Принцип,принцип очень гуд. Набрал 30кг.
Ну если Alaija сказал, что на силу-значит на силу 
Я по этой проге 4 кг набрал за месяц
Я рад, я тоже вот за месяц набрал 4 кг при том что занимаюсь по похожй программе, только не такой сокращенной, если учесть что у меня недобор веса и что когда я в неделю по 6 километров проплывал набирал вес, чисто из-за того что много ел. Причем в каких местах он набирался не понятно, ни жира не было ни мышц. В зале в котором я сейчас тренируюсь все тренируются по схеме 6*6 круглый год и за год тольок один парень который спортпитом питается усердно набрал 5 кг и все остальные ничего не набрали. Силовые подросли у всех, хотя не значительно ибо там у всех перетрен жуткий вообще не понимаю как они тренируются.
Я тоже рад за тебя Alaija. это в очередной раз доказывает, что нет универсальной программы, кто-то лучше растет от проги 3 раза в неделю по 5-6 упражнений за тренировку, а кто-то от 2разовой в неделю по 2-3 упражнения за тренировку, поэтому спорить о том какая программа эффективнее нет никакого смысла
Самая старая суперсокращенная система - это так называемый тренинг "Big Three" - "большая тройка". Берет свое начало примерно с конца 40-х годов прошлого века - времен Джона Гримека, Клэнси Росса, Джека Делинджера и других великих атлетов сороковых-пятидесятых годов.
Система включала в себя жим штанги лежа, приседания со штангой на спине, подтягивания на перекладине - два первых упражнения примерно по схеме 4-5х6-8, последнее - 4-5хМакс. Вот вам и Мак-Роберт и прочие.
Я такие схемы назначал еще до появления Мак-Роберта, особенно эктоморфам с быстрым метаболизмом, при этом им надо не просто есть, а именно жрать. Что касается других типов сложения, то эта схема особенно хороша во время отпусков, поездок, где тренировочные условия стеснены.
Работать по этой схеме целесообразно не более 1 месяца - адаптация мешает дальнейшему прогрессу.
И полностью поддерживаю Павла Лебедева - как бывший штангист. Вообще уважаю силовиков - лифтеров, тяжелоатлетов, метателей.
Леонид Остапенко
