Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[valfly]

Доброго времени суток!Близится лето и есть желание немного подсушиться.Раньше этого никогда не делал,поэтому возник ряд вопросов по технической части:
1)Нужно ли на этапе сушки исключать базовые упражнения(жим,ст.тяга,присед)или необходимо увеличить число повторений в подходе?
2)Как я понимаю,работать лучше суперсетами и с высоким количеством повторений(15-20),так ли это?
3)Какой должен быть отдых между повторами(в работе на массу ориентируюсь на 1-1.5 минуты)
4)Следует ли в работу включать большее количество тренажёров(например вместо жима гантелями аналогичное движение на тренажёре)
С аэробными нагрузками и питанием впринципе всё ясно.Если у кого-то есть пример готовой программы,которой пользовались сами,скиньте её, пожалуйста, буду очень благодарен!

[Mihruta]

1) не в коем случае не исключайте, я на сушке ничего не увеличивал, работал преимещественно по силовой схеме, на прошлой сушке от силовой отказался, очень сильно посыпались мышцы и потерял в силе.
2) не всегда, хотя в приседаниях я количество повторов увеличил.
3) на счет отдыха я бы на месте ориентировался, конечно лучше меньше, чтобы чсс всегда было на высоком уровне, жиросжигание лучше идти будет, но углеводов меньше будете потреблять, интенсивность волей не волей падать будет, так что смотрите.
4) на сушке от тренажеров я вообще отказался, максимально базу долбил.
и главное аэробика только в целевой зоне, не превышайте ее с целью сэкономить время, здорово рушит мышцы...

[Камаз]

1) не в коем случае не исключайте, я на сушке ничего не увеличивал, работал преимещественно по силовой схеме, на прошлой сушке от силовой отказался, очень сильно посыпались мышцы и потерял в силе.
2) не всегда, хотя в приседаниях я количество повторов увеличил.
3) на счет отдыха я бы на месте ориентировался, конечно лучше меньше, чтобы чсс всегда было на высоком уровне, жиросжигание лучше идти будет, но углеводов меньше будете потреблять, интенсивность волей не волей падать будет, так что смотрите.
4) на сушке от тренажеров я вообще отказался, максимально базу долбил.
и главное аэробика только в целевой зоне, не превышайте ее с целью сэкономить время, здорово рушит мышцы...

4. Я чето не понял как это аэробика только в целевой зоне?

[Mihruta]

Вы собираетесь делать аэробные упражнения, например бег, сколько по времени у Вас будет продолжаться аэробная тренировка и какая частота пульса будет выдерживаться на ней?

[Камаз]

Вы собираетесь делать аэробные упражнения, например бег, сколько по времени у Вас будет продолжаться аэробная тренировка и какая частота пульса будет выдерживаться на ней?

Насчет частоты пульса все понятно. Вы просто не совсем корректно выразились "целевая зона", непоявященный человек подумает что имеется ввиду зона напримар на животе или на бедрах.

[Pain]

Доброго времени суток!Близится лето и есть желание немного подсушиться.Раньше этого никогда не делал,поэтому возник ряд вопросов по технической части:
1)Нужно ли на этапе сушки исключать базовые упражнения(жим,ст.тяга,присед)или необходимо увеличить число повторений в подходе?
2)Как я понимаю,работать лучше суперсетами и с высоким количеством повторений(15-20),так ли это?
3)Какой должен быть отдых между повторами(в работе на массу ориентируюсь на 1-1.5 минуты)
4)Следует ли в работу включать большее количество тренажёров(например вместо жима гантелями аналогичное движение на тренажёре)
С аэробными нагрузками и питанием впринципе всё ясно.Если у кого-то есть пример готовой программы,которой пользовались сами,скиньте её, пожалуйста, буду очень благодарен!

1) Не исключать. Число повторений лично я увеличивал когда сушился. 12-15 повторов.
2) У меня всё было основано на "трисетах"(3 упражнения). Так же 12-15 повторов.
3) У меня нет фиксированного отдыха, не завыисимо от цикла. Всегда по ощущению.
4) Я преимущественно работал над базой естественно, но в то же время и увеличивал работу на блоках и кроссоверах.

-не делай сеты до отказа, останавливайся приблизительно за 2 повторения до отказа(иначе погоришь).
-самое главное в сушке-диета, отдых и аэробика+кардио. Тренировки с железом я сократил до 1-2 раз в неделю.

[Mihruta]

Извиняюсь, конечно же имел целевую зону ЧСС.

[valfly]

Спасибо за советы!Через пару недель начну!Что-нибудь да получится