Ой,что-то как-то плотно у него всё...Но это конечно на моё субьективное мнение.Я-то по-себе меряю,а другим может то что надо.Новичку надо делать упор на повышение общей массы тела.Для этого используются обычные приседания,становая тяга,жим лёжа,брусья и подтягивания.Какое-то время вообще можно остановиться на этих 5 упражнениях.А через пол-годика начать добавлять по-немногу пресс и т.д.Там уже понемногу сами почувствуете что пора добавлять.Я лично наблюдал,что те кто начал в своё время с этих 5 упражнений,через 2 года переходили на полноценный комплекс имея вес под 100 и обгоняли в результатах даже опытных атлетов.Я в своё время это упустил к сожалению...
Меня хорошо подталкнула вперёд книги МакРобертса:"думай" и "думай-2".Вам её неплохо бы прочесть чтобы ознакомиться с понятием "цикл" и как их составлять.С остальным в книге можно даже не соглашаться.
В циклах нельзя забежать вперёд-они всегда во время.
Почитал инфу которую скинули довольно позновательно, еще раз пришел к выводу что базу получается делать мне еще долго и долго), но подход в статье про "машину времени" мне кажется слишком радикальный, но заставляет задуматься о будущем...
Тогда программу Л. Остапенко как и завещал автор будем делать и дальше, только меня немного смущает, что в этом комплексе нет становой тяги...
Может попробовать вот такую схему через месяц... тренировки АБА БАБ пон сре пят...
Тренировка А
1 Приседания со штангой - 3 п, 6-8 раз.
2 Подъем на носки стоя - 3 п, 6-8 раз.
3 Французский жим - 3 п, 6-8 раз.
4 Подъем штанги на бицепс - 3 п, 6-8 раз.
5 Подъем гантелей на скамье Скотта - 2 п, 6-8 раз.
6 Тяга штанги к подбородку - 3 п, 6-8 раз.
7 Разведение рук в стороны 2 п, 6-8 раз.
8 Подъемы корпуса на скамье - 2 п, 6-8 раз.
Тренировка Б
1 Тяга гантелями в наклоне - 3 п, 6-8 раз.
2 Подтягивания - 3 п, по максимуму.
3 Жим штанги лежа - 3 п, 6-8 раз.
4 Разведение рук с гантелями лежа - 3 п, 6-8 раз.
5 Жим гантелей на наклонной скамье - 3 п, 6-8 раз.
6 Становая тяга - 2 п, 6-8 раз.
7 Наклоны туловища в стороны - 3 п, 25-30 раз.
8 Подъемы ног на скамейке - 2 п, 30 раз.
9 Подъемы корпуса на римском стуле - 2 п, 30 раз.