Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eksis]

приветствую) вот как бэ так накидал программу . с сентября начинаю по ней работать. кто что скажет?! )


понедельник.
1.присед (легкий)
2.жим лежа(тяжелый)
3.разводка
4.бицепс
5.брусья


среда.
1.становая
2.подтягивания
3.жим стоя (армейский)
4.трапеция


пятница.
1.жим лежа(легкий)
2.присед (тяжелый)
3.жим ногами
4.бицепс
5.французский жим (трицепс)

[BenchPress]

Уже ниче так программки составляешь, молодец. Что бы я изменил:
-убрал бы бицепс с понедельника, так как в среду он утомлен будет и на подтягиваниях не выложишься, и вообще бицепс получает нагрузку большую: каждый день.
-брусья после разводки трудновато делать будет, поэтому перед ней их бы поставил
-французский жим бы перенес на понедельник в конец
-после подтягиваний бы добавил горизонтальную тягу (в толщину спину тоже развивать нужно)
-ну а в пятницу вместо французского пресс бы поставил

Но это только мое мнение, можешь так оставить, все равно не плохо.

[eksis]

Уже ниче так программки составляешь, молодец. Что бы я изменил:
-убрал бы бицепс с понедельника, так как в среду он утомлен будет и на подтягиваниях не выложишься, и вообще бицепс получает нагрузку большую: каждый день.
-брусья после разводки трудновато делать будет, поэтому перед ней их бы поставил
-французский жим бы перенес на понедельник в конец
-после подтягиваний бы добавил горизонтальную тягу (в толщину спину тоже развивать нужно)
-ну а в пятницу вместо французского пресс бы поставил

Но это только мое мнение, можешь так оставить, все равно не плохо.

спасибо. на счет брусьев и разводки посмотрю на тренировке как будет,если не смогу то переделаю,просто после жима делают обычно разводку.  Насчет бицепса: думаю сделать его раз в неделю.

[Камаз]

Какая цельв программе?

[BenchPress]

Уже ниче так программки составляешь, молодец. Что бы я изменил:
-убрал бы бицепс с понедельника, так как в среду он утомлен будет и на подтягиваниях не выложишься, и вообще бицепс получает нагрузку большую: каждый день.
-брусья после разводки трудновато делать будет, поэтому перед ней их бы поставил
-французский жим бы перенес на понедельник в конец
-после подтягиваний бы добавил горизонтальную тягу (в толщину спину тоже развивать нужно)
-ну а в пятницу вместо французского пресс бы поставил

Но это только мое мнение, можешь так оставить, все равно не плохо.

спасибо. на счет брусьев и разводки посмотрю на тренировке как будет,если не смогу то переделаю,просто после жима делают обычно разводку.  Насчет бицепса: думаю сделать его раз в неделю.

Брусья тоже обычно после жима делают:)

[eksis]

Какая цельв программе?

самосовершенствоваться :D

[eksis]

Уже ниче так программки составляешь, молодец. Что бы я изменил:
-убрал бы бицепс с понедельника, так как в среду он утомлен будет и на подтягиваниях не выложишься, и вообще бицепс получает нагрузку большую: каждый день.
-брусья после разводки трудновато делать будет, поэтому перед ней их бы поставил
-французский жим бы перенес на понедельник в конец
-после подтягиваний бы добавил горизонтальную тягу (в толщину спину тоже развивать нужно)
-ну а в пятницу вместо французского пресс бы поставил

Но это только мое мнение, можешь так оставить, все равно не плохо.

спасибо. на счет брусьев и разводки посмотрю на тренировке как будет,если не смогу то переделаю,просто после жима делают обычно разводку.  Насчет бицепса: думаю сделать его раз в неделю.

Брусья тоже обычно после жима делают:)

я как то привык разводку делать после жима) посмотрю...

[Камаз]

самосовершенствоваться :D

Тогда пойдет прога.

[eksis]

скажите на массу сойдет программа???

[Камаз]

скажите на массу сойдет программа???

это скорее список упражнений чем программа  Нет ни подходов, ни диапазина повторений, какая интенсивность непонятно.

[уфимец]

Уже ниче так программки составляешь, молодец. Что бы я изменил:
-убрал бы бицепс с понедельника, так как в среду он утомлен будет и на подтягиваниях не выложишься, и вообще бицепс получает нагрузку большую: каждый день.
-брусья после разводки трудновато делать будет, поэтому перед ней их бы поставил
-французский жим бы перенес на понедельник в конец
-после подтягиваний бы добавил горизонтальную тягу (в толщину спину тоже развивать нужно)
-ну а в пятницу вместо французского пресс бы поставил

Но это только мое мнение, можешь так оставить, все равно не плохо.

Соглашаюсь с предыдущим оратором:мелкие мышцы лучше качать после крупных,чтобы они не препятствовали своей усталостью в работе с полноценными упражнениями.
пэ.сэ.БэнчПрэсс,книгу которую вы просили нашёл-через недельку получите.

[уфимец]

я как то привык разводку делать после жима) посмотрю...
[/quote]

Из собственного опыта рекомендую попробовать наоборот:после разводки грудные устают и жим действует на них более целеноправленно,чего не приходится ожидать от самого жима.
Если вас смушает,что после разводки вы вынуждены будете жать меньший вес,то это зря-если вы не пауэрлифтер,то такой вопрос вам даже не должен приходить в голову.А если вы пауэрлифтер,то бросьте заниматься посторонней ерундой и сосредоточьтесь на жиме.