свою программу или я опять забегаю вперед?