Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[creml]

Всем доброго времени суток. Прошу оценить мою программу.

 Немного о себе: 21 год, рост 194, вес 85кг.
 Антропомитрические данные:
 Грудь - 104 см
 Шея - 41 см
 Талия - 79 см
 Жопа - 98см
 Ноги - 55см
 Голень - 40см
 Бицуха в напряге - 37см
 Обхват плечи+грудь-126см

Обычный парень :)

Отзанимался чуть больше двух месяцев, хожу с 28 сентября. Первый месяц была простая прога, для входа в тонус. Сейчас сплит - Грудь трицепс, Ноги Плечи, Спина Бицепс

 А программа следующая:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь + трицепс+ пресс

 Жим на наклонной скамье 3х8-12
 Жим гантель на горизонтальной скамье 3х8-12
 Сведение рук с верхних бл. 3х8-12
 Отжимания от брусьев 3хМАХ

СУПЕРСЕТ
 Французкий жим 3х8-12
 Разгибание рук с верхнего блока 3х8-12

СУПЕРСЕТ
 Подьемы таза на гор-ой скамье 3хМАХ
 Подьемы на боку 3хМАХ

ВТОРНИК: Ноги + Плечи + Пресс

 Приседы 3х8-12
 Становая тяга на прямых ногах 3х8-12
 Жим ногами сидя (Широкий) 3х8-12
 Сгибание ног в трен. 3х8-12
 Жим гантель на верт.скамье 3х8-12
 Тяга к подбородку 3х8-12
 Жим вертикальный сидя в смите 3х8-12
 Отведение рук скресто с верхнего блока 3х8-12
 ПРЕСС
 Скручивание на мяче 3хМАХ


ПЯТНИЦА: Спина + Бицуха + Пресс

 Подтягивания на перекладине (хватаюсь чуть шире плечь) 3хМАХ
 Фронтальная тяга в трен 3х8-12 (кажется абсолютно бестолковым упр-ем)
 Вертикальная тяга 3х8-12
 Тяга гантели к поясу в упоре 3х8-12
СУПЕРСЕТ НА БИЦУХУ
 Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
 Сгибание рук с гант.сидя 3х8-12
СУПЕРСЕТ ПРЕСС
 Диагональные скручивания на мяча 3хМАХ
 Планка 3хМАХ

 В общем как то так. Занимаюсь по ней месяц. Хорошо скаканули руки (бицуха с 34 до 37см за месяц). Ноги на сантим разнесло (кажется маловато), грудь - без изменений, обхват грудь+плечи со 122 до 126см за месяц( говорит о том что плечи ростут а грудь нихера не растет), голень - без изменений, талия не помню, вроде на 2 см увеличилась, со 77 до 79.

За ноябрь на этой программе поднял 5кг ровно

Что касается вредных привычек - с алкоголем завязал сразу как пошел в зал, курить бросил месяц назад. Сейчас на это тянет, вообще. Зал мотивирует :)

Ем хорошо, 6 раз в день стандартно, бывает перекусываю еще всякой мелочью.
Сьедаю около 600г творога в день. Ем много орех, яиц :)

 С радостью приму какие нибудь напуствия и исправления)
 Спасибо большое

 Фотка, смотреть особо нечего, так, на всякий, слевая - вчера сфотался, справа - после первого занятия.

[AnatolyR]

http://ironman.ru/beginner.html

[creml]

http://ironman.ru/beginner.html

Читал. Нужны комментарии именно по этой программе.

[AnatolyR]

http://ironman.ru/beginner.html

Читал. Нужны комментарии именно по этой программе.

нет, не нужны
2 месяца стажа не делает вас продвинутым спортсменом

[Леонид Остапенко]

Слушайте сюда, "обычный поцан кароче" (!!!) creml
Чтобы остаться на этом сайте, нужно:
1) научиться выбирать литературные, цензурные выражения, публикуя сообщения
2) избавиться от ощущения собственной явно мнимой "крутизны"
3) прислушиваться к советам, если вы уж сюда зашли за советом
4) понять, что кроме вас самих, никто это барахло, которое вы называете "программой", оценить не сможет; теоретически это - напрасный труд, а практически - вам надо быть спортсменом соревновательного уровня, чтобы чем-то подобным заниматься
5) так что в добрый путь - тренируетесь до тошноты по вашему изобретению, а затем, когда совсем замотаетесь, напишете нам, каково ваше впечатление от этого.
Леонид Остапенко

P.S. А вот по этой ссылке http://lurkmore.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%86 вы можете ознакомиться со значением слова "поц", от которого вы образовали загадочное "поцан".

[Roman..)]

на фото что после первой тренировки тело идеальное, нак кой тебе его портить качкой) станешь боровом некрасиво будет) а так - надо юзать либо фулбади 2-3 раза в неделю либо если сплит то с прокачкой МГ 2 раза в неделю) а не один как у тебя в проге

[creml]

Слушайте сюда, "обычный поцан кароче" (!!!) creml
Чтобы остаться на этом сайте, нужно:
1) научиться выбирать литературные, цензурные выражения, публикуя сообщения
2) избавиться от ощущения собственной явно мнимой "крутизны"
3) прислушиваться к советам, если вы уж сюда зашли за советом
4) понять, что кроме вас самих, никто это барахло, которое вы называете "программой", оценить не сможет; теоретически это - напрасный труд, а практически - вам надо быть спортсменом соревновательного уровня, чтобы чем-то подобным заниматься
5) так что в добрый путь - тренируетесь до тошноты по вашему изобретению, а затем, когда совсем замотаетесь, напишете нам, каково ваше впечатление от этого.
Леонид Остапенко

P.S. А вот по этой ссылке http://lurkmore.ru/%D0%9F%D0%BE%D1%86 вы можете ознакомиться со значением слова "поц", от которого вы образовали загадочное "поцан".

