Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

нашел тут у себя откомпелированную версию
того исследования о котором я все время говорю
намного меньше букв

[ReLis]

Эм, у меня почему-то крокозябру выдает

[AnatolyR]

извиняюсь не пошло
счас что-нибудь придумаю

[ReLis]

Осилил, но с трудом, аглицкий специфичный))
Что я понял, по сути, это исследование подтверждает "классику". 30-60 повторов на группу, 70-75% от ПМ. Разницы в приросте ММ между 2 и 3 днями тренировок не обноружено. И все в этом роде. Как-то так?

Вот вопрос появился: это чьи исследования? В заголовке написано "Спортивная Медицина 2007", это что?)

[AnatolyR]

классику нынче склонны забывать.
она не модная 

[*]

-

[AnatolyR]

по-моему с форума HST

[*]

-

[AnatolyR]

1. Нагружать 1 мышечную группу 2 или 3 раза в неделю
2. Общее количество повторов в рамках 30-60 на одну МГ
3. Кол-во повторов в сете 8-10
4. Скорость выполнения упражнения 1-2 сек на позитив и столько же или медленнее на негатив
5. Время сета в рамках 15-40 сек.
6. Отягощение 70-80% от единичного максимума
7. Отдых между подходами 60-180 сек в зависимости от тяжести упр.

в принципе все правильно.

[*]

-

[AnatolyR]

Единственное ,я там не встретил исследований разного времени межтренировочного отдыха.

???

1. Нагружать 1 мышечную группу 2 или 3 раза в неделю

[*]

-

[AnatolyR]

Не по МГ, а по тренировкам в принципе.
Другими словами ,можно тренироваться 2 раза в неделю и нагружать все МГ 2 раза, а можно 7 раз в неделю сплитом и добиться тех же 2 раз нагрузки на МГ.

дело в том что исследования в основном проводят над 1-2 группами, поэтому таких рекомендаций нет
это индивидуально.
не надо забывать что тренинг это всегда стресс.
если вы можете выдержать 6-и разовый тренинг то тренируйтесь 6 раз
для "типичного" человека 3-4 раза в неделю это нормально.
когда молодой человек с хорошими гормонами заявляет что не может тренироватся чаще чем 2 раза в неделю
чаще всего проблема в тренинге(скорее всего "отказ")
или питание совсем уже плохое
или банальная лень, прикрытая "хардгейнерством"

[*]

-

[дервиш]

если вы можете выдержать 6-и разовый тренинг то тренируйтесь 6 раз
для "типичного" человека 3-4 раза в неделю это нормально.

Жесть. А ежили работать и учиться ещё? А семья,а дети? Народ вы в реале,да к тому же в России!!!