Здравствуйте, товарищи форумчане! Начну с того, что расскажу немного о себе. Мне 21 год, мой вес 89-90кг, рост 186см. На данный момент являюсь студентом 4-го курса. Первый раз пошел в зал примерно в 10-11 классе по какой программе занимался уже не помню, но ходил я не стабильно и плохо. На первом курсе мое нестабильное посещение зала продолжилось. Затем около 7-8 месяцев проходил на 2-ом курсе и занимался как раз по программе фулл боди (день тяжелая тренировка, день легкая) 3 раза в неделю. На тот момент я весил 72кг!!! Затем я практически не посещал зал, как видите, набрал очень много лишнего веса. С недавнего времени начал опять ходить в зал (с сентября месяца) занимался по программе "фулл боди", правда не приседал, не соблюдал диету. Почему не приседал? Генетически так сложилось, что у меня большая попа и я еще больше ее боялся "раздуть" (объем ягодичных мышц 108см) Понимаю, что надо качать ноги тоже и поэтому назревает первый вопрос: можно ли качать ноги не задействуя ягодичные мышцы или слабо их задействуя? После нового года я набрал опять "жирка" и стал весить 92кг. Сделал замеры: шея - 41см, пр. биц. - 39см, л. биц - 38см, живот 98-99см, ягодицы - 107-108см. Решил сесть на диету и дополнительно к тренировкам в зале бегать на беговой дорожке (хожу в фитнесс клуб, так что с этим проблем нет). Программу в зале я сменил на сплит, т.к. по "фулл боди" уже психологически устал заниматься, да и сил уж очень много уходило (делал по 2-3 упражнения на каждую группу мышц) Итак, за неполный месяц вот как я занимался и питался:
1-я тренировка - грудь, спина, пресс - пон
2-я тренировка - плечи, руки - среда
в пятницу опять первая тренировка
Работал тяжело, иногда не успевал организм восстанавливаться и например в жиме лежа не мог сделать свой рабочий вес, ну и в др. упражнениях тоже.
во втоник, четверг и субботу бегал (1-я неделя 30мин, 2-я неделя, 35мин, 3-я неделя 40мин, пульс от 120 до 130)
Диета: не ел ничего мучного, сладкого, старался минимизировать жиры. Примерно вот так: завтрак - овсяная каша, пачка творога, чай без сахара
обед - суп (щи, гороховый, рисовый и т.д.)
второй обед - фасоль/творог/яичница
ужин - картошка/рис/гречка/фасоль с курицой/рыбой
Пил также витамины: пентовит, аскорбиновая кислота. Принимал таблетки: рибоксин, кальция глицерофосфат.
Результат: вес 89-90 (колеблется), упал объем талии до 90см, объем ягодиц до 103-104см
В итоге я хочу начать качать ноги, но не знаю в какой день их засунуть.
Вопросы:
1)я уже задавал выше: можно ли качать ноги не задействуя ягодичные мышцы ?
2)как правильно распределить нагрузку? (если жим лежа в понедельник, то в пятницу уже тяжеловато делать жим лежа с тем же весом)
3)думаю тренироваться так: грудь,спина,бицепс в один день
ноги, плечи, трицепс в другой и чередовать. Но как распределить нагрузку? Может тоже как то чередовать легкие дни с тяжелыми?
Надеюсь на вашу помощь!!!
Автор
Тема: Требуется помощь (Прочитано 1034 раз)
