-
#15
от
topmanager
02 Дек., 2011 12:31
-
Вот я все одного не могу понять - откуда идут все эти сплиты для новичков?!... и кто научил этих опытных тренеров\инструкторов давать их новичкам?
Ладно там если человек сам обчитался статей и сдуру попер... но тренера - они ведь учаться в определенных заведениях, сертификаты получают. Значит там где их учат - учат неправильно?
увы, все в нашей стране продается и покупаеся...
-
#16
от
creml
02 Дек., 2011 14:03
-
данные что написаны - сняты где то месяц назад.
сегодня ради интереса замерил талию опять, 81 см, мерил по пупку, так что четко все вроде.
а какую бы программу фуллбоди вы бы мне посоветовали?
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Здесь вы встретитесь с разминкой для каждого движения; это не означает, что вы должны пренебречь общей разминкой в начале тренировки, но применительно к каждому упражнению разминка будет носить не общий, а специфический характер.
эта подойдет?
блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))
-
#17
от
IL73
02 Дек., 2011 15:10
-
Всё простое - гениально!
Выводы следует делать после того, как отработаете по ней хотя бы месяца 3-4. Кстати, это хорошо, если она не будет для Вас сложной, т.к. тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий роста мышечной массы.
-
#18
от
Rekless
02 Дек., 2011 15:15
-
тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий роста мышечной массы.
У меня наоборот пахота нужна дикая, чтоб росло... Иначе никак
Но для новичка прога идеальна. Вработаться, освоить технику, привыкнуть к нагрузкам фулл бади.
-
#19
от
уфимец
02 Дек., 2011 15:26
-
а где ваш инструктор учился?
даже наличие диплома не гарантия качественного образования.Все кому не лень могут открывать школу чего угодно-главное документы оформи.А уж диплом получить можно и экстерном-минуты за две.
-
#20
от
IL73
02 Дек., 2011 15:58
-
тренировка не должна превращаться в изнурительную работу - это одно из условий роста мышечной массы.
У меня наоборот пахота нужна дикая, чтоб росло... Иначе никак
Смотря, что Вы подразумеваете по "пахотой". Я имею ввиду, что тренировка тяжелая, но в меру продолжительная. У меня на тренировку уходит в среднем 1 час.15 мин., состоит из 22-24 подходов.
-
#21
от
cybertrash
03 Дек., 2011 01:29
-
блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))
Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;
-
#22
от
Бойкий
03 Дек., 2011 12:24
-
блин, честно сказать я бы и рад по ней работать, но она мне кажется такой простой)))
А что вам важнее - видимая навороченность программы или прирост мяса и силы на ней?
-
#23
от
Alex-2S
03 Дек., 2011 13:30
-
Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;
Может вы расскажите, как без определенного опыта понять, что лучше срабатывает??
-
#24
от
creml
03 Дек., 2011 19:44
-
Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям
-
#25
от
Spas
03 Дек., 2011 21:00
-
какая жалость, так и не написал никто универсальную программу которая действует одинаково для всех и даже не уговорили автора заняться программой для новичков!что же ему теперь делать!? ответ: работать. было бы шикарно, если бы в зал кто то за меня ходил, а мышцы у меня росли:) разве не интересно пробовать, учиться, читать, совершенствоваться, ошибаться и прогрессировать посредством своих трудов?короче: в зал, арбайтен!
-
#26
от
IL73
03 Дек., 2011 22:07
-
Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям
В любом случае, даже самая плохинькая программа у новичков обычно работает. Может не так эффективно как провереные программы, но работает. Конечно новичку лучше работать по фулл-боди. Пробуя различные варианты, набивая шишки, где-то загоняя себя в состояние перетренерованности, либо наоборот длительного застоя, в итоге Вы придете сами к этому.
-
#27
от
уфимец
04 Дек., 2011 00:25
-
Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
4) ...Эта тренировка - только пример, и вы должны в конечном счете сами установить тот ее объем, который срабатывает наилучше для вас;
Может вы расскажите, как без определенного опыта понять, что лучше срабатывает??
если растёт сила,а следом за ней и мышцы не отстают,значит эта программа для вас срабатывает.Больше никаких других показателей нет.
-
#28
от
уфимец
04 Дек., 2011 00:26
-
Как быть кому верить не понятно, в зале одно, в книгах другое, в интернете еще вариант найдется.
Обидно честно говоря тратить время на бестолковую программу.
Как быть не знаю прям
ха! это очень легко!
Надо взять программу Остапенко для начинающих.Всем остальным не верить.
-
#29
от
Alex-2S
04 Дек., 2011 01:34
-
если растёт сила,а следом за ней и мышцы не отстают,значит эта программа для вас срабатывает.Больше никаких других показателей нет.
Я то это знаю!
Я веду к тому что, в зависимости от той или иной программы сила и объемы растут по разному, и прогресс тоже разный, и с нулевым опытом тренировок, понять что именно ЛУЧШЕ будет работать, невозможно! Поэтому, советую, не изобретать велосипед, меняя объемы и т.п, а работать по программе написанной человеком с большим методическим опытом, используя ее в чистом виде, хотя бы до того момента, пока сами не начнете понимать как реагирует ваш организм на определенный вид тренировок!