Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Ой,что-то как-то плотно у него всё...Но это конечно на моё субьективное мнение.Я-то по-себе меряю,а другим может то что надо.Новичку надо делать упор на повышение общей массы тела.Для этого используются обычные приседания,становая тяга,жим лёжа,брусья и подтягивания.Какое-то время вообще можно остановиться на этих 5 упражнениях.А через пол-годика начать добавлять по-немногу пресс и т.д.Там уже понемногу сами почувствуете что пора добавлять.Я лично наблюдал,что те кто начал в своё время с этих 5 упражнений,через 2 года переходили на полноценный комплекс имея вес под 100 и обгоняли в результатах даже опытных атлетов.Я в своё время это упустил к сожалению...
Меня хорошо подталкнула вперёд книги МакРобертса:"думай" и "думай-2".Вам её неплохо бы прочесть чтобы ознакомиться с понятием "цикл" и как их составлять.С остальным в книге можно даже не соглашаться.
В циклах нельзя забежать вперёд-они всегда во время.

[MrCrowley]

Ой,что-то как-то плотно у него всё...Но это конечно на моё субьективное мнение.Я-то по-себе меряю,а другим может то что надо.Новичку надо делать упор на повышение общей массы тела.Для этого используются обычные приседания,становая тяга,жим лёжа,брусья и подтягивания.Какое-то время вообще можно остановиться на этих 5 упражнениях.А через пол-годика начать добавлять по-немногу пресс и т.д.Там уже понемногу сами почувствуете что пора добавлять.Я лично наблюдал,что те кто начал в своё время с этих 5 упражнений,через 2 года переходили на полноценный комплекс имея вес под 100 и обгоняли в результатах даже опытных атлетов.Я в своё время это упустил к сожалению...
Меня хорошо подталкнула вперёд книги МакРобертса:"думай" и "думай-2".Вам её неплохо бы прочесть чтобы ознакомиться с понятием "цикл" и как их составлять.С остальным в книге можно даже не соглашаться.
В циклах нельзя забежать вперёд-они всегда во время.

Почитал инфу которую скинули довольно позновательно, еще раз пришел к выводу что базу получается делать мне еще долго и долго), но подход в статье про "машину времени" мне кажется слишком радикальный, но заставляет задуматься о будущем...
Тогда программу Л. Остапенко как и завещал автор будем делать и дальше, только меня немного смущает, что в этом комплексе нет становой тяги...
Может попробовать вот такую схему через месяц... тренировки АБА БАБ пон сре пят...
Тренировка А
1 Приседания со штангой - 3 п, 6-8 раз.
2 Подъем на носки стоя - 3 п, 6-8 раз.
3 Французский жим - 3 п, 6-8 раз.
4 Подъем штанги на бицепс - 3 п, 6-8 раз.
5 Подъем гантелей на скамье Скотта - 2 п, 6-8 раз.
6 Тяга штанги к подбородку - 3 п, 6-8 раз.
7 Разведение рук в стороны 2 п, 6-8 раз.
8 Подъемы корпуса на скамье - 2 п, 6-8 раз.

Тренировка Б
1 Тяга гантелями в наклоне - 3 п, 6-8 раз.
2 Подтягивания - 3 п, по максимуму.
3 Жим штанги лежа - 3 п, 6-8 раз.
4 Разведение рук с гантелями лежа - 3 п, 6-8 раз.
5 Жим гантелей на наклонной скамье - 3 п, 6-8 раз.
6 Становая тяга - 2 п, 6-8 раз.
7 Наклоны туловища в стороны - 3 п, 25-30 раз.
8 Подъемы ног на скамейке - 2 п, 30 раз.
9 Подъемы корпуса на римском стуле - 2 п, 30 раз.

[уфимец]

Да-да,про "машину времени" вы именно правильно поняли.Это только намёк на приоритеты.Я вообще думаю эту статью удалить,так как меня смущает,что кто-то её возьмёт за чистую монету.Даже если я поставлю более подробное пояснение всё равно есть риск что кто-то пойдёт по ней буквально.Если её делать по циклам,то она и сто лет будет работать бесперебойно,но кто-то её возьмет как ежедневную однообразную "долбёжку" и результаты "забуксуют" уже в первые же месяцы.
Думаю становую Остапенко убрал скорее всего умышленно,чтобы на первых порах окрепнуть,чтобы не подвергать сразу массированой нагрузке поясницу.К тому же снижается риск и перетренированости.Я кстати сталкивался с программами,где приседания и становая чередовались,чтобы "не встречаться" в одном цикле.Там советовали например сделать полный цикл на приседания,затем-полный цикл на становую.Потом-опять приседания и т.д.Такую методу мне советовали,если делаешь какую-то специализацию.Например,решили повысить результат в жиме лёжа и все силы направляете на сам жим,а для повышения общего уровня и делается только одно тяжёлое упражнение (приседания или становая).Оно поднимает гормональный фон,и заберает меньше сил,чем если бы вы делали сразу два упражнения.

[уфимец]

А что такое "римский стул" ?

[MrCrowley]

Первая ссылка в яндексе (римский стул) http://athleteprofessional.com/2006/11/12/t11.html да я думаю в каждом тренажерном зале есть. Бывают наклонные, а бывают паралельные полу, для изменения нагрузки на пресс, как-то так.
Да про становую скорее всего так и есть что начинающему наверно тяжеловато будет, bigbadboy тоже писал что-то в один день жим, становую и присед для эктоморфа не есть хорошо... Тем более после приседания там и так все тело трепыхает и пульс скачет и пот льет ручьем...) и становой уже не захочется)))
Все-таки Л. Остапенко тоже не раз упоминал что не стоит рваться за количеством упрожнений и придумывании программ на начальном этапе и занимайтесь по проге для начинающих... я думаю на пару месяцев можно смело забыть о новых упражнениях и программах... единственно через месяц подход 3ий добавлю к упражнениям...
Интересно если по проге для начинающих заниматься скажем пол года востановительная способность организма не упадет от приседов и жимов через день...

[уфимец]

А,понятно.Я не знал что он так называется.