Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[111sergei111]

Здравствуйте Форумчане,хотел бы послушать Ваше мнение о суперсокращенных программах по Макроберту, особенно если был практический опыт

[Alaija]

Выложили бы их для общего развития, а то большая часть думаю их в глаза не видела.

[111sergei111]

  Вот пример суперсокращенной программы тренинга.
             День первый
  Приседания 5-5
  Жим лежа или отжимания на брусьях 5-5
  Жим стоя 5-5
             День второй       
  Становая тяга на прямых ногах 5-5
  Тяга книзу на блоке или подтягивания 5-5

при работе по суперкороткой программе в развитии мышечной системы может возникнуть
определенный дисбаланс. Так уж все мы устроены от рождения у каждого есть “слабые”      мышцы.
Суперкороткая программа просто увеличит вашу массу и силу, ну а исправить недостатки природы можно только целенаправленной работой.

[пацик]

Я занимался. Около полу-года. Массы дало мизер, а сила росла неплохо.

[Alaija]

Ну в принципе все вспомогательные упражнения из силовой программы выкинули.  можно на три дня поделить присед-брусья, жим лежа-жим стоя, становая-подтягивание. Добавить по 2 упражненя в поддерживающем режиме и получаем прогу которую выкладывал сергиус, по которой я сейчас и занимаюсь.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все. Это не суперсокращенная программа. Просто сокращенная. Суперсокращенная - 2...3 упражнения в неделю. Работает, если хотим прибавить в силе.

[111sergei111]

В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?

[amarjan]

А я вот решил так тренироваться:

Спина/Плечи
1. Турник
2. Ст.тяга сумо
3.Тяга к животу
4.Жим гантелей вверх
5. Разведение в стороны ср.д.
Грудь/Ноги/Бицепс
1. Жим лежа
2. Брусья
3. Задний бицепс бедра
4. Тренажер скотта
+
тренировка бокса пока думаю один раз в неделю.

Как думаете норм?

[пацик]

В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?

лучшие, может быть, но смотря в каком режиме их выполнять. в 5х5 ... у меня не росло.

[Alaija]

В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?

Правильно лифтерчик ответил, но чтобы понятно было, с научной точки зрения вам умы форума(ЛАО, Ul) могут объяснить, а я со стороны обвателя.
Если вы тренируетесь в режиме до 5-6 повторений в подходе - это тренировка на силу, 8-12 масса, 15 и выше рельеф не зависимо от упражнений, но это грубо, естественно для каждого человека свои диапазоны и например я на массанаборном цикле почти ничего не набирал, только перешел на силовой цикл масса пргнула на 3 кг.

[111sergei111]

Суть данной программы не в количестве повторов(Alaija правильно говорит. что это индивидуально), а втом, чтобы не распылять свои силы и мысли на второстепенные для набора массы упражнения, а полностью выложиться на основных базовых

[Alaija]

Короче я не знаю как еще объяснить, это программа на силу.

[111sergei111]

Ну если Alaija сказал, что на силу-значит на силу Я по этой проге 4 кг набрал за месяц

[пацик]

Ну если Alaija сказал, что на силу-значит на силу Я по этой проге 4 кг набрал за месяц

а я могу ковырять в носу целый день и набрать 5 кг. намёк понятен ? :)
не всё так однозначно)

[Павел Лебедев]

Рост собс. мяса от питания зависит. С/сокращенная программа - ментальная по сути, очень настраивает атлета: Приходим в зал, чтобы порвать эту, с..., штангу в этом, с..., одном упражнении. Порвали - уходим есть, спать.
И потом, ничего нового в с/с схемах нет - старая добрая т/атлетика. Упражнений - раз два и обчелся: присед да тяга.