1) За нецензурные выражения - приношу извинения.

2)Не считаю себя таковым, программу мне сделал тренер с относительно большим стажем. Интересуясь всем этим увлечением, я лишь хочу выбрать что будет лучше для меня.
3) Статьи для начинающих я правда читал, но уже после того как начал заниматься по этой программе, и сейчас не считаю приемлимым прыгать с одного на другое, лишь что то откорректировать.

Наверное более аморальный сайт чем http://lurkmore.ru, в интернете найти - сложно. Очень рад за вас что, в таких вот случаях, вы - ссылаетесь на него.

[Леонид Остапенко]

Не нравится тот сайт - вот вам ссылка из Википедии: http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%EE%F6.
А означает это все только одно: с грамматикой, орфографией и лексикой на нашем сайте надо обращаться очень аккуратно.
Леонид Остапенко

[Alex-2S]

Что вы хотите услышать по поводу программы? Обычный сплит, вариаций которого может быть тысячи, кто-то растет на нем, кто-то нет. Приминительно этой программы, подборка упражнений заставляет задуматься, хотя бы с логической точки зрения, что это какой-то безсвязный набор упражнений, например:
Жим гантель на верт.скамье 3х8-12
Тяга к подбородку 3х8-12
Жим вертикальный сидя в смите 3х8-12
и т.д

программу мне сделал тренер с относительно большим стажем. Интересуясь всем этим увлечением, я лишь хочу выбрать что будет лучше для меня.

А как вы с вашим стажем, простите, можете понять что для вас лучше? Варианта 2: или вы полностью доверяете своему тренеру, или пытаетесь сами во всем разбираться, читая необходимую литературу!

Как вам тут уже советовали, я бы перешел на фуллбади, пока хотя бы не поймете, что и для чего вы делаете и главное зачем. А так, для новичка, который даже не чувствует прорабатываемой мышцы, эта программа пустая трата времени!

[Rома]

надеюсь ты не платил за эту прогу этому многоопытному тренеру, потому что подобное может составить каждый 2й посетитель качалки, и как правило так и занимается. За программу ничего не скажу хорошего или плохого, она может работать, но не на твоем уровне однозначно. Рекомендую прислушаться к советам выше, как правило те кто думают что они самые умные и на них "это" точно сработает, топчатся на месте дольше других.

[Rekless]

Даже как сплит "енто" местами хрень абсолютная, уж извиняюсь.
Программа хорошо покатит при стаже лет 5 и при фарм поддержке, ну и доработке её до нужного уровня, ибо по всей логике ваш "тренер" не совсем понимает биомеханику упражнений. В таком случае отлично покатит.
Ну а для вас уже ссыль дали.

А ещё можно вопрос. А как вы мерились? Потому что судя по фотке вы тоньше и абсолютно везде, даже талия "увеличена" в замерах почему то.

[Alaija]

Реклес, учитывая рост 194 вполне соответствует, хотя если фото после трени... То у меня рука больше на сантиметр увеличивается послетрени ...

[IL73]

Мне тоже лет 6 назад один тренер порекомендовал похожую программу, причем до этого у меня был годовой стаж тренировок по фулл-боди и двойному сплиту. За три месяца я по ней только деградировал, особенно в жиме лежа. Пришел к выводу, что тренировать мышцу 1 раз в неделю - в лучшем случае оставаться на том же уровне. Поэтому крайне не рекомендую. Чем старше становлюсь, тем больше прихожу к выводу, что для меня лучше фулл-боди ничего нет. Для разнообразия, при отсутствии прогресса можно периодически переходить на двойной сплит.

[topmanager]

creml

1. на сколько известно - суперсеты не способствуют наращиванию массы. а в вашем случае - базовые упражнение должны составлять чуть ли не 100% упражнений в тренировке. и так минимум год, а может и больше.

2. сплит программу я начал использовать только после года непрерывных занятий в зале, а не через 2 мес.

3. ноги/плечи - это очень большие группы мышц, а плечи вообще из 3-х пучков состоят. поэтому я разнес плечи (+ шраги добавил) и ноги  в разные дни. и сплит у меня был на 4 дня. тренировка максимум 1-1,2 часа.

4. груди и триц в один день ставить не очень правильно. также как и спина/биц. при жиме триц тоже работает косвенно, а при тягах - бицепс. так что лучше - поменять местами: грудь/биц, спина/триц. именно так я тренировался

5. делать на одной тренировке 6 упражнений для 2-х групп мышц. пример: грудь - жим 3/10 + разводка 3/10, бицепс - ПШНБ - 3/10, молоточки - 3/10. все что больше - бесполезное занятие: мышцы утомляются, в работу не вовлекаются, работоспособность снижается, перетрен, апатия, отвращение, разочарование...

6. Лучше на начальном этапе заниматься по программе новичков. это как научиться водить: кто-то в автошколу ходит, сдает экзамены, учит правила..., а кто-то в полях на УАЗике с папой разъезжает, типа потом все выучу., так вот оба варианта конечно достигают поставленной цели, но вариант 1 - ПРАВИЛЬНЫЙ! Так и здесь: новичкам - программа для новичков! ничего тут зазорного нет. Сплит - никуда не денется.

по всему сказанному - сугубо личное мнение (надеюсь правильное)
 

[Бойкий]

Вот я все одного не могу понять - откуда идут все эти сплиты для новичков?!... и кто научил этих опытных тренеров\инструкторов давать их новичкам?
Ладно там если человек сам обчитался статей и сдуру попер... но тренера - они ведь учаться в определенных заведениях, сертификаты получают. Значит там где их учат - учат неправильно?

creml,
а где ваш инструктор учился?